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2026年6月10日水曜日

あじさいの季節 うつろい

台風一過し、ほっとされた方もいらっしゃるのでしょうか?
我が家には大きな影響はありませんでしたが、
息子の通う学校も、娘の通う学校も、私の勤務先も、
休みでした。
昔と違って、休む(休ませる)ことに
ためらいがないように思います。
夫だけ、リモートで働いていました。

この現象は私は歓迎していて、
身体が休まるってもんだし、
空いた時間で何が出来るか、
何か作ったり、とクリエイティブ思考が働いたり、
アイディアが浮かんだり、しませんでしょうか?

ここ数年、いやもう10年くらいかな、
気象変動が大きいです。
これを当たり前と思って生きる、小さな子たちが
不憫でもありますが、
熱中症などで自分が死なないようにすることと、
身体のことで若い世代に迷惑をかけないようにすることを、
肝に銘ずるというか、ひしひし感じます。

人口も減っているから、
日本人の子で日本にいる子たちは
かけがえない命のように思えています。
極端な話、日本の文化が息づいている子は大事。
勝手にそう思えるようになり、
こういうのも差別となるのか、区別なのか、
認識のなかで、受け入れてないところがあるってことで。

とにもかくにも、
自分のからだ、こころ、たましいを
自分で守らなくては、次世代に迷惑、老害です。
ゆらぐ更年期。
笑顔でいたいな。

障子リメイク
ステンドグラスに見立てたら素敵かと思ったのでした。
仮貼りです。


__________ __* 

⁂船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX (水、木、日にグループレッスンを担当させていただいてます。
 火曜日にも、2026年5月ごろまで代行ではありますが、 プライベートレッスンを受け持つことになりました。 
水、木、日曜はこれまで通りです。(プライベートでリフォーマー使用。)
 
⁂千葉市中央区のポートアリーナ(金) ←イベント・教室をチェックしてください。 

⁂葛飾区の児童館、子ども未来プラザでもレッスンをしています。区の産前産後事業となります。


↓気になったらクリック↓
マタニティ、産後、更年期の方も、お尋ねください。 

⁂女性のためのペリネケア 健康のための身体ケア LINE ID @287hpbhe ☆☆  (お休み中)

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 身体作りには食は無視できません。 You are what you eat.  なにごともWholebodyで。

__________ __

2026年4月22日水曜日

4月なのに暑くなって


〝暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。
暑熱順化ができていないと、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症になる危険性が高まります。〟
tenki.jp より抜粋)

今年も、暑熱順化という言葉を目にし始め、
心して、運動し、入浴し、と
身体を熱に慣れるよう、仕向けています。
汗を出せるようにして、
あとはミネラルも、
もう少し意識的に取っておこうかな、
といったところです。

生活習慣が、健康寿命を決めるよなぁと
今更ながら思うことが、多く、
レッスン内では、健康情報もお届けできるよう、
アンテナを張っています。

これが、友達にはお節介にもなり、
家族には鬱陶しがられもするのですが、
曲げない。
負けない。
めげない。
心から、私に関わるすべての方の健康を祈ります。
ハハハ😂


ゴールデンウィークも待ち遠しい方、
カレンダー通り、いつも通りの方も、
ご自分の心身を大切に〜💕






近所の公園から タンポポの綿毛とドウダンツツジ


__________✿ __

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Wholebody.
などのハッシュタグ#️⃣つけてます。

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2026年2月11日水曜日

少しずつ春が近づいてきました

先日は寒かったですが、
梅が咲いていたり、日が長くなったり、
春が近づいているのを感じます。

今日はまたあいにくの雨ですが、
一雨ごとに春が近づくと思うと、
それもまた楽しみに感じます。

冬の間に溜まった老廃物をぜーんぶ出して、
快適に春を迎える身体の準備…
ピラティスでは、
呼吸で、よりしっかり吐き切ることが
後押しすることになります。

簡単なデトックスです。
ぜひ、やってみてくださいね!

梅 マリンピアの前の広場て




よく見ると顔が!



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2025年12月31日水曜日

大晦日

年末をお元気にお過ごしでしょうか?
ここ千葉は晴れた日が多く、掃除も捗ります。

今年は例年以上に結露に悩まされましたが、
何事もチャレンジ精神で対策しております(笑)

子育てで、子供の体が大きくなると、
呼吸からも水分、
食べる量も多くなり、煮炊きする事による水分、
衣類も140→XLのようなサイズアップによる洗濯物全体の水分量もアップし、
尚更、結露につながるのでしょう…😢

負けません。


来年のお正月はおせちは手抜きをします。
娘にも少しは教えたいし、息子は受験生であり、
おせちフル装備にしたところで、
若者の味覚には合わないので、
照り焼きとか焼き豚とかやっとこうかな。
お雑煮だけは、博多風でやっとこうかな。
そんな気合いの入らなさですが、
結婚して21年、気合いが無くても腕がありますゆえ、
なんとかなります🤭
米さえあれば、乗り越えられます。
これが難儀な昨今ですが…。

毎日の暮らしを支える仕事は尊いはず。
蔑ろにできない。
あまり気にかけてももらえず、
また振り向かれることもないですが、
淡々とやるべきことをやっていこうと思います。
皆様はいかがでしょうか?


さてさて。

本年中は大変お世話になりました🐍

また来年も何卒よろしくお願いいたします🐎




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2025年5月7日水曜日

紫外線対策

GWも終わり、夏が一層近づいて、
冬より活気があって楽しみでもありますが、
紫外線対策にも力を入れねばなりません。

面倒でも日傘、UVケア商品などを使い肌を守りましょう。
美肌のためにも、体内の炎症を抑える意味でも、
老後のことを考えて、今からコツコツ予防!


紫外線対策はお肌のためだけではなく
健康長寿のためにやっていきましょう!

人生100年時代に、自分の足腰でどこまでも
生きて行ける身体作りを☆

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2025年5月1日木曜日

4月が終わり今年があと3分の2

GW中も、皆様はお仕事でしょうか?
お休みを満喫されていますでしょうか?

我が家では夫と娘が休み🎌
私は暦通り、千葉市立中に通う息子も暦通りです。

午前中のカルチャーのレッスンで行った
イオン幕張新都心は
30日だというのに、あまり混んでいませんでした。
おかげで渋滞もなく時間通りに移動ができました。

お天気に恵まれて、今日は良かったなぁ…
少しでも、良かったなぁ、と思える1日が、
同じ時を刻んでいる人たちの中にも
ありますように💞

午後の船橋のコレックスでは
体調不良の方もいらっしゃり
ご予約をキャンセルされる方も…

本当に、普段元気な方こそ、
お気をつけください!
頑張りすぎずに、
季節の変わり目を乗り越えて頂けたら、私達にとっても
嬉しいことです☺️

セルフケアの方法なども
レッスンの際にお伝えしています。
生身の身体はカチカチではいけない。
思うに、多くの方が
柔らかく、しなやかで、強い身体が
理想じゃないかなと。

使い過ぎて固くなったら、
温めて緩め、揺らしたり摩ったり、
セルフケアで出来ることがあるので
諦めずにコツコツやっていきましょう😃

さて、
年初の目標は叶いつつありますか?
もう忘れちゃった、なーんていう方も
いらっしゃるかもしれませんね。
この1/3が過ぎた今日から、
また新しく気を引き締めて、
取り組むと良いですよね🙆

いつでも、過去に縛られず、未来に向かって
一歩一歩、進みましょうよ🚶🏻‍♀️‍➡️
私には、もう、未来しかない、
そういう言い方もアリ❣️

今日は体組成計の数字があまり良くなくて、私は
少々おちこんでいますが、
また、よくなる日がくると思うので
前向きに過ごします🧘🏻‍♀️


船橋のピラティススタジオ コレックスCOREX
大きな看板が目立つでしょ✨
でもスタジオの看板が控えめ🤭なんです!
船橋の方にお越しの際は、探してみてください!
総武線からも見えます🚃

📢お知らせ📢
コレックスのHPが新しくなりました。
私も後ろ姿が出ています。
こちらもどうぞ探してみてください!
見つけて下さった方には、
感謝の気を盛大にお送りします💨💨💨


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2025年1月22日水曜日

来年度の予定 振り返ることの意味

来年度の予定が決まりつつあって
(主に葛飾区の産前産後事業です)、
手帳も注文しました。
いつも王様のブランチ ペイジェム
の こちら
(4月始まり、かつ 月曜始まり かつ バーチカル)
を 使っています。
もっぱら記録用で最近では持ち歩かなくなりました。

おかげさまで、お仕事は安定的になってきており、
こつこつ続けてきて良かった♡



以前から、
妄想癖なのか、
これから先の未来のことを
いつも考えているのですが、

30代の頃はそれが、
「主婦として失格ではないか…。」とか、
「家事が中途半端。」とか、
誰かにジャッジされていそうな言葉で
自分自身を振り返っていたのですが、
収入が上がると、
自分でも自分を認めていくことが出来ました。

つまり私は報酬があるとやる気が出るタイプ。
家事をするにも報酬を与えることにします。

いつかよい循環が生まれますように。

これからも、くよくよせず、
未来志向(妄想癖!笑)で
続けていきます。








葛飾区と言えばスカイツリー
今年も葛飾にお仕事で伺います。
年に10回以上になりそう。
車をやめ、できるだけ交響の交通機関で🚶🚃🚌
股関節つかって、筋肉量をキープしていきます。









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2024年10月9日水曜日

感情と季節 ピラティスをすると…

秋晴れの日は本当に爽やか
この夏が長くて暑くて、
秋の訪れも遅かった気がしますが、
やっと彼岸花、金木犀など、
秋の花々を目にするようになりました。

東洋医学では、
秋は悲しみ・憂いの季節だそうで、
この時期、肺に影響があるのだそう。

気温が下がり、乾燥気味になるので、
肺に続く喉、鼻も労ってあげたいですね。

ピラティスをすると、
肺をしっかり使って深い呼吸をしますので、
乾燥のような空気の質の変化も
いち早く気がつくはず。
皆さま季節と上手にお付き合いされているようです。

"ご自愛ください”、
"ご自愛してますか?”などと最近よく、
目に、耳に、するのですが、
文字通り、自分を大切にする、早め早めの対処、
心が落ち込む前にご褒美、とか
そういったメンタルも含めて、
細やかにしていくことで
ご機嫌で暮らせるようです。

それから、アラフィフにもなれば、
調子に乗らないということも秘訣です。


昔の写真



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2024年7月10日水曜日

もうすぐ夏休み 暑さと熱中症対策

7月の半ばになありつつありますが、
ここ千葉市は、7月15日(月)から夏休み・・・
したがって7月13日(土)から、という認識となるのですが
今年は、息子がクラブチームから部活へ変わったので、
総体が楽しみです。

とはいってもこの暑さ、
2つの高気圧にフェーン現象が…との
気象予報士さんの説明で
そうかー
と暑さに挫けてしまいそうです。

冬は足湯なんて聞きますが、
夏はお水で手足をひんやりさせると
よいと思います。

詳しい方によれば、
水温は10~15℃
5分間
指先(末梢)は入れなくてもよい

とのことで、体の深部体温を下げるのだそう。

でも、氷水や保冷剤だと、
冷たすぎて、体が冬と勘違いして
熱を生まなくては!
とおかしなことになるそうなので、
水温は14~15℃くらいにするのが良いようです。

アイスクリームやかき氷もよいけれど、
葛や寒天なども
夏の涼味として取り入れると、
お腹をこわす心配もないかもしれません。

レッスンではピラティスのクラスでも
ヨガの体を涼しくする呼吸法をお伝えしたりしています。
シータリー呼吸 検索すると出てきますよ!


大腰筋
靭帯の下を通っています。
だから何ということもないけれど。
腰部から脚部はつながっています。
股関節、使いましょう。





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2024年6月5日水曜日

特別セミナーを受けました。

NYでJ.ピラティス氏のオリジナルスタジオで教えていた
Yoshinori Itoさんの特別プライベートレッスンが
幕張本郷のB-lieveで開催され、
今年も受講することがかないました。
(ご参考までに freedomofpilates )

レッスン後に写真を一緒に撮っていただき
一見、意味の分からない写真ですが…
載せといて…と…


今回は脊柱の伸展を行いました(⇑写真のように)。
(私の中では結果的にそういうことだったけれども。)
骨盤の後傾を正し、脊柱の自然なアーティキュレーション、
今の私は自然な姿勢が骨盤後傾のO脚、
これを真反対にもっていこうとされたんだと思います。

そこからの
上腕三頭筋、広背筋のつながりを使った、
タワーでの動き、
プッシュスルーバーを使いましたが、
右側が背中を使えていないと再認識
肩でグイっとやってしまう。
・・・いつも、広瀬先生にもご指摘いただくこと(^_^;

身体の正しい使い方、
実際に筋肉に、これですよ、と感覚が入れば、
修正しやすくなる。
これから、癖を直すために意識をしていきます。

やはり、全身のうち
動きの悪いところが一カ所でもあると、
動きはスムーズではなく
滑らかに動くことにもならないし、
それが、行き過ぎると、代償動作となり、
悪い動作が癖になって痛みを産んだり、
局所的にオーバーワークのようなことになって、
肩、いたたたた、とか
股関節、いたたたた、とかになる。

「何を今更!」
と言われそうですが、
身体はシンプルで、うまく動くように
調律しておきたい、。
長く健康に生きていられる
と思いました!
腕っぷし、肩周りのアウターでエイってやるのと、
ピラティスで身体を使いやすくして、
しなやかに全体を使った動いていくと
無理な力なく、
負荷に抵抗できる、
そんな感じです。

まだまだ、深く考え身体でそれこそ身につくまで、
稽古稽古でなくてはなりません。


6月4日にも、FTPの資格更新のためのセミナー(B.U.)が
あり、
(当日、COREXの急遽の代行を引き受け、
アーカイブでの受講となりましたが…)
せめて学び続けていなくては、教えることは出来ません。



2024年5月22日水曜日

インストラクションは声の演技も必要

常々気をつけていることを書きます。
いろんな観点があり、まとまりませんが(^_^;

インストラクションが、大きな声で叫ぶような感じだと、
体育の時間みたい。
どこか、ひとごとのように感じます。
先生は役割。
生徒は人形、みたいな。

声張るのあまり好まないのです。
こちらの興奮(緊張)状態が
お客様の筋肉を硬くするからです。

ヨガも、ピラティスも
いかに日常を過ごしやすくするか、
身体の良い状態、WELL BEING に効果を発揮するか、
なので、
あ~疲れた。汗かいて気持ちいいい。
の一時的な効果ではないようにしたいです。
もちろん、ストレス解消も立派です。



❶おおきくはっきり「リラックスして!!!」 
  まるで体育館でバスケ選手に声援送ってるみたいで、ヨガクラスのリラックスではない。平常時の身体でリラックスしてほしい。ただでさえ、教室でよそ行きの自分になりすまして(笑)いるのだから。

❷普通の声量で「リラックスして!!」
  どんな状態になってほしいのか不明瞭で、真意が伝わりません。頭でリラックスしたつもりの身体の状態になる気がしますよ。ヨガのクラスでは。

❸ゆっくりとろけるように「リラックスして!」
  ゆっくりと、とろけるように身体の状態が変化します。
 
以上は私の主観です。


言い方は大事で、
Aインストラクターのシャバアーサナは本当に
脱力できて、5分で回復効果が高い
Bインストラクターのシャバアーサナはいまいち。

ということはあるので、
このAさんに近づくには声の演技力が必要です。
つまり❶や❷では残念なんです。

私の中では、Aインストラクターの
甘えたような猫なで声で、
普段であれば気持ち悪い、いわゆる嫌な女の話し方であっても
ゆっくり、ねっとり、からだの各部分を明言しながら、
間(ま)をたっぷりとって、脱力を進めていくやり方が
一番ストレートに効いてきました。
マインドフルネスというのかな。

無駄がないんです。なので
スムーズに寝かしつけられてしまった。
と、そんな経験があります。

もし、号令みたいなインストラクションだとしたら、
それは、兵隊さんの気分(?)、集団行動の気分(?)を
生み出すんじゃないかな、仮に私が
そんな言い方をしても、
威厳もないし怖くもないけれど、
個人がお金を払って、個人的目的のためにやってきてくださるのだから、
グループレッスンは兵隊さん(集団行動)みたいにはしたくないです。


鍛えている=よいことしている、という、昭和の感覚のままでは
今を生きていることにならないとおもうのです。
これまでのやり方にいつも、疑いの目を向けて、
バージョンアップして行けることを
ためらわず取り入れて、スイスイしたらよいと思っています。

平成も過ぎて令和になりました。
この電磁波いっぱいの日常、いつも誰かと繋がっている状況で、
身体を芯から緩めることは至難の業。
だから、整体やヨガのニーズが広がっていると思うのです。
いつだって身体が資本です。

そんなわけで声を張って、レッスンするのはあまり好みでなく。
もちろん、英雄のポーズのような、大きく動く場面では、
大きくはっきり明瞭に、をこころがけていますよ😀
そうすることで、
足を前後に大きく開いてくれ、
安定感増したりしていらっしゃいますから。


(おまけ)
声の出し方
 高さ 🎵ファ、ソ、ラ 
 母音で 同じ音が続くときは、区切りの後の発音をはっきり
 (例)博多華丸大吉
    =ああああいあうあいいい
    は 
    →ああいあういいい
 身体を温かくする 喉 走るとか
 喉を開く←あくび 
 顔の筋肉を動かす アメンボ赤いなあいうえお をやる 

 

______✿__*__✿


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2024年3月20日水曜日

ピラティス用語 コア

ピラティス用語 コア

インナーユニットとも呼ばれるコア
私はピラティス関連の本で
 ○横隔膜
 ○腹横筋
 ○骨盤底筋
 ○多裂筋
の四つをコアと呼ぶ、と知り、
そのつもりで使っておりますし、レッスンでも説明しています。

イラストやさんより
婦人画報さんのリンク先見ていただけるとわかりやすい。
ぽっこりお腹の正体などにも言及されています。)


ほかに、インナーユニット、パワーハウスなど、
呼び方はいろいろであるようです。

J.ピラティス氏はコアとは言っていなかったのかもしれません。

「2way stretch,strong center」

とよく仰られていたようです。
ピラティス第2世代(セカンドジェネレーションと呼ばれている)の
先生方がそう仰られていた
と私は聞きました。
なので、ピラティス氏と私の間には、
最低2人の私よりピラティスに造詣が深い方が入ります。

伝承されているものであって、
一時のブームではないのですよ。
この記事をお読みの方はご存じですね^^b

______✿__*__✿


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2024年3月13日水曜日

ピラティス用語 2way stretch 

引き続いております ピラティス用語です。

2方向へ引っ張るという感覚で動く
2way stretch

ですが、検索すると・・・
“縦横に伸縮する生地”
なるほど・・・ですね。

レッスンの中では、頭側と足側の
2つの方向に伸ばしながら動きたいときに
2way stretch 
と。
この2つの方向を意識し続けながら動くのは以外と難しい。

例えば
座った姿勢から、仰向けになるときに、
頭と足を引き離しながら、
背骨の一つ一つを空間を空けながら
なんていう感じで、
実際動くと、お腹に力がこもってしまったりして、
伸びるどころか縮んでしまう・・・
そうなる方も多いのです。
が、
だからこそ、大切にしたいこと。
エロンゲーションと同じく、
背骨を意識しながら動いていきましょう!

ただ立っているときにも、
足で踏むから
頭を高い位置に上げられるので、
いつでもどこでも出来るので
やってみられると良いですよ。

似たような筋肉の動きに関する言葉
遠心性収縮 eccentric contraction




______✿__*__✿


船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX
(水、日にさせていただいてます。3月からは木曜10:00も。
プライベートレッスンはリフォーマー使用。)
イオンカルチャー幕張新都心(水、木です。)
千葉市中央区のポートアリーナ(金)
船橋市の夏見公民館(ほぼ火金です)
葛飾区の児童館(不定)
などでレッスンしています。

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2024年1月24日水曜日

腸内細菌を増やしたい 冬場の免疫力アップのために

自分や家族の体調管理によいかと
腸内細菌のサプリを探していましたところ、

貴島明日香さんのCMで日本でもおなじみとなった
iherbで見つけました。





















以前、マヌかハニーを買ったことがあったので、
久しぶりにログイン。


https://iherb.co/eo1Y7BQU
サッカロミセス・ブラウディ

https://iherb.co/yNJYqwfs
アシドフィルス菌&ビフィズス菌


腸内のみならず
「口腔内も菌を減らすようにすると、
コロナやインフルエンザもだけど
そもそも病気にかかりにくいですよ!」
というのを歯医者さんから説明されて、
妙に納得。

うがいして予防になるんですからね。


冬場の健康のために
補うも大事、
入れない、摂らないも大事。

台所仕事が止まらない、とまれない
そんな日々です。


※注
iHerbでお得に購入できるクーポンコードを
ここで紹介したいのですが、
また次の機会に。



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2024年1月17日水曜日

脊柱のエロンゲーション 

今週からは冬休み気分がすっかり抜けて、
忙しくも充実した毎日です。

月曜にプライベートでレッスンを受けたので、
(ほぼ月に1~2回受けています。)
その中での気づきを今日はしたためます。

脊柱のエロンゲーション
はやはり大事だなと感じました。

年齢もあって、詰まりがちな背骨を
ぐ~んと伸ばしたら、気持ちよいこと!

それも。
伸びをするというのとは少し違って
空間を空ける感じです。



レッスンを受けながら、頭の中に、楽器を思い描いて、
背骨の詰まっているところを
う~ん、と拡げながらやっていました。

私の場合は、主に、胸椎が硬くなっているので
そこら辺に、子どもの頃に遊んだ木琴のイメージを持ってきて、
う~ん
です。

そうしたら、
お腹の使えなかったところが使えるし、
背も伸びたし、
肋骨と骨盤の距離がくまなくぐるっと均等になった感じ。
普段は右が縮みがち、運転しているときなど顕著です。
それを修正。
あくまでも私の場合です。

不思議と、気持ちも安定する。
意識を今にフォーカスできる。

これを、普段の状態にするまで根気よく続けなくては。
一回じゃ直らなくて、身体に染みこませるようにしていきます。

ピラティスは姿勢の再教育、まさに!!


普段の生活のなかで長く染みついた身体の癖、

どうしても崩れがちなものを

必要に応じて修正、

どんなときに崩れているのか、観察する目を養って、

感覚も研ぎながら、

生きていけば、


おばあちゃんだからって猫背にはならないでしょう👵💃

そんな未来を信じているのでした!


産前産後の貴女も、更年期の仲間の皆様も
ピラティスやってみませんか?

■□――――□■

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2023年11月22日水曜日

葛飾区で産後ママのためのピラティスクラス ~産前産後事業~

2週連続で葛飾区でのレッスンでした。
昨日は渋江児童館。現在は、建替え中につき、
東四つ木地区センターに併設されています。
そして、建替え後の2月6日にも、
リニューアルオープンした渋江児童館へ行くことになっています。
なんと、エレベーター付きになるらしいですよ☆
地域の保健や福祉に役立つ施設になりそうな予感。。。





今年度は葛飾区の産前産後事業へは12回、
来年度は現時点で5回、決まっていますよ!
お楽しみに🎵


ポートアリーナの全10回の教室も
締めくくりの時期です。
9回目の明後日と最後の10回目である12月1日には、
リクエストレッスンをさせていただきます。
今期の参加者の皆さんには、

🎄何かやりたいこと、
🎄逆にやりたくないこと、
🎄出来ないまま終わって心残りなポーズ、
🎄いつも気になる、これで本当にいいの?
などなど、伺っておりまして

💠腿裏が硬いのを何とかしたい、
💠腿裏のぷよぷよを何とかしたい
💠反り腰、正しいアライメントは?
などこっそり教えてくださっています。

まだ伝えてくださっていない方は、教えてくださいね。

ポートアリーナでのレッスンは、広報誌『みんなのスポーツちば』に募集記事が出ます。
次は12月に発行かと・・・。
あるいは、HPのこちらから。

過去の募集記事↓ ご参考に。
https://chibacity.spo-sin.or.jp/program/areana-april/11723/
https://chibacity.spo-sin.or.jp/program/areana-april/10612/






■□――――□■



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2023年11月15日水曜日

葛飾区レッスン ~産前産後事業~

昨日は葛飾区の子ども未来プラザ鎌倉でのレッスンでした✨

きれいな施設、以前にもお写真載せましたが、



ご参加のママもキレイな方々、
産後という特別な状態で、普通の生活をしているという
そういう状況での身体の使い方、在り方について、
お話を織り交ぜながら、
身体を動かしていただいて、
スッキリして頂けたと思います。
今のまだ靱帯が硬くなっていない時期に
決してやってはいけない身体の使い方、
今の自分のための時間がない生活の中
自分へのケアとしてしたいこと、
でもなんとなく流されて出来ないこと、
その応急処置なども
お伝えしたつもりです。


4ヶ月のベビーちゃんお二人と
6ヶ月のベビーちゃん
ニコニコしていて一緒にいる空間が
素敵でした。
お写真はなくてごめんなさい。
ほんと、すんごく可愛かった!!




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2023年11月1日水曜日

からだがゆるむ

今日から11月。
千葉は朝から晴れましたー。良い気分♥

精神的に穏やかだと体が自然と緩みます。
反対の方がわかりやすいかな、
緊張していると、体がカチコチにこわばってしまう、
の反対のことです。

呼吸も深まるし。


社会人として頑張っていると、
緊張からなかなか離れないことも、
避けられないとは思いますので、
呼吸だけ、練習するというのも、
実はとても意味あることです。

運動不足だから、とか
運動苦手だから、と
ピラティスやヨガをやろう
と思っていらっしゃる方は、
スタジオで呼吸の練習をするなんて、
馬鹿馬鹿しくて、
コスパが、タイパがとお考えかも知れません。

だけど、
死ぬまでの時間を
体の内側の換気が上手に出来るようになっていたら、
ATP産生も上手になって、
QOLも上がるというものではないでしょうか?
もちろん、全身の筋肉も動かしていくことで、
リンパの流れも良くなって、老廃物を外に
出しやすい身体になりますから、
呼吸以外ももちろん大事です。

疲れにくい身体、疲れにくい心、持っていて損はない。
ストレスがあっても切り替え上手でうまくバランスを
取れることで、
毎日、少しでも笑顔でいる時間を増やせたら、
周囲にいる方へも、よい影響あたえますし。

ひとまず、呼吸をすることから始めて、
細かな関節の動きや、自分の心の状態、
そんなことに意識を向け始めたら、
筋肉が効率よく働いて、自律神経の働きもよくなって、
動作に無駄がなくなって、
筋肉の付き方に変化が。そしたら、
見た目にも変化があります。

カチコチなら、深い呼吸。
ガチガチまでいっていたら、フォームローラーなどで
ほぐして
身体の表面だけでも緩ませてあげると、
肩こりも解消するかもしれませんよ。

そこから運動を入れてあげて、しなやかな筋肉を
つけましょう。



















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2023年8月2日水曜日

夏休み3

夏休みの悩みの種は昼ご飯です。
いつもそれほど、気に掛けていないのに、
給食様々だ、と、このときばかりは思います。

食べ盛りの我が家では、
いろいろな作り置きをします。
写真はその日曜の夜ご飯。
なすは子どもも夫も麻婆なす以外食べないんですが、
こういうのもあるんだ、と見せておこうと思って、
揚げ浸しです。

昨日はシーフードカレーでした。
今日のお昼がレッスンで忙しいので、
自分で出来るように多めに。

カレールーは使わないで、
ニップンの米粉とカルディのカレー粉、四つ葉のバターで
作ります。
レンチン&まぜまぜ作業であっという間です。
カットトマト缶を使うのがお気に入りです。




なすの揚げ浸し

しまさんのを参考にした
ピーマンの肉詰め

残り物リメイクスープ





 


☆☆


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2023年6月7日水曜日

介護されるのを先送りする身体と心を手に入れよう

こんにちは!

お天気の変化が大きい日々です。
これまで、こんなでしたっけ??
いや、これからは、こうなんでしょうね。


2月の梅



これからは、ピラティスがきっと、
どなたにとっても身近になりそうな気がしています。
身体がしっかりしてないと、
生きていくのもしんどくなくなるような
そんな気候だから。

一日の気温の変化をとってみても、
一回で吸える息の量が違う気がしませんか?
朝晩は20度以下なのに、昼は30度なんて、
結構、身体に負担になってくる。
湿度も高かったり低かったり...いろいろで。

だから、一回で吸える息の量が少ない人は、
エネルギー交換効率も低くて
疲れがなかなか取れないだろうから、
ピラティスの練習の中にあるような、
肋骨の間の筋肉の裏も表もどちらも使うような
深い呼吸が出来れば、役立つと思うんです。

しーっかり呼吸しないと!

これからのこと、未来のことを考えていくと、
今、やれることがたくさんあって、ありがたい。

将来、介護される側になったら、
あのときやっておけば良かった――
と思うことは少しはあると思う。

でも少しにしたいから、
今、できることは一生懸命やっておこう。
ピラティスの練習もヨガの練習も、
流行だからと、ファッションとしてやるのではなくて、
将来に備えての準備として、
もっと浸透すると良いな♪