妊産婦のエクササイズは、時期による区別が必要

こんにちは！健康長寿でPPK（ピンピンコロリ）を目指している原田祥子です。

今年度も葛飾区の児童館で産後のピラティスを

区からご依頼を受けて講師として実施しています。

産後の女性の身体を

とにかく何とかしたいというのが私の活動の原点でした。

葛飾区のある児童館で

一昨年度、妊婦さんもお一人、ご一緒にレッスンしたことがありました。

その方は、ヨガのご経験が十分にあり

ご自身からのお申し出で、受付され、

受付された先生も私へお電話で確認があり、

ご参加を許容したのですが、

（その際、出来ること、出来ないこと、

責任が取れないこと、など、ご了承いただいておりました。）

実際お会いして、レッスンにご参加いただいたところ、

インストラクターさんかな？と思うくらい

所作がきれいな方でした。

私自身も妊娠中、動いて良い場所（妊婦不可が多かった）がなくて、

困っていて。だから、参加したいお気持ちがよくわかりました。

妊婦さんがホルモンの影響を受けて靱帯が緩いこと、

過伸展になる恐れがあることを、ご自身が十分ご理解されており、

何も問題なく動けて、産後の方も一緒に出来る動きや、

妊婦の方はやめてくださいねの動きをまぜこぜにして、

実施したのですが、

それでも、念のため、

いつどんな場合に置いても大事な

呼吸に重きを置きレッスンを実施しました。

当方としては､産前と産後は

一緒にはしたくないのが本音です。

理由は、上記にもあるように靱帯がご本人でも自覚しないくらい

柔らかいことがあったり、ほかにも日々の身体の変化が

著しいからです。

妊婦さんは、ホルモンの影響で靭帯が柔らかくなっており、

過剰に関節が動くことがあります。

また、過呼吸や高血圧などの禁忌が

産婦さんと異なります。

妊娠中は3期に分けたいくらい、

お身体の状態が変化し続けており、

ご自身でもご自分の体の変化に、

気づけていないことが屡々あります。

ですので、

産む主体である女性自身が

もっと身体に意識を向けて、

自分を知って、未来を変えていけるよう

心底願っています。

…願うだけですみません。

たった一時間のレッスンでも、十人十色で、

お一人お一人、状態が違う“からだ”を持っています。

どうか、自分で自分を知る訓練だと思って、

真剣に参加なさってください。

冬のようでも4月！春です！

昨日は娘の入学式✿

あいにくの雨でしたが、

夫と3人で大学まで。

学校のある環境も、

入学式での学長の真面目な話も、

良い4年間になると、確信しました。

オプキャの時、学長が、

高校3年生に合わせたのであろうトーンでお話しされていたので

娘の心を掴んでいました(^o^)

こちらサイドの

社会に対するいろんな疑問を代弁して、

「そういったことを学んでいくのが大学だ」と。

なので、そこにいた高校生達も保護者も引き込まれ、

昨日の入学式にも、希望を持ってそこにいたと感じました。

第一志望は不合格だったんですが、

それでも、

ここでまた、新たな学び、悔しい気持ちのリベンジ、

そんなことをイメージするのに、ぴったりな

真面目なためになるお話が聞けたのでした。

共感って大事！頑張ろうって思える。

私も、ピラティスのインストラクターとして、

ご参加の皆様、お客様に共感し寄り添いながら、

レッスンを提供できる状態を、

この先ずっと持ち続けたい。

スキルアップもやめない。

身体は怪我をしても、自分でケアして、

元の状態に近づけることが出来るし、

「年を取ると仕方ない。」という諦めの態度は必要なくて、

よりよい年齢の重ね方を

ご提案していけるようにします。

ご自分の身体のことにまっすぐ本気で向き合える人に

出会えたら嬉しいです。

＿＿＿＿＿＿✿＿＿＊＿＿✿

♡船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX

（水、木、日に担当させていただいてます。

プライベートレッスンはリフォーマー使用も。）

♡イオンカルチャー幕張新都心（水、木です。）　←24年４月からアクティブモールへ

（↑リンク先はピラティスの講座になっています。）

♡千葉市中央区のポートアリーナ（金）　←イベント・教室をチェックしてください。

♡船橋市の夏見公民館（ほぼ火金です）

♡葛飾区の児童館（不定）

などでレッスンしています。

↓気になったらクリック↓

料金　レッスンメニhュー　お問い合わせ

マタニティ、産後、更年期の方も、お尋ねください。

♡女性のためのペリネケア

健康のための身体ケア

LINE ID @287hpbhe

☆☆

♡SNS

ほぼプライベートな　Instagram　https://www.instagram.com/hshouko/?hl=ja

オンラインで活用するのは　こちら　https://www.instagram.com/shoukopilatesyoga/?hl=ja

お弁当写真とかアップしてます。

WHOLE BODY 

You are what you eat.

脊柱のエロンゲーション

今週からは冬休み気分がすっかり抜けて、

忙しくも充実した毎日です。

月曜にプライベートでレッスンを受けたので、

（ほぼ月に1～2回受けています。）

その中での気づきを今日はしたためます。

脊柱のエロンゲーション

はやはり大事だなと感じました。

年齢もあって、詰まりがちな背骨を

ぐ～んと伸ばしたら、気持ちよいこと！

それも。

伸びをするというのとは少し違って

空間を空ける感じです。

レッスンを受けながら、頭の中に、楽器を思い描いて、

背骨の詰まっているところを

う～ん、と拡げながらやっていました。

私の場合は、主に、胸椎が硬くなっているので

そこら辺に、子どもの頃に遊んだ木琴のイメージを持ってきて、

う～ん

です。

そうしたら、

お腹の使えなかったところが使えるし、

背も伸びたし、

肋骨と骨盤の距離がくまなくぐるっと均等になった感じ。

普段は右が縮みがち、運転しているときなど顕著です。

それを修正。

あくまでも私の場合です。

不思議と、気持ちも安定する。

意識を今にフォーカスできる。

これを、普段の状態にするまで根気よく続けなくては。

一回じゃ直らなくて、身体に染みこませるようにしていきます。

ピラティスは姿勢の再教育、まさに！！

普段の生活のなかで長く染みついた身体の癖、

どうしても崩れがちなものを

必要に応じて修正、

どんなときに崩れているのか、観察する目を養って、

感覚も研ぎながら、

生きていけば、

おばあちゃんだからって猫背にはならないでしょう👵💃

そんな未来を信じているのでした！

産前産後の貴女も、更年期の仲間の皆様も

ピラティスやってみませんか？

■□――――□■

船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX

（水、日にさせていただいてます。3月からは木曜10：00も。

プライベートレッスンはリフォーマー使用。）

イオンカルチャー幕張新都心（水、木です。）

千葉市中央区のポートアリーナ（金）

船橋市の夏見公民館（ほぼ火金です）

葛飾区の児童館（不定）

などでレッスンしています。

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女性のためのペリネケア

健康のための身体ケア

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今からは姿勢を保つ 気付いたらその場ですぐ

こんにちは！

美しい夕焼けを撮影する息子を撮影してくれたことに感謝(≧▽≦)

姿勢が悪い場面が生活の中で誰しもあると思います。

トイレの中で姿勢が良いなんて、滅多なことではなく。

（バレエダンサーのような身体を使う職業の方は、

生活の隅々に亘って良い姿勢で過ごされているらしいのですが）

例えば、食器を洗うとき、料理中、

掃除機を掛けているとき、洗濯物をたたむとき、

姿勢保てていますか？

一般的には一日中良い姿勢を保てないから、

保たないから、筋力が落ちて腰痛や肩こりがやがて起きてくる

という悪循環があるので、

やはり、

姿勢を維持する筋肉＝インナーマッスルは

鍛えていくべきです。

だって、何も意識しなかったら…仮に猫背になったら、

呼吸が浅くなったり、

疲れやすかったり、

疲れが取れなかったり、

首だけひょこっと動かす動作が身について背中は動かないでいて、

動作が、スムーズに行かなくなる、エレガントではなくなる

のだから・・・(´･ω･｀)

姿勢を保つことで、

身体の循環が良くなり（悪くなりにくくなり）

血流などで言えば、顔色がパッとして、

毛細血管も生き生きしていれば、結果として、しわやたるみが少ない、

となります。

私はピラティスでもヨガでも、

呼吸をとても大切にしています。

わざわざ呼吸だけの時間を取っているくらいです。

それは、外見のみならず、内面への影響もあるから。

お顔がくすんでいてしわやたるみで自信喪失していたら、

誰かとお話しするのも避けたくなるかもしれませんが、

ピラティスやヨガをすることで、知らず知らず、

防げていけるのだったら、

ね♡

健康年齢も延びるし、何より毎日を楽しめる♪

結果、認知症になるのを防ぐ、のようなおまけが付いてくる。

ぜひ、生活の中にちょっとで良いので、

身体へ意識を向け、姿勢を良い状態で保つ時間をとってください👍

姿勢不良に気付いたら、ぜひ、そのときから

修正してみましょ。

more pifilAtes 資格取得者のための・・・

先日オンラインで受講したpfilAtesのセミナー、

これも2012年資格取得で結構古株でしたが

これまでと大きく違ったと言うわけではないのですが、

知っていたことで、提供し切れていないことを再確認。

（pfilAtesについて、代官山 福岡でも勉強できます。）

骨盤底筋の最も深層の筋肉の形をイメージしてもらいながら・・・

は早速3月の今日、1日から実施します。

さて

「通常のレッスンに落とし込むことが難しい…」

これが私の悩みでした。

具体的には、pulsingでの呼吸で、参加者のタイミングが合わず、

変な間が出来るといううようなこと。

そのへんの個別の悩みに、申し込みの段階で記入しておくことで、

当日、回答いただけたので、他の参加者の皆さんの悩みからも学びがあり、

経験値が上がることがラッキーでした。

まず、筋電図を使用して、効果の有無が立証されている。

本人に自覚（感覚のフィードバック）が得られていなくても、

大丈夫GOOD！ということは以前からお伝えしているのですが、

納得しているのか…がもっとも懸念されることでもあり。

そこを、自分の説得力を上げることで、カバーしなくてはならないのですが、

知識とティーチング力をさらに上げるしかない。

人生、いくつになっても知らないことがあって、

学ぶことがあって、

それは幸せなことです。

写真はもう行くことはないかも・・・の室見川です。

白魚漁始まったかな。

数年前、もとの実家から撮影したものです。

実家も引き払ったので、行くこともないかな～なんです。

恋しいの。正直言って福岡が。

この一カ月で何か進んだだろうか？いや、子どものことに注力していた。

今日から2月。

今年も一カ月分がなくなった・・・12分の1が過ぎていったのか。

早い・・・早すぎてかなしい。

これから、どう挽回しようか。

こまごまとした目標があって

いろいろやりたいこともあって、

なんか焦ってしまう。

でも

今のぼんやりした悲しみが

くっきりした喜びになっている2023年の12月を目指して、

寒い今日も身体動かしてぽかぽかになるよー♪

毎日ちょっとずつしか、進めないから。

季節感無視で↓

船橋のCOREX　は3月から日曜日も営業になります。

レッスン2本入ります。

その代わり火曜をリリースしています。

レッスンの様子 写真でご紹介

こんにちは！今日は最近の活動を写真でご紹介します。

Wクリニックフォーマザーズ幕張

マタニティクラスより

はじめに差し支えない範囲で

お身体の気になること、前の出産での出来事、

現在の体調など伺っていきます。

最後にはレッスンを受けてのアンケートもお時間許す方にはお願いしております。

モデルさんへのご協力ありがとうございます！

産後の回復のために妊娠中に動くんです。

妊婦さんに出来る安全な動きの範囲で

機能的に無理なく動ける正しい身体の使い方を学んで頂きます。

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骨盤底筋トレーニング講座　入門編

ボディワークを簡単に取り入れて、

内容は、ほぼ座学です。

そして、アロマセラピストの方とご一緒しての開催で、

気になる箇所のケアオイルをプレゼントさせていただいてます。

まずは、正しいイメージを･･･

ポイントを抑えて、まっすぐに立つだけで･･･

変化を実感！

骨盤底筋を使っている感覚、

皆さんもわかりますか？

■□さらに詳しく知りたい方へ□■

Dr.Crowfordの研究から生まれたpifilAtesTM

を含む基本編もご用意してます。

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骨盤底筋への効果を実感しました！骨盤底エコーあり。オンラインでクリアになった1つ。

こんにちは！PILATES s_field 原田祥子です。

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1月17日（日）オンラインでの

ピフィラティスpfilAtes™のフォローアップセミナー。

学びなおし、そして、一番悩んでいたことを

すっきりさせていただきました。

骨盤底筋を機能させようとすると、

反射的に、内腹斜筋が入って、

なんと押し下げてくれてしまうという事実を

祐成先生には受け止めてくださり、

それに対するアドバイスを頂けました。

※内腹斜筋で押し下がる現象は

ある程度、運動している人ではあるあるなんですって。

／／／

ダウントレーニングと腹式呼吸！

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ダウントレーニング・・・強度を下げることです。

介入前　（施術は半田瞳先生）

2020年11月と12月に東京赤坂toriggerで、

筋膜リリースと骨盤底のトレーニングを受けました。

こちらその時の前↑後↓動画。（46歳です）

介入後（施術は半田瞳先生）　

11月の段階で半田先生からの宿題も、

ダウントレーニングでした。が、そのときは、

“体操”という言葉で指示され、自分でもやってみるものの

生活の中で横になって（重力の影響を減らして）体操、

すると、・・・寝てしまう。

（（という生活の見直し＝睡眠不足（息子の習い事の増加のせい　不可避です）

を迫られる結果、にっちもさっちもいかない感じで。））

お仕事先のあちこちで、また、産婦人科のクラスで

お客様にお伝えしていたのは

ピフィラティスやヨガやピラティスや

体の使い方、水分の取り方に使う調味料、もうほんとに

いろんなことで、骨盤底に自信が持てるようになる！

だったのに、私自身は実際そうでもない？

な現実を目の当たりにしてしまったわけです。

私、骨盤底機能不全の当事者です、と。

２人目産後にはぢも経験し、

骨盤底に絶好調な感覚はなくなっていたし、

産後10年が過ぎ、多くの女性と同様

「こんなもの」とあきらめつつあったのです。

重ねて、実際に運動で改善しきれない自分に

不甲斐ない気持ちでいっぱい。どんよりくら～い。

そんなだったのが、うそみたい。

骨盤底筋は改善するのに、すこしお時間かかります。

わかっている、

しかし、本当にこのやり方でいいのかわからない、自信がない

という人に、

自信をもって、「その調子です！」

と言えるようになった、そんな気がしています。

意識し始めて、正しく機能しているか確認して、

そして、初めて、意味のあるトレーニングになる。

これからは、視覚的にもお伝えしていこうと思います。

可能なら、触れます。

尿失禁ケアセラピストとしてのお仕事は、

患部に触れず、腰回りや、脚部の筋膜からアプローチします。

【参考】　前回のエコー10月です。反射で画像が見づらい…。

～～余談～～

今回、前日夜に息子の謎のかゆいかゆい騒動。

ステロイド入りの塗り薬（顔は使用不可の）でなんとか、その場しのぎ。

寝てくれたけど、朝になってもひかない謎のかゆみ・・・

こんなことは初めて。

こんなこと、あったら、仕事か子供か、天秤にかけると思う。

それが仕事とはいえ、絶対必須ではない、命にかかわらない

個人的な興味から申し込んだセミナー…の受講という理由では

なんだか、気が引けまして。でも、う～ん、と迷って受けました。

病院に行くのを遅らせるのは罪悪感のようなものを抱えてしまう

そんなのが親なのではないでしょうか。

受講後、日曜診察している皮膚科へ。

結果、じんましん。

学校での出来事も原因になったかな、緊急事態宣言下で

バスケの練習ができないから、ストレスマックス？

皆様、コロナ禍でお子様のほうが意外と

ストレス抱えているかもしれません。

そして、じんましんは、飲み薬で対処しましょう。

清々しくなるとき

明けましておめでとうございます。

年末年始にかけて、私はとてもすっきりした気持ちになります。

特に年末の大掃除みたいに、

普段気になっているところをきれいにしたりすると

不思議と感謝で満ちて、いやだと思っていたことも片付いていく感覚が

大好きです。

そして迎えるお正月、すっきりした気分で、

自然に背筋をしゃんと伸ばしたくなる。

1月7日ともなると、もうお正月気分は抜けているので、

せわしない日常に追い立てられてしまいますが（泣）

それでも、今年は1日でも多く、お正月を迎える準備をする年末のように、

小さくて見過ごしがちな気になることを、少しでも減らす時間を増やしたいです。

そんな心がけで過ごしたいな。

どうか本年も宜しくお願い致します。

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数年前の夏

冬とは違うなぁ。

4日から仕事始めでした。

たっぷり休めたお正月を過ごせた方は、

体もリセットされてて動きがなめらかで。

良いな！と思いました。

骨盤底筋の動き（46歳6カ月女性）エコーで確認できるんです！

 こんにちは！PILATES s_field　原田祥子です。

レッスンのお問い合わせはこちらでご確認ください。

先日、東京・赤坂の筋膜調整サロンTRIGGERへ行き

尿失禁ケアセラピストセミナーでお世話になった

半田瞳先生の施術を受けました。

骨盤底筋チェック＆トレーニング

施術中、エコーでみた私の骨盤底の動き

それを動画で撮影…光の反射で私のスマホや天井が重なって見え、

肝心の膀胱が上下に動く様子わかりづらいですが、

膀胱の底辺で上下の動きがわかります。

少し詳しく言うと、黒い四角いのが膀胱、その下に膣があり、

骨盤底の動きは横隔膜（呼吸）と連動することがわかっているので、

膀胱の動きを見れば骨盤底は機能しているかわかる！というもの。

これは、まだまだ十分に動いているといえない状態でして。

私の場合はおなかが強め、というか、前面に力み、

実感として広背筋（40代に入る前から筋肉が痩せてきた気がしていましたが）、

ハムストリングス（ストレッチはよくしていますが、実は収縮が感知できなくなっていた）、

が弱い。ということは、骨盤底では後部、つまり肛門側が弱い。

これではピラティスのインストラクターとしていかん。

尿漏れの経験はあっても、今は心配しなくてよく、

一方、肛門の方が心配・・・ってこっちの方が大変！！

骨盤底は多くが遅筋であり、また関節もないため、

トレーニングで筋力アップしにくく、継続しなければ効果も下がる。

というわけで、

来月も受けに行きます。自分で実感して、正しく伝えて、

ピラティスの講師としても、尿失禁ケアセラピストとしても、

お客様の不自由、お困りごと、なくしてさしあげたいので、

自分の身体の筋肉のアンバランスを整えながら

この秋、過ごしま～す。

こんにちは！

このところ、コロナの影響で
Wクリニックフォーマザーズ幕張での
産前産後のレッスンもお休みで
少し、気になっています。
何が？って、

産前産後の女性の身体が！です。


運動不足はよくありません。
運動しすぎもいけません。

じゃ、どうすればいいの？

というところを、
一に答えを求めず、投げ出さず、
自分の実感をかみしめながら、
日々、過ごしてほしいのです。

その日々を肥やしにして、
花開くのを楽しみにしてほしい。

そう願っています。


そうしていたら、先日、
別のスタジオでベビー待ちの方から
いろいろ質問されました。

中身は秘密ですが、
近しい方のお役に立てたら
嬉しいものですね。

ルン♪となりました。

オンラインクラスは8月までのお申し込みですと
5回6500円　
他のプランもあり。

マンツーマンで個々人のクセを修正するのに
良いと思います。
グループでは指摘できないスルーするしかないような
細かくて、でも、その人にとってのキモとなる部分を
提供します。よろしくどうぞ💖

ご利用料金は
9月以降は通常の価格に戻します。（ただしコロナによる）

では！ごきげんよう。

オンラインクラスに骨盤底筋と尿失禁ケアセラピスト養成講座☆

こんにちは！ 千葉市内や、
一部都内でピラティスクラスを開催しております、
PILATES s_field 原田祥子です。
 ■□――――――－－－－－－　‐　‐　‐　‐　‐　‐
online class WM向け　
～首・肩・腰・骨盤底筋・足のセルフケア～
　バリバリしません。基本ゆったり進めます。
応相談平日夜8時～9時の間で40分ほど
当面の間は直接お会いしたことがある方に限らせていただきます。
子供の習い事の関係で実施不可の曜日がございます。

利用料金・お問合せはこちら　
‐　‐　‐　‐　‐　‐　－－－－－－――――――□■

新型コロナ禍も落ち着いてきましたが、
以前、Skypeで行っていたオンラインクラスを
zoomで行うことに致しました。
Skypeに戻す可能性もありますが、
今はブームに乗ってzoomerになります。

現在骨盤底についてより研究したく、
尿失禁ケアセラピスト養成講座受講中。

8月には終了予定ですが、
太っ腹な先生方のおかげで、来年も
同じ講座を受けることができるので、
楽しみにしてます。

第一線で研究なさっている先生のエビデンスに基づくお話、
私には難しすぎる解剖学、懐かしすぎるお勉強、
未知の実地（受講生はほぼ理学療法士さんが占めている）、
どう仕上がるか心配でもありますが、
尿漏れで密かに悩んでいたり、
骨盤底の筋力低下でいろいろ楽しめないでいる女性にとって、
少しでも不安や心配が和らぐように
お役に立てたらと思っています。

骨盤底は女の底力を発揮する部分だと思えるので、
生涯、凜々しく過ごせる美しい姿勢を保つのにも、
肝になってくる筋肉です。
骨盤底筋は泌尿器部分でもあり、
生殖も引き受けていて
インナーマッスルの中でもとりわけ大切だと思います。

だから、よりよく生きていくために、
セルフケアできるのがいいんじゃないかと。
自分でどうにもできないうちは人の手を借りながら、
いつか身につけていけるように、なっていただけたらな。

ぜひ、お手伝いさせてください。


骨盤内の臓器、加齢とともに骨盤底が衰えると、
その重さを支えられず、子宮脱などを引き起こします。
手術しても、靱帯も伸びきっていたり、筋力が戻せないと、
やはり重力に逆らえないそうです。
手術費用は現在10万円以上するようで、
保険をかけても筋力はつかないのはご承知の通り。

そして、筋力アップするにも
機能的に働かせるために、
骨盤周辺の協働筋に働きかけるようなトレーニングや
靱帯が堅くなっているとうまくいかないこともあるので、
例えば、左右差に気づいてケアし続ける、といったことが
大切といわれています。
基本、呼吸だけでも、骨盤底使っているので、
ご自身で今すぐするとしたら、それを感じ取る訓練をしていきましょう。
その他、立ち方、座り方などなど。
日常生活の中で、インナーマッスルを機能的に働かせていきましょう。
（↑ピラティスは機能的に体を使うものなのです↑）

↑手書きのこうかくは特に意味はありません。

読めなかったので。はい。

長くなりましたが、
骨盤底、意識してみてください。

春なのに、スギヒノキよりコロナ？

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを
開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

今日は4月のような呑気な空気でした。と言いたい。

コロナで世間がザワザワしているけど、ほんと
本来は風邪ですから〜と言いたいです。

／
免疫力、あげましょうよ！こんな時こそ！
ガチガチの体と頭で、何ができますか！？
＼

今日は休校中の子供たちと電車とバスでちょっと出掛けて、
靴を買いました。
通学用の靴、早く使わせてあげて！

家にいても、足は大きくなる、
基、子供の成長や学びは
止められない。

無駄にしないために、保護者がどんなに努力したって、
子どもたち同士は、子どもたち同士の関わりの中、
刺激を受けて、未来の種を育てていくよ。


私はと言えば、基本、はは業に勤しんでますが、
ストレッチや4月からのレッスン内容、それから
4月からの新しい学びについて
どう活かしていくか、模索してます。
尿失禁ケアセラピストという
資格講座に通うことにしたんです。

歳を重ねてから手術を繰り返すより、
最初からならないほうがいいでしょ？
子宮内臓器脱などの話です。

お伝えしたいことたくさんあります。
お悩みの方、どうぞご相談くださいね。
学びを深めて一緒に改善のための努力を重ねましょ♪

2019年12月のスケジュール

今年も年末が近づいてきました。

こんにちは！ PILATES s_field 原田祥子です。
■□――――――－－－－－－　‐　‐　‐　‐　‐　‐
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 ‐　‐　‐　‐　‐　‐　－－－－－－――――――□■

今年度は更新をあまりしないでおります。いろいろ整理中です。

☆
イオンカルチャーヨガクラス　おかげさまで只今満席。
水曜12：00～13：00です。月4回がおすすめ。

同ピラティス入会可能です。
木曜14：00～15：00となります。
月4回　月2回ございます。
12月から、フォームローラーを使用し筋膜リリースをします。
ほぐしてから、使うのが、身体にとっては正しい手順。

☆
Wクリニックフォーマザーズ幕張では
2019年1月から産後リカバリーピラティスが始まりました。
12/3　14時～マタニティクラス（キャンセル待ち受付中）
12/17　14時～産後リカバリークラス
となります。患者様専用です。
来年１月以降も火曜日の14時～日にちは未定です。

☆
現在、お休みしておりますが、
空の家（kuu no salone）日時不定10:30～
お子様連れOKです。3歳くらいまでだったら、
ほっこりなじめそうです。
ぼちぼち再開したいなぁ。・・・１月21日１０時半から決定

☆
夏見ピラティス　12/6　12/20　1/14　1/24です。
夏見公民館で10：30～です。
随時、入会募集中！お問い合わせください。

☆
船橋のピラティススタジオ　COREX
登録インストラクターです。
代行に入ることがあります。
体験もOKです。

☆
葛飾区では、産前産後事業として、
ご出産されたお母様がお子さんを連れて安心して参加できる場を、と
基幹児童館でピラティス含む様々なプログラムが提供されています。
そのお子様連れで参加できる講座を行っております。
産後180日までのお母様対象のピラティス
10：30～です。
11月5日は小菅児童館、26日渋江児童館は好評のうちに終了。
次回は２月1日新水元児童館です。

千葉の行政下でも産前産後事業あるといいですよね＾＾ｂ
お母様が心身共に健康でいらっしゃることが、
お子様にとっては幸せなのではないでしょうか？

～（雑感）～
いつも誰かに支えられている感じがします。
一人じゃないなぁと。
一人だったら、やらなかったであろうことがたくさんあるなぁと
しみじみ感謝の気持ちがわき出てきます。

その相手は、周囲の素晴らしい方ばかりではなく
近くの我が子ということも。
この人がいるから、毎日ごはんをちゃんと作って食べるという
当たり前の日常をつくり出せているんだなぁと。

13年前5cmほどだった彼女の足はムニムニしていて土踏まずもなかったけれど、
もうすぐ私の足を超えるかも！成長してます。

産前産後のお母さんとご一緒するたびに、
あっという間だった日々を思い出すのです。

2019年10月、11月のスケジュール とホルモン検査

こんにちは！ PILATES s_field 原田祥子です。
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今年は更新をあまりしないでおります。いろいろ整理中です。
簡単なご案内をさせて頂きます。

☆
イオンカルチャーヨガクラス　おかげさまで只今満席。
水曜12：00～13：00です。月4回がおすすめ。

同ピラティス入会可能です。
木曜14：00～15：00となります。
月4回　月2回ございます。

☆
Wクリニックフォーマザーズ幕張では
2019年1月から産後リカバリーピラティス開始。
次回10/29　14時～となります。患者様専用です。
11月12日マタニティ　26日産後リカバリ

☆
現在、お休みしておりますが、
空の家（kuu no salone）日時不定10:30～
お子様連れOKです。3歳くらいまでだったら、
ほっこりなじめそうです。

☆
夏見ピラティス　10/18　11/1　11/15です。
夏見公民館で10：30～です。

☆
10/21夜　船橋のスタジオ　COREXで代行があります。
体験もOKですよ。

☆
葛飾区では、
11月5日は小菅児童館、26日渋江児童館。
産後180日までのお母様対象のピラティス
10：30～です。

千葉の行政下でも産前産後事業あるといいですよね＾＾ｂ

～（雑感）～
今年45歳になったのですが、行政からのがん検診の無料券が届き、
いい機会だから、ちょっと身体のことを詳しく調べておこうと、
気になるところから病院で検査などしてもらっています。

先日は、婦人科でのホルモン検査を受けました。
まず、血液検査は生理の始まった日から数日内に血液採取の必要があり、
“このへん”という日を予約し、その後1週間で結果が来ました。

♡プロラクチン（PRL）
♡LH
♡FSH
♡E2（非妊婦　血清）

上記4項目について結果が出ます。
更年期は
FSH卵胞刺激ホルモンとE2の基準値から、診るそうです。
私は、
FSHが18.71
通常は1ケタで卵の育ちが悪いともっともっと、と出るそうで
更年期と呼ばれるのは40以上
E2が10未満
通常は30～300　生理前の4,5日は300くらい、生理開始頃30に
更年期と呼ばれるには20以下

さらに立派な更年期と呼ぶには

生理周期も3か月以上とか・・・

となると

私の場合は、FSHは更年期未満　E2は更年期　周期は更年期未満

例えば、排卵がなくてもFSHは出るそうで、

子宮内膜だけ定期的にはがれているという状態である可能性も

ないわけではない。

今回、自分の身体の変化の過程を知るうえで

調べてみましたが、50才でも調べてみようと思っています。

生理の周期が読めなくなるでしょうから、

診察の予約ができないですね^^;

始まったその日に予約なしで、待つ感じでしょうか。

予定をキャンセルするのかなぁ。

料金は一般に5000円以下くらいと言われています。

漢方薬は加味逍遥散を一日1～2包続けていますが、

調子いいですよ✨

2019年２月と3月のスケジュール とコスパ

こんにちは！PILATES s_field 原田祥子です。千葉の幕張本郷からご案内いたします。

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早くも２月、節分も過ぎ、いかがお過ごしですか？

イオンカルチャーヨガクラス　先月空きご案内していましたが、
先日体験の方がご入会され、ご興味ある方はお問合せください。

水曜12：00～13：00です。月4回がおすすめ。

同ピラティスもおひとり入会可能です。
こちらバランスボールを使った内容も、今後、取り入れて参ります。
木曜14：00～15：00となります。
月4回　月2回ございます。

楽しい講座盛りだくさんでもあり、
体験キャンペーン中なのでリンクしておきます。
↓　↓　↓
イオンカルチャークラブ幕張新都心
場所はイオン幕張新都心のグランドモールの2F。
パンドラハウスの脇に通路があり、奥にどっしり構えてます。
イオンカードのお支払いで特典があったり、
カルチャー内ではラウンジでお茶などのサービスもあります。
駐車場も広く平日6時間無料です。
お客様感謝デーの20日、30日と
火曜日は火曜市のため、若干混みますが
お買い物や息抜きにも便利で、魅力的だと思いませんか？
そんな中で、自分をブラッシュアップできま～す☆

さて。
Wクリニックフォーマザーズ幕張では
1月からリカバリーピラティス開始。
1/29～。患者様専用です。14時から。
2月12日　マタニティクラス　26日リカバリークラス
3月も12日　マタニティ　26日リカバリー　となっています。


空の家（kuu no salon）10:30～
は2月はお休みします。
お子様連れOKです。3歳くらいまでだったら、
ほっこりなじめそうです。

船橋市夏見公民館で活動中の
夏見ピラティスは　19日10：30～です。
3月は1日（金）と12日（火）
3～5月で入会キャンぺーン中♡
ブログには会則も掲載されています。


船橋駅から徒歩1分の
PILATES STUDIO COREX
代行で6,20,27日に入ります。
10：00～のリフレッシュのクラス。
3月も・・・6日10：00～入りそうな予定。
レベル★★☆☆☆みたいな感じ。体験もOKです。
どうぞよろしくお願いします。

葛飾区産前産後事業
2月16日は再び、新水元児童館へ。
産後180日までのお母様対象のピラティスです。
千葉でも開催されないかな、開催させるには・・・＾＾？

キルタンサス（お花の写真集からお借りしてます。）

我が家の黄色とピンクの子は咲かない

・・・つぼみはぎっしりできたのに。

東向き1階、日照不足のようです。咲かせてやりたいな。

数年前の家族からの誕生日プレゼントなのでした。

～（雑感）～
コスパ悪い。のか？
私は月4回で9000円のピラティススタジオに通っています。
自分の勉強のため、あとはコンディショニングのためです。
鏡に映してみて初めて、肩の微妙な左右差に気づけたりするし、
（いや～、愕然とします。
人には偉そうなこと言っといて…って（ーー；））
ただ、必死で働いていると、（これは家事や育児も含めてです）
自分のこと、後回しになっていることもあるので。

実際振り返ると、月1回行けるかどうか、なこともあり、
忙しい時って、休会届も出せないくらいだったりするわけで、
で、実際、1回しか行けず、ならともかく、0回とか…ﾄﾎﾎな。
結果1回あたり9000円のグループレッスンであった、なんてことも
あるわけですが、
私はこれ、肯定しています。9000円分、自分が得ていけばよいのだから。
お得感を売りにしているスタジオももちろんあっていいと思うけれど、
行けなくても、その価値分の学びなり、刺激なり、
得るものを得ていけばいい。そう考えているのです。

コンスタントでないと意味がない、という考えも正しいけれど、
それで何も動けなくなるとか、
自分でストレッチすればよいと発想して結局3日坊主になるくらいなら、
より残念ですよ～もったいない。
だから、こういう投資の仕方もアリだと思っています。

もちろん、押しなべてまんべんなく
無理なく無駄もない、そして、
続けられるのが
いいんですけどね。
そこに向かって進んでいるなら、まずはいっか！と。


ではー＾＾♪

2019年1月のスケジュール

こんにちは！ 千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

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もうすでに半月経過しました。簡単にご案内いたします。
イオンカルチャーヨガクラス　1席空きが出ました。
水曜12：00～13：00です。月4回がおすすめ。

同ピラティスもおひとり入会可能です。
こちらバランスボールを使った内容も取り入れます。
木曜14：00～15：00となります。
月4回　月2回ございます。

Wクリニックフォーマザーズ幕張では
1月からリカバリーピラティス開始。
1/29となります。患者様専用です。

1/22　空の家（kuu no salone）10:30～
お子様連れOKです。3歳くらいまでだったら、
ほっこりなじめそうです。

今日は夏見ピラティス　新年初回でした。
次回は29日10：30～です。

2月にCOREXの代行があります。
6,20,27です。10：00～のリフレッシュのクラス。
レベル★★☆☆☆みたいな感じ。体験もOKですよ。

2月16日は再び、新水元児童館へ。
産後180日までのお母様対象のピラティスです。
千葉でも開催されないかな・・・＾＾

～（雑感）～
産後のお母様がお子様と一緒に行ける、
こころと身体をリフレッシュさせられる、
あるいは安心して解放させられる、
時に涙を流せるような、
安心で安全であり、
自律できるといった人の能力が伸ばせる、
お互い助け合える、
そんな施設・場が増えますことを、今年も願ってまいります。

つまり、子育てを人任せにせず、自分の責任で、
自分のこころや身体の問題も、
お母様から広がっている人間関係も同様に、
人のせいにしたり依存しあったりせず、
対処できる大人の女性が増えて、
子育てが次世代をより良いものにしていけることを
ただそこを
心底願ってます。

子育てを通じて、
乳幼児期、児童期、思春期、青年期を追体験し、
自分の中に、
アダルト人格育てていけますように。

一昨年母を亡くしましたが、私は
死ぬならそこまでできてからかな～。

葛飾区産前産後事業・産後1か月からのピラティス講座の講師をしてまいりました。

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今日は葛飾区渋江児童館での産後のピラティスでした。
リンク先ページをスクロールすると
先生方がイメージ写真のためにポーズして下さっています。
来年3月の募集の際には本日の写真が掲載予定。呼吸の練習中のです！

先月末にも葛飾区の南新宿児童館へ
11月の予定はリンク切れなので、12月の予定をば。
そちらでのベビーちゃんの素敵な後姿。

SWAN　ピラティスでいうところの

ママも一緒にしなやか背骨を目指していきましょ！

コツは恥骨側を下げて（床に押し当てて）腰を守りつつ。

両脚ともに床から離しません。

肩甲骨を下げて、肘から先で床を押すようにして！

産後はたびたびのおむつがえで腰が痛くなったり、

昼夜問わずの授乳で肩が凝ったり、

寝不足や変化の多い不規則な生活で

ママ自身の心と体も

不安定になりがちです。

そんなときには身体を動かして、寝付きを良くし

短時間でも質の高い睡眠を！

そして、助けて！と頼れる自分になりましょう！

どうか、頑張り過ぎないでくださいね！

今月は、幕張本郷Wクリニックのレッスンも2回！
来年からは、マタニティクラスと
産後クラスの2本立てですよ～＾＾♪
私も張り切っています！

よいクリスマスを☆

10月のスケジュール

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10月に入りました。
今年は地震や台風など多いですね、
被害に遭われた皆様が少しでも穏やかな心で過ごせるよう願うばかりです。

今月のスケジュールやご案内をまとめてお伝えします！
💞10月スケジュール💞
◎夏見ピラティス　2日（火）、19日（金）
◎マタニティピラティス＠Wクリニック（幕張本郷）　2日（火）
　次回11/6　12/４　14：00～15：00
　今回からお水のサービス付♡
◎お子様連れＯＫピラティス　＠空の家
　（幕張）10月は勝手ながらお休みとさせていただきます。
　　11月13日（火）10：30～11：30
◎イオンカルチャー　リフレッシュヨガ
　3,10,17,24,31日
　毎水曜12：00～　ただいま✿満席✿ありがとうございます
◎イオンカルチャー　リフレッシュピラティス
　4,11,18,25日
　毎木曜14：00～　体験随時
◎ピラティススタジオCOREX
　登録インストラクターとなりました。

　代行で入ることがメインです。

☆NEW☆
♪Wクリニック♪
マタニティクラスは今後、月二回ペースで開催予定
＆産後クラス開催予定
私が出産してから12年にもなりますが、
ようやく念願かなって、産婦人科医院で
お母さんになる方々に身体のケアが届けられるようになりました。
赤ちゃんだけでなくお母さんもうまれる、
産むだけの施設ではなく、お母さんとしての門出の場所となりますように。

イオンフィットネススタジオマリンピア店でパート勤務も始めました。
有酸素運動もおすすめ！身体が軽くなりました。

体組成計を使った測定や水素水なども魅力です。
チーパス使えます！

§ その他 §
◎葛飾区産前産後事業“産後ピラティス”は
　10月30日＠小菅児童館からです。定員12組
　以降、今年度は他の児童館も含め全部で5回。
　11/29南新宿　12/10渋江　19年2/16新水元　3/11渋江

以上です。

以下、雑記です。

マタニティでも産後のリカバリーでも、

シニアであっても、

まず、身体あっての心の健康です。

ピラティスだけは特別と言うつもりは毛頭なく(笑)。

ご自身で続けやすいもので、運動を習慣化することは、

悪いことにはならないのではないでしょうか？

がむしゃらにやって怪我なさるのは、また話が違いますが（汗）

私は、ピラティスのCoreの使い方を知ってから、

便秘をしなくなりました。

身体の内側をスッキリさせることで、

副次的に腰痛や脚のむくみが軽減されたり、

というのは、あるある話です。当たり前のこと。

きつい運動が苦手な方は、どうぞピラティス、

やってみてくださいな！

さて、
繰り返しとなりますが・・・。
◎お子様連れピラティス　幕張◎
2018年１月より幕張のレンタルスペース空の家（kuu no salon）にて
月１ピラティスクラス開催！ほぼお子様連れ。女性オンリー。
産後のリカバリー、ボディメイク、妊娠中の方もOＫ！
「赤ちゃんが生まれたらどんな感じ？」
と漠然とした不安に対する答えが見つかる、かも。
ともかく、子育てを肌で感じやすいと思います。
オーナーさんも絶賛子育て中！
産後の方は、骨盤底筋を意識しながら、歪み・姿勢の改善から、
マイナートラブル解消、バランスのとれたボディラインへ導きます。
日時：11月13日　10：30～11：30
料金：初回体験500円　以降　1500円
持ち物：お子さんに必要なもの一式、ご自身のお飲物、動きやすい服装、

ご予約はこちらから　継続される方はライングループへご招待。

和室にて行っております。
マイマットをお持ちいただいても、お持ちいただかなくても、
構いません(*^_^*)
お子様のご様子を見ながら、自主保育でお願いします。

空の家（kuu no salon）アクセス

―■□■―□■□―■□■―

☆産前産後の女性のための身体ケア行ってます☆
少人数制なので週数の違う方がご一緒でも対応可。
マタニティではスカイプでの実施はございません。
出張はお問合せください。

―■□■―□■□―■□■―

◎マタニティピラティス　幕張本郷◎
Wクリニック（11月6日（火）14：00～15：00）患者様のみ。
クリニックで直接お申込みください。
陣痛とお産の進み具合にあった安産のための呼吸法をお伝えしております。
臨月の方には産後12時間後からできる骨盤底筋のケアもお伝えしています。
クリニックのお知らせのページ、リンクします。


◎葛飾区産前産後事業◎
対象：産後30～180日のお母様、親子10～12組まで
各児童館へお問い合わせください


◎通常のレッスン◎
●産後リカバリー：個人レッスンとなります。ご自宅訪問かSkypeで承ります。
●Skypeは遠方の方も、産前産後でなくても、OK。
お問い合わせはPILATES s_field 原田まで。

shoukolivebeautiful☆gmail.com

(☆→＠でお願いします。)

詳細はこちら

◎夏見ピラティス　船橋市夏見◎
船橋市夏見にある日枝神社の横の公民館、
しっとりした和室でゆったりのびのびしてます。
こちらでチェック↓
なつみピラテイス


◎イオンカルチャー幕張新都心◎
水曜12：00～リフレッシュヨガ
10月～12月はリラックスをテーマに行います。
ヨガポーズに慣れてきた方は基本に立ち返れるよう、
慣れていない方は基礎の基礎が身に付くよう、行います。
初心者の方も安心の内容です。

３か月毎に主に同じ内容で、期間中徐々にレベルアップ。
まず、ほぐす１か月、慣らす２か月目と完成させる３か月目、と
目標設定しやすくしています。
さらに次の期間に備えたこそ練（こっそり練習）も含んでいます。

講座料　6480円／月
お集まりの方も素敵で現在満席です。
☆ヨガマット貸出無料　お好みでご持参いただけます。
☆スモールボールお持ちであればご持参ください。
ポーズをとりやすく、また効果をあげるために使います。
なくてもＯ.Ｋ.

木曜14：00～リフレッシュピラティス
講座料　6480円／月
7月から担当変更により私が講座を担当し、
もともとのメンバー様＋新規ご入会者3名と共に、
ほぐし、整える1時間を過ごしています。
呼吸に意識を向け丁寧に身体を動かすことは、
そのままご自身の心の取り扱いへフィードバックされていきます。
ぜひ、体験レッスンへお越しください。
よろしくお願いいたします✿m（_ _）m✿

出産の前後くらいありのまま、それがわがままでも良いんじゃない？

早くも9月。

今日は台風の影響もあってか、
ご本人やお子様の体調不良のキャンセルで
レッスンなくなるの巻。
まさかのフリータイムが産まれました。


子どもを産む前（妊娠中から）は、
予定はよほどの天変地異以外変えずに済んだのが
１人身でなくなると、そうもいかない、
というところに
学びがある。多分。
気が乗らないとかも、産前産後は尊重して
頑張り屋さんこそ、頑張らない自分に
出会いにいってほしい。
ありのまま、わがまま万歳。


今日の私は
夏休み明けの子どもたちの生活リズムを
整えたいところなので…
締めにかかれそう！(笑)


子育て優先の仕事の仕方で
ぼちぼち続けておりますが
コレがなかなか良いもので。
おかげさまです。

スケジュールはまた後日、アップします。


次は何が起こるかな？
どんなときも全体性を生きよう。