2023年6月のスケジュール

6月になりました。意外と知られていない私、ハラダのスケジュール。

レギュラーでは

船橋のCOREXで、月曜、水曜、日曜。

イオンカルチャーも水、木であります。

金曜は千葉市スポーツ協会主催のポートアリーナ。

夏見ピラティスさんは今月は2日と22日

火曜、木曜に渋江児童館、子ども未来プラザ西新小岩

ブラッシュアップセミナーが5つ、

と、今月はなかなか忙しそう♪

アクセス別でお伝えすると

●船橋駅徒歩1分　ピラティススタジオCOREX

月10:00

水14:10

日10:00,11:10

●船橋駅から徒歩15分ほど。夏見公民館で活動中。夏見ピラティス

不定期10:30（主に火曜、金曜）

●幕張豊砂駅　から徒歩10分イオンモール幕張新都心内　イオンカルチャー

水11:50　ヨガ　

木14:00　ピラティス

●千葉中央駅から徒歩12分　ポートアリーナ

金10:15　13:00

上記以外の空いた時間で

葛飾区の児童館のような不定期のレッスンをしています。

↓気になったらクリック↓

料金　レッスンメニュー　お問い合わせ

～～～

気圧の変化など、体調への影響が出やすい時期ですね。

その日の体調に合わせて、運動していきましょう。

と言いつつ、あまり、自分を甘やかすと、いつまでもすっきりしないよ、

とも、思うので、

やっぱり、朝少々きつくてもがんばって身体動かしたら、

そのあと、気分もすっきりするから、

できることなら頑張ってみましょ♪

でもくれぐれも、頑張りすぎてしまう方はご無理なさらずに。

↓本日の画像。すでに懐かしい

6年生の家庭科の宿題『家族のための朝食作り』

こんなのを作ってくれていました。

ホットサンドとオムレツ、野菜炒めでした。

たしか、野菜炒めじゃないものを作りたがっていましたが、

時間的に却下してしまいまして。うふふ。

more pifilAtes 資格取得者のための・・・

先日オンラインで受講したpfilAtesのセミナー、

これも2012年資格取得で結構古株でしたが

これまでと大きく違ったと言うわけではないのですが、

知っていたことで、提供し切れていないことを再確認。

（pfilAtesについて、代官山 福岡でも勉強できます。）

骨盤底筋の最も深層の筋肉の形をイメージしてもらいながら・・・

は早速3月の今日、1日から実施します。

さて

「通常のレッスンに落とし込むことが難しい…」

これが私の悩みでした。

具体的には、pulsingでの呼吸で、参加者のタイミングが合わず、

変な間が出来るといううようなこと。

そのへんの個別の悩みに、申し込みの段階で記入しておくことで、

当日、回答いただけたので、他の参加者の皆さんの悩みからも学びがあり、

経験値が上がることがラッキーでした。

まず、筋電図を使用して、効果の有無が立証されている。

本人に自覚（感覚のフィードバック）が得られていなくても、

大丈夫GOOD！ということは以前からお伝えしているのですが、

納得しているのか…がもっとも懸念されることでもあり。

そこを、自分の説得力を上げることで、カバーしなくてはならないのですが、

知識とティーチング力をさらに上げるしかない。

人生、いくつになっても知らないことがあって、

学ぶことがあって、

それは幸せなことです。

写真はもう行くことはないかも・・・の室見川です。

白魚漁始まったかな。

数年前、もとの実家から撮影したものです。

実家も引き払ったので、行くこともないかな～なんです。

恋しいの。正直言って福岡が。

学ばない先生から習わない

こんにちは！ PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――－－－－－－　‐　‐　‐　‐　‐　‐ 

オンラインレッスン　40分/60分　　

メニュー・システム・ご利用料金・お問合せは　→こちら←

昨年より、尿失禁ケアセラピストとしても活動しております。

半田瞳先生から教わりました。

現在も復習講座など参加しております。

‐　‐　‐　‐　‐　‐　－－－－－－――――――□■

オリパラも終わってもう9月半ばですね。

昨日、FTP（フィットネスの団体です）のコースディレクターである

MaryJayneRogers博士のオンラインセミナーを受講しました。

団体のインストラクター約100名が参加！

なんと、Mary先生も筋膜について勉強されていて・・・

ほかに、意識との関連、哲学的な洞察もあったのであろうと思われ、

英語が聞き取れない自分が残念でなりません。

3時間の内容をここですべてお話しすることはかないませんが、

レッスンの中で提供して参ります

さて、話は戻りますが昨年尿失禁ケアセラピストになるため勉強をした事柄も

含まれていました。

アナトミートレイン

本を買ったからといって、知識が身につくわけではありませんが、

昨年はこれで瞳先生の仰ることの意味が分かるようになってきたし、

ちょっと高かったけど買って良かった～の本です。

Mary先生はセミナー受講も勧められてました。

去年は当然、尿失禁に関わる筋膜の勉強だったので、

筋肉は筋膜が覆っていると理解したのです。

それで今回、新しい知識というか、

背骨も筋膜で覆われている、というお話を聞いて、

骨も！？と驚きました。

筋膜の中で浮かんでいるような、との話は興味深かったです。

棘突起が筋膜によって支えられている写真もあって・・・。

筋膜は例えるならメッシュの全身タイツを着用しているイメージで

どこか引きつっているとメッシュに歪みが生じるもの。

背骨回りの不均衡が、足の神経痛の遠い原因だとしても、

おかしくないんです！

※スーパーフィシャルバックライン　で検索するとたくさん画像が出てきます。

他に、ディープフロントライン　などなどあります。

心臓は横隔膜の上面に筋膜によって接続されている、そうで、

呼吸が肺だけでなく心臓にも直接的に関わっているって思うと、

やっぱりピラティスやってて良かったなぁって思うわけです。

ピラティスをやっていなかったら、

背中を意識して呼吸したりしなかっただろうし、

横隔膜が骨盤底筋と連動していることも知らなかっただろうし。

たとえ、具合が悪くて横になることしか出来なくても、

呼吸を深くすることが出来るから、回復も早かったり、

寝たきりでも何も出来ないんではないと知れて良かった。

コロナも流行っていますが、

回復のための努力の仕方を1つでも知っていると

安心材料になりますね！

ピラティス、やりませんか？

（イオンカルチャー幕張新都心や

船橋のピラティススタジオコレックスで

レッスンしています。）

JosephPilates氏の言葉を借りれば、

「何よりも、正しく呼吸することを学ぶこと」

これ、義務教育では教えてもらえません。

人間の身体って、知の塊なんじゃないかと思う今日この頃です。

知識のインプットアウトプットだけでは解明できないですよね。

近くに気の悪い人居たら、避けたりするのと一緒で

気配で感じたりすることもできて、

人間のもっているちからって、どんなにか深くて広いんだろうって

思います。

追記

9月24日

ハンズオンセミナー　@STUDIO B-lieve

✴問題です✴

次の写真のどちらの方が、

より効果のあるハンズオンでしょうか？

手前のアジャストしてる側が私です。

ヒントは姿勢！

正解は

上の写真のほう。

身体に触れている側が、コアを使えていると、

相手のコアにも効くんです。

感じ方が変わるんですよ～😊

是非、体験していただきたいです💖

レッスンの様子 写真でご紹介

こんにちは！今日は最近の活動を写真でご紹介します。

Wクリニックフォーマザーズ幕張

マタニティクラスより

はじめに差し支えない範囲で

お身体の気になること、前の出産での出来事、

現在の体調など伺っていきます。

最後にはレッスンを受けてのアンケートもお時間許す方にはお願いしております。

モデルさんへのご協力ありがとうございます！

産後の回復のために妊娠中に動くんです。

妊婦さんに出来る安全な動きの範囲で

機能的に無理なく動ける正しい身体の使い方を学んで頂きます。

／／／／／

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Instagram→　hshouko　で検索できます。

FB→　shouko.harada　で検索できます。

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＼＼＼＼＼

骨盤底筋トレーニング講座　入門編

ボディワークを簡単に取り入れて、

内容は、ほぼ座学です。

そして、アロマセラピストの方とご一緒しての開催で、

気になる箇所のケアオイルをプレゼントさせていただいてます。

まずは、正しいイメージを･･･

ポイントを抑えて、まっすぐに立つだけで･･･

変化を実感！

骨盤底筋を使っている感覚、

皆さんもわかりますか？

■□さらに詳しく知りたい方へ□■

Dr.Crowfordの研究から生まれたpifilAtesTM

を含む基本編もご用意してます。

／／／／／

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骨盤底筋への効果を実感しました！骨盤底エコーあり。オンラインでクリアになった1つ。

こんにちは！PILATES s_field 原田祥子です。

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1月17日（日）オンラインでの

ピフィラティスpfilAtes™のフォローアップセミナー。

学びなおし、そして、一番悩んでいたことを

すっきりさせていただきました。

骨盤底筋を機能させようとすると、

反射的に、内腹斜筋が入って、

なんと押し下げてくれてしまうという事実を

祐成先生には受け止めてくださり、

それに対するアドバイスを頂けました。

※内腹斜筋で押し下がる現象は

ある程度、運動している人ではあるあるなんですって。

／／／

ダウントレーニングと腹式呼吸！

＼＼＼

ダウントレーニング・・・強度を下げることです。

介入前　（施術は半田瞳先生）

2020年11月と12月に東京赤坂toriggerで、

筋膜リリースと骨盤底のトレーニングを受けました。

こちらその時の前↑後↓動画。（46歳です）

介入後（施術は半田瞳先生）　

11月の段階で半田先生からの宿題も、

ダウントレーニングでした。が、そのときは、

“体操”という言葉で指示され、自分でもやってみるものの

生活の中で横になって（重力の影響を減らして）体操、

すると、・・・寝てしまう。

（（という生活の見直し＝睡眠不足（息子の習い事の増加のせい　不可避です）

を迫られる結果、にっちもさっちもいかない感じで。））

お仕事先のあちこちで、また、産婦人科のクラスで

お客様にお伝えしていたのは

ピフィラティスやヨガやピラティスや

体の使い方、水分の取り方に使う調味料、もうほんとに

いろんなことで、骨盤底に自信が持てるようになる！

だったのに、私自身は実際そうでもない？

な現実を目の当たりにしてしまったわけです。

私、骨盤底機能不全の当事者です、と。

２人目産後にはぢも経験し、

骨盤底に絶好調な感覚はなくなっていたし、

産後10年が過ぎ、多くの女性と同様

「こんなもの」とあきらめつつあったのです。

重ねて、実際に運動で改善しきれない自分に

不甲斐ない気持ちでいっぱい。どんよりくら～い。

そんなだったのが、うそみたい。

骨盤底筋は改善するのに、すこしお時間かかります。

わかっている、

しかし、本当にこのやり方でいいのかわからない、自信がない

という人に、

自信をもって、「その調子です！」

と言えるようになった、そんな気がしています。

意識し始めて、正しく機能しているか確認して、

そして、初めて、意味のあるトレーニングになる。

これからは、視覚的にもお伝えしていこうと思います。

可能なら、触れます。

尿失禁ケアセラピストとしてのお仕事は、

患部に触れず、腰回りや、脚部の筋膜からアプローチします。

【参考】　前回のエコー10月です。反射で画像が見づらい…。

～～余談～～

今回、前日夜に息子の謎のかゆいかゆい騒動。

ステロイド入りの塗り薬（顔は使用不可の）でなんとか、その場しのぎ。

寝てくれたけど、朝になってもひかない謎のかゆみ・・・

こんなことは初めて。

こんなこと、あったら、仕事か子供か、天秤にかけると思う。

それが仕事とはいえ、絶対必須ではない、命にかかわらない

個人的な興味から申し込んだセミナー…の受講という理由では

なんだか、気が引けまして。でも、う～ん、と迷って受けました。

病院に行くのを遅らせるのは罪悪感のようなものを抱えてしまう

そんなのが親なのではないでしょうか。

受講後、日曜診察している皮膚科へ。

結果、じんましん。

学校での出来事も原因になったかな、緊急事態宣言下で

バスケの練習ができないから、ストレスマックス？

皆様、コロナ禍でお子様のほうが意外と

ストレス抱えているかもしれません。

そして、じんましんは、飲み薬で対処しましょう。

春なのに、スギヒノキよりコロナ？

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを
開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

今日は4月のような呑気な空気でした。と言いたい。

コロナで世間がザワザワしているけど、ほんと
本来は風邪ですから〜と言いたいです。

／
免疫力、あげましょうよ！こんな時こそ！
ガチガチの体と頭で、何ができますか！？
＼

今日は休校中の子供たちと電車とバスでちょっと出掛けて、
靴を買いました。
通学用の靴、早く使わせてあげて！

家にいても、足は大きくなる、
基、子供の成長や学びは
止められない。

無駄にしないために、保護者がどんなに努力したって、
子どもたち同士は、子どもたち同士の関わりの中、
刺激を受けて、未来の種を育てていくよ。


私はと言えば、基本、はは業に勤しんでますが、
ストレッチや4月からのレッスン内容、それから
4月からの新しい学びについて
どう活かしていくか、模索してます。
尿失禁ケアセラピストという
資格講座に通うことにしたんです。

歳を重ねてから手術を繰り返すより、
最初からならないほうがいいでしょ？
子宮内臓器脱などの話です。

お伝えしたいことたくさんあります。
お悩みの方、どうぞご相談くださいね。
学びを深めて一緒に改善のための努力を重ねましょ♪

2月スケジュール☆Wクリニック マタニティクラス 募集中☆

こんにちは！
春の日差しが恋しい今日この頃、お風邪などひかれてませんか？
先日は小学校の学級閉鎖に、確定申告の準備が遅れ、
ただ今全力挽回中（＾＾；の原田です。
我が家の子も、インフルでした。原田の雑記ＦＢ。

さて、今月のスケジュールやご案内をまとめてお伝えします。
6日　ダブルクリニック　マタニティピラティス　済　次回3/6
19日　お子様連れＯＫ　空の家　次回3/19
24,26　葛飾区　産後ピラティス　次回2019年2月新水元
1,8,15,22　イオンカルチャー　リフレッシュヨガ　毎週

☆産前産後の女性のための身体ケア行ってます☆
少人数制なので週数の違う方がご一緒でも対応可。

ピラティスはもとはリハビリが発展したもの。
鎧のようなアウターマッスルをつけるハードなエクササイズではなく、
呼吸を大切にし、無理せず無駄な力みを取り除いた自然体で行うことで
こころと身体の調和をもたらすボディコントロール法です。
どなたにもお役立ていただけます。
メンタルにもよいですよ＾＾

―■□Ｎｅｗｓ□■―
2018年１月～幕張にあります空の家（kuu no salon）にて
月１ピラティスクラス開催！ほぼお子様連れ。女性オンリー。
産後のリカバリー、ボディメイク、妊娠中の方もOＫ！
「赤ちゃんが生まれたらどんな感じ？」
と漠然とした不安に対する答えが見つかる、かも。
ともかく、子育てを肌で感じやすいと思います。
オーナーさんも３人目のお子さんが生まれて間もないんですよ！
産後の方は、骨盤底筋を意識しながら、歪み・姿勢の改善から、
マイナートラブル解消、バランスのとれたボディラインへ導きます。
日時：2月19日（月）10：30～11：30
料金：500円　初回体験　以降1500円
持ち物：お子さんに必要なもの一式、ご自身のお飲物、動きやすい服装、

ご予約はこちらから

和室にて行います。マイマットをお持ちいただいても構いません。
お子様のご様子を見ながら、自主保育でお願いします。
次回は3/19・・・

空の家（kuu no salon）アクセス
―■□■―□■□―■□■―

◎マタニティピラティス　幕張本郷◎
Wクリニック（3月6日（火）14：00～15：00）患者様のみ。
クリニックで直接お申込みください。
陣痛とお産の進み具合にあった安産のための呼吸法をお伝えしております。
臨月の方には産後12時間後からできる骨盤底筋のケアもお伝えしています。
クリニックのお知らせのページ、リンクします。


◎葛飾区産前産後事業◎
2月24日（土）10：30～
東京都葛飾区新水元児童館
2月26日（月）10：30～
東京都葛飾区小菅児童館

「ピラティス講座」担当いたします。

新水元でのレッスンは、前回は募集後間もなくで満席。
小菅では初レッスンです。よろしくお願いします。
対象：産後30～180日のお母様、親子10組まで
予定日が１月の方ならほぼ参加可能。
チェックしておいてくださいませ♡



◎通常のレッスン◎
●産後リカバリー：個人レッスンとなります。ご自宅訪問かSkypeで承ります。
●Skypeは遠方の方も、産前産後でなくても、OK。
お問い合わせはPILATES s_field 原田まで。

shoukolivebeautiful☆gmail.com

(☆→＠でお願いします。)

詳細はこちら

◎夏見ピラティス　船橋市夏見◎
次回27日　11～2月は、公民館工事のためお休み。
芽吹きの季節、来年３月から活動再開です＾＾♪
3月2日（金）、13日（火）　10：30～11：30
船橋市夏見にある日枝神社の横の公民館、
しっとりした和室でゆったりのびのびしてます。
こちらでチェック↓
なつみピラテイス


◎イオンカルチャー幕張新都心◎
水曜12：00～リフレッシュヨガ
１月～３月は鳩のポーズを行います。
３か月毎に主に同じ内容で、期間中徐々にレベルアップ。
まず、ほぐす１か月、慣らす２か月目と完成させる３か月目、と
目標設定しやすくしています。
さらに次の期間に備えたこそ練（こっそり練習）も含んでいます。

現在は月４回のみ募集です！　講座料　6480円／月
お集まりの方も素敵です！
☆ヨガマット不要
☆スモールボールお持ちであればご持参ください。
ポーズをとりやすく、また効果をあげるために使います。
なくてもＯ.Ｋ.
ぜひ、体験レッスンへお越しください。

◎PTA保護者向け講座◎
今年度分は終了しました。

来る春に備えて、
身体をほぐしましょ！

レウィシア（イワハナビ）カリフォルニアのうまれ！

今回の写真は自宅ベランダ。
かわいいでしょ！？一目惚れで購入♪

昼顔 ヨガ ピラティス ピフィラティス

映画『昼顔』観に行きたい。
北斗晶さんもご夫妻で観に行かれたそうです。

浮気されたら、傷つきますが、
それがばれる、というのは、
きっと深層心理では、男性側も、気づいてほしい
と、その気持ちが何かの形で現れたのですよね。

女性の勘は鋭いとよく言われます。
ほぼ間違いない、という話です。

かといって。出産して、自分の身体も本調子でないのに
夜中の授乳に加え、ダンナの相手はきついというのが、
個人的に調べたネット情報による大半のご意見。
ごもっともです。

家族は、きれいごとだけでは済まないからこそ、
言いたいことを言い合える関係で、かつ、
相手を思いやったり尊重し合える関係を築いていけると
よいのでしょうね。

それはそうとして、
不倫、浮気まで行かなくても、
性生活の悩みのひとつに骨盤底があるのなら、
ピフィラティスをお試しください。

そんな話を私に告げなくてもいいので、
（と同様に告げてくれても構いませんので、）
自分が幸せになる道、探しましょうよ。

そうではないけれども、ご自身の身体ケアとして、
例えば子宮脱などでしたら手術という選択も。
千葉幕張近辺では、
海浜幕張の亀田医院でウロギネ外来があります。
私も問い合わせたことがあります。（結局行かずに自力改善。）
2016年４月には月一女性医師でした。
ちなみに、学会もあるんです。
日本女性のQOLは、ますます、よくなっていきますね。

フランス式のペリネケアも本が出ていますよ。
医療者向けより、一般向けの本が値段もお手頃で
エクササイズに関しても時間や回数など詳しいようです。

骨盤底筋トレーニング ピフィラティス ピラティス 幕張本郷 習志野大久保

こんにちは！

骨盤底のピラティス、ピフィラティスって
聞いたことありますか？

アメリカの産婦人科医Dr.Crawfordが
開発しました。（過去記事に詳しく書いてます。）
細かな紹介は省きますが、
私はこちらのレッスンも可能ですし、
普段レッスンにも、取り入れていますので、
ご利用下さい！

先週の夏見ピラティスのレッスンでも、
一つ入れましたが、
身体がじんわり暑くなる感じ、
全身の動作が整う感じ、
はレッスンを受けた方に特徴的な反応です。
骨盤底が整ってきた効果のように思えました。　

四肢がバラバラな動きは、
がさつな印象、決してエレガントに見えません。
骨盤底をはじめとしたコアが使えてくれば、
連動が良くなりますから、自然とエレガントに動けます。

夏見ピラティスでのレッスン中、
皆様の動作が一連の呼吸の中で行われていて、
腕や脚を降ろす動作が美しかったので、
うっとりしてしまいました。

まとっている空気は周囲に伝わりますね。
骨盤底を鍛えておくのは、
いまや年齢問わずたしなみといったところ。

エレガンスを磨くためにも、

骨盤底筋を鍛えませんか？
しなやかで強いのが美しいのは
心だけではない(*^▽^*)

生まれたら、子どもの磯遊びに付き合うこともあるかもです。
ピラティスで腰痛も改善。ピフィラティスでお尻上げていきましょう。

お尻がプリッと、そして
脚もすっきり
骨盤の歪みも直りやすい。
オススメです！

:::
システム　お問合せ
ご近所様、大歓迎。
スカイプもあります。
昨年度は、中学校PTA、幼稚園PTA様など、
単発レッスンいたしました。
楽しかったです♪

:::

呼吸 ヨガ ピラティス 産後でなくても骨盤底筋 幕張本郷 習志野大久保 海浜幕張

産声を上げてから、死ぬ時まで続く呼吸、
普段みなさんどれくらい意識されてますか？

毎秒意識を向けていては、何もできないくらい、
当たり前に続けていますよね。
横隔膜、動いているのを感じ取ることはできますか？
いや、ちょっと・・・。

無料ではない画像を拝借（ごめんなさい）。
上の図では、
吸った時に肋骨が拡がり、横隔膜が下がります。

１つ目の図では、ピラティスの呼吸法がこれかな、と。

２つ目の図では
深い呼吸では、
吸った時に
お腹が凹み、横隔膜が上がっています。
子どものとき、私は下の呼吸を自然にしていたと記憶してます。

産後（でなくても）女性の身体のお悩みのまんなかにあって、
それでいてなかなか口に出せないところの骨盤底筋は、
横隔膜と同じように、
まるでクラゲがぷかぷかしているような
ドーム状の動きをするのです。

呼吸法だけでも、トライ！備えあれば憂いなしです。


ピラティスの呼吸法もレッスンでは練習していただくのですが、
初心者の方には、
この呼吸法じゃないとダメとは申し上げません。
とにかく、呼吸に意識を向けてあげる、それだけです。
まずは身体を動かして、関節がなめらかに動くようになったりすれば、
身体が快適ですし、
それだけでなく、外へ出て、気持ちを外向きにできたりすることも、
心が快適になるでしょう。
一歩踏み出さないと見えない景色はあるものです。
身体のコンディショニング、心のチューニングなどが
気になっている方は、
どうぞ、ご利用くださいませ。

感情の整理、
焦りや不安、怒りや苛立ち、
深呼吸で少し落ち着かせることができる。
そこから、身体をスキャンするようにして、
手探りですすめて、毎回少しずつ発見があるのは
本当に面白いプロセスなんです。
ヨガやピラティスが長く愛される理由でもあるのかな。

＊＊＊
システム　お問合せ

ご近所様、大歓迎。
スカイプもあります。

昨年度は、中学校PTA、幼稚園PTA様など、
レッスン致しました。

現在お勧めのレッスンは
イオン幕張新都心のリフレッシュヨガ
水曜12時ですので、
火曜市のある火曜に比べ、
駐車場も空いております。主婦ネタですが＾＾；
会員特典も魅力。
幕張新都心へ行かれる方はお得にご利用いただけますよ。

ヨガ、ピラティス、呼吸のように絶え間なくバラのように内側から 幕張本郷

千葉は、５月にバラが咲き乱れますね。
私の出身地、福岡では見られなかった光景、
近所でバラ園に来たかのようなお散歩ができるのが最高の
幕張本郷です。

バラのつぼみでも

ラナンキュラスでも

なんでもいいのですが、

女性の心のように、

一重ではないものを想像してみてください。

幾重にも重なって、

次から次に、絶え間なく、

慈愛に満ち溢れていたり、

ときに、怒りに震えたり、

そういう女性の心情と

ヨガ、ピラティスはとても相性が良いように思えます。

呼吸に合わせて、

丁寧に身体を動かします。

呼吸に導かれながら、

普段使わず眠らせていた筋肉を呼び覚ましていきます。

更年期の方にも、PMSに悩まされている方にも、

体の内側のバランスの乱れを自分の力で調整してあげませんか？

誰かや何かに頼るのももちろんいいですが、

このお年頃は、頼れずに一人、頑張っているお年頃のようでも、

あるみたい。

ヨガの瞑想の時間に、静かに涙が流れ落ちることだって、

止めませんし、気にしません、

グループなら、突っ込みいれてということもあるかも知れませんが、

それを共有できるくらいの人たちが集まるから、気にしないきにしない。

あるがまま受け止められる、自分という頼もしい器を作っていきませんか？

以前のレッスンで、

吐く呼吸を意識した後、私がリードを辞めたら、ホッと力が抜ける場面がありました。

頑張ってるのがこういうレッスンでの意識状態でしょうから、

意識から、無意識まで、ちょっと遊びながら行ってみましょうね。

骨盤底筋のためのピラティス ピフィラティス

Pfilates（ピフィラティス）をご存知ですか？

はじめてこの言葉を耳にされた方もいらっしゃると思いますが、
簡単に言うと、骨盤底筋のためのピラティスです。
Pfilates は造語で、pelvic floor pilates　という意味で、ピフィラテスと読みます。


この骨盤底筋エクササイズ　Pfilatesを開発したのは、
アメリカの産婦人科のドクター、Bruce Crawford(泌尿婦人科専門医）先生。


ワイヤレスの筋電図測定器（EMG）を使った実験データに基づき、
＊産前・産後の子宮脱
＊尿漏れ予防
＊加齢による骨盤臓器脱の予防
などに、効果的であることが実証され、
非常に信頼度の高いエクササイズとして世界でも注目されています。


日本では2013年1月に初めて開催されました。
多くのキャンセル待ちが出るほど注目されており、私は第1回を受講したのですが、
1月の段階で35名の受講者がありました。現在では、ずいぶん広まっているようですよ。

EMGを使って、検証すると、
骨盤底筋のみ使うエクササイズよりも、
他の協働筋（ｺﾘｸﾙｰﾄﾏｯｽﾙ）を起動（筋肉を働かせること）しながらエクササイズする方が、
より効果が高まるということがわかり、

骨盤底筋のほか
＊殿筋
＊下肢内転筋
＊腹横筋
を同時に使いながらのエクササイズとなります。

ご参考までに（英語のサイトです。）
http://www.pfilates.com/
http://www.vesylab.com/


残念ながら、骨盤底筋のコンディショニングを整える重要性は
認知度が低く、というのも

とてもデリケートな部分の問題で、
人に相談できず一人で抱えている方が多いため、と言われています。


45歳～85歳までの女性の40％以上が
なんらかの骨盤底の中～高度の異常（膣の隆起のような骨盤臓器脱予備軍含む）を抱えている、というデータがあり、
また、
＊加齢による頻尿（夜、目が覚めて、お手洗いに行く→睡眠の質の低下→QOLの低下）、
＊膀胱炎（これは男性にも関係あります）、
＊日本は尿漏れパッドの世界一のマーケット（産後のケアなどが不十分ということを裏付けていますね。）である、ということetc.、

骨盤底の問題は本当に無視できない問題なのです。
にもかかわらず、重要視されていないわけなので、
これからの高齢化社会、女性が長く健康に働きやすい社会にするためにも、
こういったフィットネスが最重要となってきます。

「手術は補完的でしかない」というDr.Crawfordの言葉が印象的でした。
筋肉は使い方を知らなければ衰えるから、ですね・・・。

（※2016年現在では手術法も日進月歩で変わっているようです。）

これまで、サークルなどのグループレッスンで、取り入れてまいりました。
プライベートレッスンでは個々にその方に適したPfilatesのエクササイズを
ご提供いたしますね！！

スカイプレッスンも承わっております。
お問い合わせは
shoukolivebeautiful★gmail.com　　まで。
（★→半角＠でお願いします。）

件名に「問い合わせ」もしくは「申し込み」とご記入の上、
本文に
①お名前
②年齢
③希望する内容
④希望するレッスン日時
⑤ご質問など
⑥連絡先
をご記入ください。
3日以内に返信いたします。

お申し込みの方には、詳細をお伝えします。


骨盤底、放っておいても、
残念ながら、治りません。
先々、歩行時に困ったり、仙骨や尾骨に影響がでたり、します。
80才になってから、ケアするというより、
筋肉や神経、骨も血管壁も
柔軟である程度強さのある今のうちにとりかかるのが、
圧倒的に生活・人生を楽しめて、さらにリーズナブルです


最期までお目通しいただきありがとうございます
年度末、環境の変化も多いときですが、
どうか、心身共に健やかで穏やかな毎日をお送りくださいませ。

今日から７月 夏期早朝スカイプ募集中！

おはようございます！PILATES　s_field原田祥子です。


７月に入りましたね。夏到来！！
いろいろと楽しいご予定もおありでしょうか？

　　　アガパンサス

私は、予定を立てることと、スケジュール調整（子どもの）で、
じたばたしながらも、
夏休みのおかげで、私もたっぷりお休みとれる♪というおまけを
密かに喜んでいます。

貴重な夏休みをどんなふうに過ごそうかとわくわくしながら、
ほんの少し重い気持ちもあり・・・、
そこは、目をつぶらず、こまめにお手入れしていきたいです。

上手に自分と付き合っていきたいので、気になってしまう事に取り掛かりました。
娘と自由研究の課題をあーでもないこーでもないと話し合っているのです。

傍らで息子、
にほんごであそぼの♪恋そめしを歌って踊る～
・・・ご存知ない方、とてもかわいらしいんですよ。
動画などでお楽しみくださいな！


2015年も半分終わりました。
今年の過ごし方や目標を、手帳に書いていたのですが、
なかなかいい塩梅です。
こんなんでいい。

目標設定も、ずいぶん変わってきました。
ご出産されて、自分の毎日が自分のものでなくなった感を覚える方、
自分は自分で、目の前のことをじっとみていきましょう。

ミテキ・クドーさんの言葉ですが、お子さんが小さいころにも、
舞台にも上がられていたのですが
「そのような生活を淡々と続けていけば、生活の中に秩序ができます」
と。
（wikipedia　ミテキ・クドー）

自分が自分の味方をすること、
夫を置き去りにしないことも大切でしょうね。

こころも身体もピラティスでチューニングしていきませんか？
夏は骨盤も緩みやすいです。ピフィラティスお試しされませんか？
７、８月は土曜5：30のスカイプレッスンで、ご新規様募集いたします。


毎日、5分でお悩み解消！
DVDや動画のような、或いはグループレッスンのような、
一方通行ではわかりづらい、実際のあなたの身体を
本当に正しく使うための、ほんの少しのエッセンス、
レッスンでお伝えします。


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身体をケアして、こころも整えていきませんか？

■マタニティピラティス　幕張本郷
　月曜　10：00～

■産後リカバリーピラティス　幕張本郷（8月まで満席かも）
　水曜　9：45～

■ＴＲＹ YOGA powerd by adidas　イオン幕張新都心
　水曜　12：00～

■Ｓｋｙｐｅ　
　随時　
★７月８月はリピーターさん以外も土曜の朝5：30～に限り、受付★

■産後ご自宅訪問ピラティス　
　随時

■夏見ピラティス　夏見公民館
　木・金　10：30～
☆新規会員さま募集中☆
　詳細　こちら
お問合せ　shoukolivebeautiful☆gmail.com
　（☆→半角＠でお願いします）
こちらにございます必要事項をご記入ください。

子どもは、大人の背中を見て育つと言います。
見られていますよ、その背中。
背筋を伸ばして、まっすぐ前を見て参りましょう！！

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まず、自分を大切にして、こころと身体をつないで、

家族を、今を、愛しましょう。

今日も、よい一日をお過ごしください！

疲れない抱っこの仕方

こんにちは！PILATES s_field　原田祥子です。

先日の産後クラスにて、
はらっぱのA先生が「健診でお見かけするママたちが、抱っこひもしてても腰痛とかあるみたい・・・」
と仰っていました。

そうですね。私も経験ありますから。特に1人目の時には、ベビービョルンを使っていましたが、
重くなるのが早く、6か月で9kg、そのときは、辛かったですな・・・。

ここで学びました。
からだ全体とそのつながりを。
その証拠に2人目の際には、ピッ●エ●キバンのお世話になっていません。

素での抱っこなら、
縦抱っこの下の手をう裏けん（ってこんな言い方ある？）にすると、いくらか軽減される。

一番重要なのは、
骨盤底筋を使えているか。
骨盤の角度。
レッスンの際にはお伝えしていますが、骨盤前側の骨の出っ張り3か所を、
立っている際には床に対して垂直にします。

それから、どうしても胸の前にだっこする場合には、
赤ちゃんと自分の肋骨をまとめて、腰に乗っける格好になるので、
（夜中の授乳などもあり、背中バキバキにこわばっています。
産後6か月にもなれば、疲労は蓄積されているし無理もありません。）

腰椎を伸ばす意識（＝腰を折らない・そりすぎない・骨に寄りかからないで筋肉を使って姿勢を保持する）
すると、
お腹も恥骨から鳩尾（みぞおち）までまっすぐ立てなくてはならなくなる。

この通りにやるだけで、横から見た姿は別人のようになるはずです。
鏡に全身を映してみてください。
お尻の下の肉を落としたければ、
太もも前側の付け根をよく伸ばすこと。上記と同時に叶います。身体は連動しています。

もっと、お一人おひとりに合う説明の仕方があると思うのですが、
骨より筋肉を使うと、骨・関節が自由度を増し、

「骨格を正しい位置にしていれば、身体を機能的に使える」
というピラティスの第一義的なものを、体現できるはずなんです。

ですが、普段から、筋肉や身体への意識もないままだと、
やはり産後慣れない生活に慣れるのに精いっぱいで、
自分の身体ケアまで回らないのが実際のところかなと思うので、
ぜひ、これからは、出産前に身体づくりをなさってください。

産後も、できるだけ早いうちに、身体、骨、筋肉、バランスよく整えましょう。
食事法も呼吸法も、できる範囲で取り入れれば、
一人目より二人目の出産後は楽♪といえます。

一人目ちゃんが鍛えてくれていると思って、頑張ってください！！
食事作り、掃除に洗濯・・・、と毎日同じことの繰り返しでも、
やがて多くの実りがもたらされます。

ガンバレ！！

骨盤底筋ケアに Pfilates

Pfilatesとは、骨盤底筋のピラティスで、
PelvicFloorPilatesからきた造語でピフィラティスと読みます。
アメリカの産婦人科の専門医　Dr.Crowfordが開発しました。

ご参考までに、
ユニチャーム
フランスのペリネ事情http://www.unicharm.co.jp/charmnap/special/perinee01/index.html

ananでも　カラダにヨイモノグランプリとして　ひめトレポールが
取り上げられていますが、

骨盤底筋はとても大切。

レッスンは遠方の方はスカイプを用いて行います。
ご近所の方は、平日の9：30～14：30に限り、
調整しご指定の場所へ出張いたします。

お問い合わせは
shoukolivebeautiful★gmail.com
までお気軽に
下記事項をお知らせくださいね！
お名前、性別、年齢、目的（気になることなどでも可）、
ご住所、連絡先アドレス、連絡先お電話番号を
お知らせください。
折り返し、メールにてご案内いたします。

どうぞ、ご活用ください。

出産した12時間後から骨盤底筋ケア

産後はダイエットが必要、なのではありません。

リハビリが必要なんです。

骨盤を、しっかり戻しましょう。

インナーマッスルも使えるようになって、

出産前より、美しく。

出産後は、お手洗いのたびに、おしっこを5回に分けて出す。
1か月ほど続ければ結果が変わる。

産院でも指導されることがあります。

そんなことでも骨盤底筋の立派なトレーニング。

つい、忘れてしまう方は、

座った時の真正面に、

メモを。

それが抵抗あるなら、菱形を5つ並べてみては？

尾骨、左右の坐骨、恥骨の4点を結ぶと菱形で、

京都の舞妓さんも、お菱を締めて、など、舞のお稽古のときなどに、

言われるのだそうです。

菱形、◇◇◇◇◇　とモノトーンに限らず、

◇◇◇◇◇

とかすれば、チャクラのイメージにも近いですし、

桜の花びらの配列でもいいものです。

家族の目を気にせず、

一日4～5回のトイレタイムをトレーニングタイムとする、

それだけで、

劇的に身体が楽になります。

時の流れに任せて、日々重くなる赤ちゃんを抱っこすると、

腰痛や腱鞘炎を引き起こします。

が、

出産直後から3か月目くらいまでに、しっかりと骨盤底筋のトレーニングをして、

骨盤の戻りをサポートすれば、

のちのち、楽なんです。

だから、ぜひ、トライしてください。