気温、湿度と呼吸、身体のこと

秋らしくなってきました♪

やっと🍂

最高気温が30℃でも、身体が楽です。

口々に、呼吸が楽😮‍💨

と仰っていて、ヨガやピラティスに通われている方々は、

呼吸に意識が向いているなぁと

感心しています。

正しい呼吸はエクササイズ効果もないわけではなく、

1日2万回を正しく行えれば、

骨格にも悪影響は出ない。

肩こりや腰痛でお悩みの方など、

意外と呼吸の見直しで

長ーい目で見て、改善の方向へ導かれると思います。

私たちは日々刻々、

体に良いことしてることになります。

深く正しく呼吸していきませんか？

娘の通う学校の施設、綺麗でした。

＿＿＿＿＿＿✿＿＿＊＿＿✿ ＿＿＊

＊船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX （水、木、日に担当させていただいてます。 

プライベートレッスンはリフォーマー使用も。） 

＊イオンカルチャー幕張新都心（水、木です。）　←24年４月からアクティブモールへ （↑リンク先はピラティスの講座になっています。） 

今年11月からインストラクター交代予定。

＊千葉市中央区のポートアリーナ（金）　←イベント・教室をチェックしてください。 

＊船橋市の夏見公民館（ほぼ火金です） 

＊葛飾区の児童館（不定） などでレッスンしています。 ↓気になったらクリック↓ 料金　レッスンメニュー　お問い合わせ マタニティ、産後、更年期の方も、お尋ねください。 

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オンラインで活用するのは　こちら　https://www.instagram.com/shoukopilatesyoga/?hl=ja （Instagramではお弁当写真などをアップしてます。 WHOLE BODY You are what you

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ピラティススタジオCOREX リニューアルから3周年！

船橋市にあります　船橋駅徒歩1分　の

PILATES STUDIO COREX が

リニューアルオープンしてから

もうすぐ3周年！！

それを記念して、ビジターレッスンチケットを

10％offでご提供♡

是非この機会に

レッスンへお越しください！

スタッフ一同、心を込めて

レッスンさせていただきます！！

🎫プライベート　\7,700→　\7,000

🎫グループ　\2,200→　\2,000

予約システムhakomonoから🎫購入時

クーポンコード『3corex3』と

ご入力ください。

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♡船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX

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You are what you eat.

インストラクションは声の演技も必要

常々気をつけていることを書きます。

いろんな観点があり、まとまりませんが(^_^;

インストラクションが、大きな声で叫ぶような感じだと、

体育の時間みたい。

どこか、ひとごとのように感じます。

先生は役割。

生徒は人形、みたいな。

声張るのあまり好まないのです。

こちらの興奮（緊張）状態が

お客様の筋肉を硬くするからです。

ヨガも、ピラティスも

いかに日常を過ごしやすくするか、

身体の良い状態、WELL BEING に効果を発揮するか、

なので、

あ～疲れた。汗かいて気持ちいいい。

の一時的な効果ではないようにしたいです。

もちろん、ストレス解消も立派です。

❶おおきくはっきり「リラックスして！！！」　

　　まるで体育館でバスケ選手に声援送ってるみたいで、ヨガクラスのリラックスではない。平常時の身体でリラックスしてほしい。ただでさえ、教室でよそ行きの自分になりすまして（笑）いるのだから。

❷普通の声量で「リラックスして！！」

　　どんな状態になってほしいのか不明瞭で、真意が伝わりません。頭でリラックスしたつもりの身体の状態になる気がしますよ。ヨガのクラスでは。

❸ゆっくりとろけるように「リラックスして！」

　　ゆっくりと、とろけるように身体の状態が変化します。

　

以上は私の主観です。

言い方は大事で、

Aインストラクターのシャバアーサナは本当に

脱力できて、5分で回復効果が高い

Bインストラクターのシャバアーサナはいまいち。

ということはあるので、

このAさんに近づくには声の演技力が必要です。

つまり❶や❷では残念なんです。

私の中では、Aインストラクターの

甘えたような猫なで声で、

普段であれば気持ち悪い、いわゆる嫌な女の話し方であっても

ゆっくり、ねっとり、からだの各部分を明言しながら、

間（ま）をたっぷりとって、脱力を進めていくやり方が

一番ストレートに効いてきました。

マインドフルネスというのかな。

無駄がないんです。なので

スムーズに寝かしつけられてしまった。

と、そんな経験があります。

もし、号令みたいなインストラクションだとしたら、

それは、兵隊さんの気分（？）、集団行動の気分（？）を

生み出すんじゃないかな、仮に私が

そんな言い方をしても、

威厳もないし怖くもないけれど、

個人がお金を払って、個人的目的のためにやってきてくださるのだから、

グループレッスンは兵隊さん（集団行動）みたいにはしたくないです。

鍛えている＝よいことしている、という、昭和の感覚のままでは

今を生きていることにならないとおもうのです。

これまでのやり方にいつも、疑いの目を向けて、

バージョンアップして行けることを

ためらわず取り入れて、スイスイしたらよいと思っています。

平成も過ぎて令和になりました。

この電磁波いっぱいの日常、いつも誰かと繋がっている状況で、

身体を芯から緩めることは至難の業。

だから、整体やヨガのニーズが広がっていると思うのです。

いつだって身体が資本です。

そんなわけで声を張って、レッスンするのはあまり好みでなく。

もちろん、英雄のポーズのような、大きく動く場面では、

大きくはっきり明瞭に、をこころがけていますよ😀

そうすることで、

足を前後に大きく開いてくれ、

安定感増したりしていらっしゃいますから。

（おまけ）

声の出し方

　高さ　🎵ファ、ソ、ラ　

　母音で　同じ音が続くときは、区切りの後の発音をはっきり

　（例）博多華丸大吉

　　　　＝ああああいあうあいいい

　　　　は　

　　　　→ああああいあうあいいい

　身体を温かくする　喉　走るとか

　喉を開く←あくび　

　顔の筋肉を動かす　アメンボ赤いなあいうえお　をやる　

　

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各教室でやっていきたいこと その5 千葉ポートアリーナ

千葉ポートアリーナでは、

金曜日の午前と午後、各90分のヨガ＆ピラティスクラス。

こちら、千葉市スポーツ協会の主催事業です。

3学期制をイメージしていただければ分かりやすいですが

各10回で一区切り。

年3回、各個人でご応募頂き、抽選で当選／落選となり決定します。

前任のインストラクターから引き継いで3年目。

このスタイルでの開催は、どうやら20年近く続いているそう。

ですので、

まったく初心者ばかりということにはならず、

継続してお越しになられている方も。

そして、コロナ後ということで、

定員が25名。

ご応募も午前午後ともに26名以上でした。

抽選で今回は落選となった方、

また、次の機会にお会い出来たら嬉しいです。

25名ともなると、こちらとしては、

スタジオ内を右往左往といいますか、

いっそがしーい＾＾ｂ

ある程度、号令みたいにして、

見よう見まねで動いて頂くことになります。

可能な限りお一人お一人拝見する努力はしますが、

全員を同じように見て差し上げることが非常に難しいです。

　

　🔰自分の身体に意識を向ける

　🔰自分の身体のどこがどうなっているかに気付く

　💜身体をうごかして、すっきりする

　💜足腰強く、立ち姿を変える

　

を目標とします。

鏡張りのスタジオのメリットをいかそう

ポートアリーナは全10回終了後にアンケートがあります。

説明がわかりやすい、親身になって一緒に考えてくれる、

と概ね好評です。

ネガティブなお声では、

「先生の声が小さくて聞こえなかった。」

とありました。

これは(ﾟ∀ﾟ)

周りに一歩遅れたことにプライドを傷つけられたように

感じられたのかな…？

実際、スタジオ内をマイクなしで移動しながら

インストラクションする必要もありますため

どちらに向かってお話ししているかで、

聞こえにくいことあります。誰にでも起こることです。

もし、お耳が遠いのであれば

インストラクターの近くにマットをお敷きください。

ある程度、聞き取りやすさが変わります。

広場恐怖のようなパニックが起こりやすい方は、

隅の方でご自身の荷物を近くに置くとか、

安心材料として、ご自身で環境をご用意ください。

予めインストラクターにお伝えくだされば、配慮します。

そのため、20分以上早く来ての場所取りはお控えください。

いろいろな方がいろいろな交通手段でいらっしゃるので、

有利不利が生まれてしまいます。

譲り合いの温かな気持ちでご参加をお願いします。

もし、天候や公共交通機関の影響等で

早めにご到着になられたなら、

リラックスしてお過ごしになるか、

ストレッチなどで身体を準備されるなども良いと思います！

ただ…

自由にお過ごしで良いのですが、

イヤホンなしで音楽を流しっぱなしになさるようなことは

ご遠慮ください。

スタジオの換気扇の音もスゴいので、申し訳ないのですが、

個人のお楽しみは個人的なお楽しみの範囲で

どうかお願い致します。

公共の場ですから

マナーを守ってのご利用よろしくお願いいたします。

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各教室でやっていきたいこと その2 イオンカルチャー幕張新都心

イオンカルチャー幕張新都心では、

各講座毎週決まったメンバーが集まります。

（写真は旧スタジオ）

入会された講座生の方々が、

目的に応じた身体のケアが出来るように

内容提供しています。

ヨガは3カ月毎にレッスン内容を変えています。

3カ月の間に少しずつ体で覚えていただきます。

ピラティスはコンディショニング要素強めです。

毎回、少しずつ内容を変え、身体の各部位に効かせていきます。

長く続けている方には、少しdeepな内容にチャレンジしていただきます。

なにより、それぞれの目的が達成されることを大事にしています。

筋肉を増やしたい方、運動もおしゃべりもして発散したい方、

ストレッチして、身体が固まるのを防ぎたい方、

みなさんに、

　

　💚柔軟性upと強化

　💚身体を動かして、気分を良くする

どちらも、やっていきたいところです。

メンバーは最大で8名　お一人お一人、お体の状態を拝見させていただきます。

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各教室でやっていきたいこと その1 ＣＯＲＥＸ

船橋駅から徒歩1分

ピラティススタジオＣＯＲＥＸでは

水、木で初心者向けのクラス

日曜に基礎のクラス、経験者のクラスを

担当しております。

初心者からベテランの方まで。

運動が好きな方がインナーマッスルを鍛えるために

いらっしゃっていたり、

運動苦手だから、それでも身体のために、と

ニーズはいろいろですが、

お一人お一人の中では、

目的がはっきりされている方がほとんどなようです。

大会に出る、とか、も目標ですが、

運動不足解消とか、健康の維持増進とか、

健康に今を生きていくことも、目的ですからね。

なので、ステップアップしていただきたい。　

　💝大まかに覚えたら、より突っ込んで。

　💝全く初めてでも、少しは楽しく、出来た♪って思えて。

　💝自分の身体をよく知って、もっと仲良くなってほしい。

　💝怪我や手術を経験された方には、ケアしながらメンテナンス、

　　コンディションのよい状態を保つ維持管理も大切。

安全に取り組むことは当然として。

その日にどなたがいらっしゃるのか、当日まで分からないので

いらっしゃった方がぞれぞれ、それなりには満足いただけるように

分解して簡単にしたり、速くしてきつめにしたり、

簡単に流していることを、

少し深く追求して難しくしたり。

クラスも最大で（6～）8名　お一人お一人、お体の状態を拝見させていただきます。

COREXの入っている建物は真ん中

1Fにお花屋さん

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私のお仕事、いろいろ 週8～10レッスンの中身は記事の下の方

昨日は夏見ピラティスへ。

もう年内は最後です～の方もいらっしゃり、

皆様、お忙しい中にレッスンへいらっしゃっているのがよく分かります。

自分の身体のための時間、就寝前や入浴中など、生活の中で作ってくださいませませ。

夏見ピラティスは大人の女性のみのサークルです。

運営を会員の皆様でしていただいてます。

会費は他のスタジオと比較すると、安価です。

お問い合わせは

　　LINE@【夏見ピラティス】　または
　　natumipira@gmail.com

まで。

Ｙさんから頂きました。

懐かしい郷里のお品物。微かな記憶が…

先週もお話ししていますが、

今年度は葛飾区の産前産後事業へは12回、

来年度はおかげさまで現時点で5回、

確定しています。

ポートアリーナの全10回の教室も

最後の10回目である12月1日には、

リクエストレッスンを。

🎄何かやりたいこと、

🎄逆にやりたくないこと、

🎄出来ないまま終わって心残りなポーズ、

🎄いつも気になる、これで本当にいいの？

などなど、伺っておりまして

💠腿裏が硬いのを何とかしたい、

💠腿裏のぷよぷよを何とかしたい

💠反り腰、正しいアライメントは？

などこっそり教えてくださっています。

ポートアリーナでのレッスンは、

広報誌『みんなのスポーツちば』に募集記事が出ます。

次は12月に発行かと・・・。

あるいは、ＨＰのこちらから。

過去の募集記事↓　ご参考に。

https://chibacity.spo-sin.or.jp/program/areana-april/11723/

https://chibacity.spo-sin.or.jp/program/areana-april/10612/

ほかは各スタジオへ直接お問い合わせください。

私以外のレッスンもよいので、ご興味もたれた方は

お問い合わせいただけると

しなやかな筋肉を得て、関節がスムーズに動く未来が

展開します。

■□――――□■

船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX

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新年度、環境が変わるとき。身体固まっていませんか？

こんにちは！PILATES s_field 原田祥子です。

＊＊＊●○――――――ーーー・・　

オンラインレッスン　40分／60分　

メニュー・システム・料金・お問い合わせ　→こちら

一昨年より、尿失禁ケアセラピストとしても活動しております。

必要な方はご遠慮なさらず。

筋膜リリースで改善へ導きます。関連する場所が腰や足にあるので

デリケートゾーンに触れることなくケアできます。

その他、生活習慣アドバイスも。

もちろん、運動からのアプローチもあります！

　　　　　・・ーーー――――――○●＊＊＊

お仕事では引き継ぎなど、子供たちなら学年の代わる新年度、

そこには無意識な緊張があって、

どこか休めない感覚がありませんか？

そんなときは、

しっかり湯船に浸かって、

ゆっくり寝てほしいですが、

花粉症がつらくて、鼻が詰まって息苦しくて…や

寝室に朝日が入る時間が変わってなんとなく…と

なにかしら、引き金になって、

貴女を休ませてくれない

って、ことが、ありませんか？

健康な方なら、重だるいときには、

あえて、身体をくたくたになるまで使ってみてください。

アウトドアで思いっきり遊んでリフレッシュ！

くたくたになれば、ぐっすり眠れるでしょう。

アウトドアでも、結局子供の監督で、

座っている時間が、いや下手するとうたた寝する時間ばかり、

という方は

ピラティスやヨガでじっくり動かしていきましょう。

普段、運動らしい運動をやっていない方ほど、脳への刺激になります。

ゆったりした動きで持久力をたくさん使っただけで、

くたくたに。

あるいは、ピラティスのように、

頭を使って、身体も使って、感覚も活性化されて、

と自分で思った以上に身体が忙しいと、

文字通り、思った以上に疲れます。くたくたですよ。

なんども通って、くたくたが得られない方は、

取り組み方にも気をつけ見てください。

受動的になっていないかな、とか。

気持ちが落ち込んでいるときなど、

運動効果が低めになりがちです。（←個人の意見です。）

急に運動することは、

続かないという意味で無理だと思いますので、

じんわり、スロースタートくらいの気持ちで、

自分にとっての新習慣は気長に育てるつもりで、

軽い気持ちでやってみてください。

これからの人生の中で、今が一番若いのです。

どうぞ、ピラティスを生活習慣にして病気を寄せ付けないで☆

生れたては身体柔らかい。リセットしましょ。

骨盤底筋への効果を実感しました！骨盤底エコーあり。オンラインでクリアになった1つ。

こんにちは！PILATES s_field 原田祥子です。

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1月17日（日）オンラインでの

ピフィラティスpfilAtes™のフォローアップセミナー。

学びなおし、そして、一番悩んでいたことを

すっきりさせていただきました。

骨盤底筋を機能させようとすると、

反射的に、内腹斜筋が入って、

なんと押し下げてくれてしまうという事実を

祐成先生には受け止めてくださり、

それに対するアドバイスを頂けました。

※内腹斜筋で押し下がる現象は

ある程度、運動している人ではあるあるなんですって。

／／／

ダウントレーニングと腹式呼吸！

＼＼＼

ダウントレーニング・・・強度を下げることです。

介入前　（施術は半田瞳先生）

2020年11月と12月に東京赤坂toriggerで、

筋膜リリースと骨盤底のトレーニングを受けました。

こちらその時の前↑後↓動画。（46歳です）

介入後（施術は半田瞳先生）　

11月の段階で半田先生からの宿題も、

ダウントレーニングでした。が、そのときは、

“体操”という言葉で指示され、自分でもやってみるものの

生活の中で横になって（重力の影響を減らして）体操、

すると、・・・寝てしまう。

（（という生活の見直し＝睡眠不足（息子の習い事の増加のせい　不可避です）

を迫られる結果、にっちもさっちもいかない感じで。））

お仕事先のあちこちで、また、産婦人科のクラスで

お客様にお伝えしていたのは

ピフィラティスやヨガやピラティスや

体の使い方、水分の取り方に使う調味料、もうほんとに

いろんなことで、骨盤底に自信が持てるようになる！

だったのに、私自身は実際そうでもない？

な現実を目の当たりにしてしまったわけです。

私、骨盤底機能不全の当事者です、と。

２人目産後にはぢも経験し、

骨盤底に絶好調な感覚はなくなっていたし、

産後10年が過ぎ、多くの女性と同様

「こんなもの」とあきらめつつあったのです。

重ねて、実際に運動で改善しきれない自分に

不甲斐ない気持ちでいっぱい。どんよりくら～い。

そんなだったのが、うそみたい。

骨盤底筋は改善するのに、すこしお時間かかります。

わかっている、

しかし、本当にこのやり方でいいのかわからない、自信がない

という人に、

自信をもって、「その調子です！」

と言えるようになった、そんな気がしています。

意識し始めて、正しく機能しているか確認して、

そして、初めて、意味のあるトレーニングになる。

これからは、視覚的にもお伝えしていこうと思います。

可能なら、触れます。

尿失禁ケアセラピストとしてのお仕事は、

患部に触れず、腰回りや、脚部の筋膜からアプローチします。

【参考】　前回のエコー10月です。反射で画像が見づらい…。

～～余談～～

今回、前日夜に息子の謎のかゆいかゆい騒動。

ステロイド入りの塗り薬（顔は使用不可の）でなんとか、その場しのぎ。

寝てくれたけど、朝になってもひかない謎のかゆみ・・・

こんなことは初めて。

こんなこと、あったら、仕事か子供か、天秤にかけると思う。

それが仕事とはいえ、絶対必須ではない、命にかかわらない

個人的な興味から申し込んだセミナー…の受講という理由では

なんだか、気が引けまして。でも、う～ん、と迷って受けました。

病院に行くのを遅らせるのは罪悪感のようなものを抱えてしまう

そんなのが親なのではないでしょうか。

受講後、日曜診察している皮膚科へ。

結果、じんましん。

学校での出来事も原因になったかな、緊急事態宣言下で

バスケの練習ができないから、ストレスマックス？

皆様、コロナ禍でお子様のほうが意外と

ストレス抱えているかもしれません。

そして、じんましんは、飲み薬で対処しましょう。

ホリデーシーズン到来。今日は冬至。

I enjoyed yoga and pilates this year.

Do you continue practicing yoga,pilates,or others?

Let's continue it  at your's own pace for mind and body.

Best wishes for a warm and happy holiday season.

Regards,

英語、久しぶりに挑戦。よく勉強しよう！

さて、今日で小学校も冬休みへ入っていきます。

朝からお弁当の日でした。

そのおかげで昨日、かぼちゃカレーという展開。

そしてもうすぐ帰ってくる子供たち。

冬休みの明ける来年9日が待ち遠しい。

そんなボヤキにお付き合いいただいてありがとうございます。

本年もお世話になりました。

また、来年お会いしましょう！

数年前のおせちより。お雑煮、酢蓮根

Japanese traditional New Year’s dish 

生理周期を意識しながら 糖質と付き合う ブログ更新スローダウン中 幕張本郷 ピラティス

こんにちは。
ダイエット中の方も多い夏、
どうしても意志が弱い私のような方にちょうど良いのが
生理周期を意識した食事法だったりします。
生理明けから排卵のころは、ダイエットに効果的などと
言われているものですが
ご存知の方も多いのでは？

無理なく、リバウンドの心配もなく、
身体の仕組みというか、そのものの持っている力を
生かす方法、素敵。

果報は寝て待つタイプだにゃん。

生理前は、鉄分を普段より補うなど、
なさっているかもしれませんが
今日は、糖質とのかかわり方を。

生理明けから、排卵までは糖質を控える、
というものです。
エストロゲンが優位に働いているこの期間は、
代謝がアップしていて、
たった１週間ですが、頑張ってみる、
（良質のタンパク質を取り、脂肪と糖を控える、）
すると、結果が出るので、モチベーションも保てる。

逆に生理前に糖質を控えても、
ホルモンの関係で頑張りが結果につながりにくいため、
気持ちが沈んでしまうかも。
自然体でいきましょう。

代わりにストレスをコントロールする
セロトニンを出す習慣をつける期間としてもいいですね。
何か、リラックスできること、楽しいこと探しをすると
毎日笑顔で過ごせそう。


お子さんが未就園の方、
ご自身のケアを最優先していいじゃないですか！
ケアすることが一日の大半でしょう。
されることもしないと、心がこわれます。

私もお客様（とても素敵な方）から、聞きました。
「いちばんは、お互いが笑顔でいることです。」
まいにちかあさん、最終回を迎えた西原理恵子さんが
そう言っていたそうです。

甘えてくるのだって、いつまでも続くものではないし、
いずれは代が変わって、甘えられなくなるのだし。
自分が70才になって、
心の中でおか～ちゃ～んって言っていたら、
子どものとき甘えられなかったからだ…とかブツブツ言いそうな感じなら、
今の代で終わらせましょ。
甘やかすのと区別するのは難しいですが＾＾；

:::
システム　お問合せ
ご近所様、大歓迎。
スカイプもあります。
昨年度は、中学校PTA、幼稚園PTA様など、
単発レッスンいたしました。
楽しかったです♪

:::

余談です・・・
40才を超えて、PMS（月経前症候群）を経験、
最近になって、低血糖症を認めるようになりました。
甘いもので頑張ろうとしていたら、取り過ぎ、でした。
例えば、夕方になると、
気力が出ないとか、疲れを感じるとか、
夕食の献立が考えられないとか、ありませんか？
そういった症状も低血糖症に含まれるそうです。

これは、出る時期と出ない時期があるので、
冷え性のように、絶えずあるけれど、
たまたま意識されたりされなかったりするような
そんな感じだと思っています。

なので、対策を講じているから、出ないし、
意識が行き渡らなければ、つらくなる・・・。

ピラティスやヨガと一緒で、そこは、
やらないでいるとその悲しい結果がはっきり映し出されて、
やっていても、大した変化を感じない、
そんなものかな・・・。

年齢を重ねるにつれ、
結果や答え、を求めたいのに得られないということが増えた気がします。
けれど、
そこで逡巡するのが人生かも～と思えるようにもなりました。
そもそも、結果も答えもいらないのか、と最近は思います。
だんだん、気楽になっていってます。

ヨガ 季節を楽しむ 和菓子

昨日は暑かった千葉です。
暑かった皆様、体調、大丈夫でしょうか？
台風もやってきます。いやはや、地球環境変わってきました。

さて、もうすぐ七夕、ということで ・・・

天の川という名前の羊羹

和菓子は季節の楽しみが盛られていて、

大好きです。

めったに青い色素のものを買わないのですが、

今回ばかりは、

鮮やかさに一目惚れ、

子どもたちも反応が良かったです。

こちらはライチ、

実はこれまで冷凍のライチしか知らなかった。

人生初の生のライチ。期待していたのですが、

特別、変わったことはなく、ふつ～に、

おいしかったです。

季節の変化に身体がついて行かないこともありますが、

季の移ろいとともに、実りもあるわけで、

よく食べ物の話するよな～

と思われていそうですが、

そう

生きている以上、食べるのだから、楽しく

食事から、健康をつくっていきましょう。

美容にもいいもの、とりましょう！

ヨガはこころと身体をつなぎます。

私の教わったヨガは生活総合ヨガで、

生活のあらゆるの場面において、

つかえるヨガです。

特別な場所と時間を確保しなくても、

実践できます。

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ご近所様、大歓迎。
スカイプもあります。
昨年度は、中学校PTA、幼稚園PTA様など、
単発レッスンいたしました。
楽しかったです♪

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昼顔 ヨガ ピラティス ピフィラティス

映画『昼顔』観に行きたい。
北斗晶さんもご夫妻で観に行かれたそうです。

浮気されたら、傷つきますが、
それがばれる、というのは、
きっと深層心理では、男性側も、気づいてほしい
と、その気持ちが何かの形で現れたのですよね。

女性の勘は鋭いとよく言われます。
ほぼ間違いない、という話です。

かといって。出産して、自分の身体も本調子でないのに
夜中の授乳に加え、ダンナの相手はきついというのが、
個人的に調べたネット情報による大半のご意見。
ごもっともです。

家族は、きれいごとだけでは済まないからこそ、
言いたいことを言い合える関係で、かつ、
相手を思いやったり尊重し合える関係を築いていけると
よいのでしょうね。

それはそうとして、
不倫、浮気まで行かなくても、
性生活の悩みのひとつに骨盤底があるのなら、
ピフィラティスをお試しください。

そんな話を私に告げなくてもいいので、
（と同様に告げてくれても構いませんので、）
自分が幸せになる道、探しましょうよ。

そうではないけれども、ご自身の身体ケアとして、
例えば子宮脱などでしたら手術という選択も。
千葉幕張近辺では、
海浜幕張の亀田医院でウロギネ外来があります。
私も問い合わせたことがあります。（結局行かずに自力改善。）
2016年４月には月一女性医師でした。
ちなみに、学会もあるんです。
日本女性のQOLは、ますます、よくなっていきますね。

フランス式のペリネケアも本が出ていますよ。
医療者向けより、一般向けの本が値段もお手頃で
エクササイズに関しても時間や回数など詳しいようです。

ヨガ 奉仕 細やかにでも続けられること 幕張本郷

今日から７月。

娘が小学校の委員会活動で、
ボランティアをしています。

ボランティア委員会、というのがあるんですって。
本当は飼育委員が良かったそうですが、
飼育する動物がいなくなったから、なくなっており、
じゃあ、ま、いっかと選んだのだとか。

学童保育（ルーム）が、今、定員いっぱいで、
お部屋も狭いことから、
ちょうど飼育小屋のあたりに増設する話も出ています。
時代は変わる。

さてさて。
ボランティアとは言わないかもしれませんが…。

ユニセフカード

私のささやかな売り上げから、冬にはクリスマスカードを購入し、
お客さまへご挨拶としてお送りさせていただいておりました。

普段ご自身を慈しむ時間の取れない、妊婦さん産婦さん向けに
非日常的で、いいかも♡と思っておりましたが、
律儀な方が年賀状を送って下さるようになり、
それではなんだか申し訳ないので・・・
昨年廃止（；；）。
DMと思って受け流すには、
私の規模は小さすぎ。近すぎます？私！！？

今回はレッスンを記録するためのノートがなくなりかけていたので
ちょうどいいかな、と。
このレッスン記録ノートが
私の秘密兵器です＾＾ｂ

それで、ユニセフカードは、
ちょっとした金額で例えば600円のノート、送料400円
合計で1000円ほどで、
社会にいくらか還元できたという実感と、
住所と名前の印刷されたシールが送られてくるところが
魅力です。ちょっとした場面で、役に立つんですよ。

少額しか貢献できませんが、気持ちはあるということで。
あれ？
ユニセフから、わたしに還元されているような…^^;


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ピラティス ヨガ 黒を食べて夏の体調管理 幕張本郷 習志野大久保 花咲 屋敷

黒い色をした食品、
黒ゴマなどですが、
意識して取られていますか？

黒い色のもと、アントシアニンはポリフェノールの一種だそう。
ポリフェノールと聞けば、
チョコレートなど思い出します。甘い物好き。
ほかに牛蒡の皮、とか。

どんな成分か、
植物が紫外線から自らを、守るために作り蓄えているものだそうで、
私たちにとっては、抗酸化作用なども期待できるようです。

効果を持つ食品としては有名なのがブルーべリー。
ほかに、黒ごま、黒まめ、小豆、赤紫蘇、ナス、紫キャベツ、
紫いも、カシス、プルーン、ココア、赤ワイン
などあるようです。

たくさんあるので、取り入れやすいですね。

旬のお野菜なども、季節の体調管理に役に立ちますね。

これぞ、自然の恵みという顔ぶれを、

スーパーなどで眺めながら、

細かいところを、黒い小さな脇役にお願いして

体調管理に役立てられたらと思います。

***
気温や湿度の変化が大きい毎日ですが、
ピラティスで、体調管理しませんか？

運動を毎日雨づけるのが難しいと思われる方にも、
毎日続けやすいヒントをレッスンではお話ししています。

スカイプで月２回、などでも、
一歩踏み出すきっかけにちょうどいいかも知れませんよ。

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昨年度は、中学校PTA、幼稚園PTA様など、
単発レッスンいたしました。
今年も11/1　幕張本郷中学校保護者様向けピラティス！
地味で滋味あるレッスンにします。
普段使わない筋肉に刺激を与えて、全身つながって、
「ただいま！」「おかえり！」
ってふうに体じゅうがなるように。
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ヨガ ピラティス ストンとするおまじない 幕張本郷 習志野大久保

梅雨らしい空模様の千葉です。
子どもの体調がいまいちで、昨日も今日も、学校まで送っていきました。

雨の中を歩く小学生の列、並んでいる傘、
赤色が少ない、ブルーや薄紫のような、紫陽花カラーが多く、
じめじめした体感も薄れました。


アガパンサスの季節ですね。敢えて紫陽花にせず＾＾

さて、子供の体調不良などで、予定が狂ったり、
ぐずられて、時間通りに事が進まないと、
特に家事など、
自分の区切りと会わずに、
超あせる
なんていうことが起こりませんか？

洗濯機まわすタイミングが微妙にずれただけで、
仕上がり時間が自分が家を出る時刻となって、で、
超あせる、とか、
解決方法は別の話として、
洗濯に限らず、家事はいつでも区切れるのに、
家族や家事や仕事の合間で
せかせかしたり、いらっとしたりするのは、
こういう時。じゃありませんか？

そういうときのかんたんなおまじない。
おまじないなので、
信じた人が信じた分だけ、
楽になるものです。
信じてない人には、効果は出ません。

ちょいと背伸びをして、ストンと踵を床に落とす。
そして、身体の中に伝わる振動を感じてみる。

せかせかしていても、いらっとしていても
しばらくじっとせざるを得ないのですが、
そこに滞在すると、
自分のちょっと先に言っていた気持ちが、
今の身体の中に戻ってきますよ。

学校の保健室などでも、使われる簡単な方法でもあります。

毎日のヒントになれば幸いです。



７月からブログの更新は、
夏休み前ということで、スローダウンしていきます。
また９月くらいから、ペースを変えて参ります。

ピラティス ヨガ 梅雨時期の身体の水分 浮腫み 乾燥 幕張本郷 習志野大久保 花咲 屋敷

梅雨ですね。
身体の内側の乾燥について考えたことありますか？
湿度が高いと、なんとなく水分補給をせず過ごしてしまいますが、
肌荒れ、便秘などの症状が出ていませんか？

レッスンでは、こまめに唇を潤す程度の水分補給を勧めています。
がぶ飲みは当然、身体を動かすのには邪魔になるのですが、

※もし、お腹にちゃぽちゃぽというくらい水あったらできないことの例

お茶やコーヒーでなく、水を常温で取れたら尚良しです。

ただの水、身体が必要としているときはおいしく感じられます。
身体に聴くのが簡単ですね！

湿度が高く、そのうえじめじめと汗ばんでくるのには
抵抗あるかもしれませんが、
エアコンが効いた室内でサラサラだと、
逆に汗が出にくいということもあって、
むくんだり、水分不足に気づけなかったり、
生理周期とも無関係ではないので
これはなかなか厄介です。

身体から水分が出ていかない、むくみも嫌なものですが、
代謝させるためには、細胞の味方になって、
普段の食事の塩分を控えたり、
運動しているときには、浸透圧を上げるつもりで、
水分補給をしましょう。
３０分あたりに200ｍｌ程度でできるとよいそうですよ！

筋肉は水分保持力が脂肪より高いので、
筋肉量を増やすことは、とても効果的なようです。
運動が苦手な方や運動のために時間を割けない方は、
鼻から吸って、口から吐く、ピラティスの呼吸法で
肋骨周りの細かい筋肉を動かすなどして、
身体にこもるのを防いで、
梅雨対策にしてくださいね。



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単発レッスンいたしました。
今年も11/1　幕張本郷中学校保護者様向けピラティス！
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普段使わない筋肉に刺激を与えて、全身つながって、
「ただいま！」「おかえり！」
ってふうに体じゅうがなるように。
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産後のピラティス 産後からの生活習慣見直し 幕張本郷 習志野大久保

ピラティスは産後の方にこそ、トライしていただきたい。
昼夜関係なく続くおむつ替え、授乳、
赤ちゃんとの生活は毎日、一定のリズムを刻まず、
寝不足の日が続けば、しんどくなるのも無理はないです。
体が疲れると、心もふさぎがち、当然です。

赤ちゃんが大きくなる傍らで
ママ自身の身体も変化があります。
ホルモンバランスの変化著しい時期、
髪が半端なく抜けて気持ちが沈んだり、
産後の尿もれにひそかに悩むひとは少なくはないようです。

そんなときにどうぞ、自分が笑顔になれることを
最優先でやってください！


尿漏れ対策で一番簡単なことは
お手洗いで、何回かに分けて、出す。とか。
200mlなら、40mlずつに分けると思えば、いいです。
レッスンでは「5回分け」と呼んでます。
受けたダメージは人それぞれなので、
産後1年くらいまでを目安にしてはどうでしょう。

骨盤ベルトを使う、でもよし、
毎日の生活の中に、
赤ちゃんがいても、必ずこなすルーチンをつくる。
どこからでもできることから、
始めてみてください。

自分の身体に責任を持つのもそのひとつに。
授乳は、
自分に必要なエネルギーを提供しているのと一緒、
ママ自身に必要な摂取カロリーも600kcalほど増えるとか。

お母さんが倒れたら大変なので、
母乳育児中の方へは、無理なダイエットは私は勧めません。
それより、姿勢に気を付けたり、
食事の内容に目を向けて、
脂肪や炭水化物のとりすぎに注意。
海藻やキノコを侮らない、
面倒でもできるだけ自分の手料理で自分を満たす。
ことをお勧めしてます。

理想を押し付けるつもりはなく、
たとえば、どうしても、コンビニに行きたい
その気持ち、わかります。
産後10年たった今でも、
コンビニで気持ちをリセットする日がありますから。
だけれど、
コンビニのおにぎりに含まれる添加物も
出産で人生最大のデトックスをした身体にとっては
大きな負担だと思うのです。

だから
これまでの一人だったころより、身体を大切に。
心を充実させて。
母になった毎日を謳歌されてください♪
ママの笑顔が赤ちゃんの一番の栄養です！

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ヨガ ピラティス 梅酢レシピ 幕張本郷 習志野大久保 屋敷 花咲 藤崎

夏至。一番日の長い日に雨の千葉。

昨日に続き、梅の話。
梅干しは好きだけれど、
市販で思った味に出会えず、
袋漬けで作ってみら意外とおいしく簡単、
一粒一粒丁寧に扱う作業が私好みというか、
気づけば、気持ちが穏やかになる時間になっていたので、
できるだけ、続けよう、というわけで今年も作ってます。
今年も紫蘇漬けで、その副産物、梅の酢。
梅酢（umezu）。
こちら↓

私のお気に入りは中島デコさんのマクロビオティックレシピ。

切り干し大根を
大匙２の梅酢で戻し（水は使わない、ひたひた未満となる）、
サッとゆでたもやしと、春菊の葉（生食：陽性→陰性）と一緒に、
しょうゆとごま油で和える
というもの。
そのまま食すところが手軽でお気に入り。
歯ごたえもあり、
煮込んだときの甘味の強いあの慣れ親しんだ味と違って、新鮮で。
自分のための一品は手軽でなければ続かない^^;

あとは、寿司酢として活用します。ほんのり色づくピンク色に
気づける女性でありたいものよ・・・。


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イオン幕張新都心グランドモール2F
イオンカルチャー　
リフレッシュヨガ　水曜　12：00～
月4　月2　あり！！

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ご近所様、大歓迎。
スカイプもあります。
昨年度は、中学校PTA、幼稚園PTA様など、
単発レッスンいたしました。
今年も幕張本郷中学校11月１日です。
地味に、普段使わない筋肉を刺激するレッスンを準備中ﾃﾞｽ！

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ヨガ 季節の仕事 梅は三毒を断つ 幕張本郷 屋敷 花咲 藤崎

6月、梅を仕込みました。
今年は小梅で、袋漬け。シンプルな味が定番。

梅は「三毒を断つ」と言われています。
水毒、浮腫みへの
食毒、暴飲暴食や不規則な食事
血毒、血液の汚れ（貧血、肌荒れ、便秘など）

クエン酸で疲労回復以外にも、
癌への効果もあるのだそうで、
脂肪も付きにくくなるらしい。
よしよし。これから、ずっとお世話になろう。

基礎代謝の低下が気になるお年頃、
頑張ります！

同じく！という方、一緒に梅で内側から
すっきりしていきましょう＾＾♪

明日は夏至。
季節に身体がついてこない・・・なんていうお悩みと
さよならしませんか？

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今年も幕張本郷中学校11月１日です。
地味に刺激的なレッスンを準備中！

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