マタニティ。産後。身体のケア

もうすぐ4月！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、
PILATES s_field 原田祥子です。

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幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　
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春休みで更新が滞っておりますが、いつも通りレッスン提供しております。ぜひお越しください！

流産も死産も 出産のうち

千葉、お天気になりました。レッスンでお会いする花粉症でお悩みの方に、
片鼻呼吸をお伝えしています。気道を清める呼吸と言われています。

千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、
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幕張本郷駅北側の並木道は泰山木。
この時期、開花し、柔らかな花弁が道にちらほら。


私は、子供を二人育てています。
二人の子が産まれる前に、それぞれ流産しています。

稽留流産といって、初期の自然淘汰のうちと呼ばれるものです。

流産した当事者としては、
医療関係の専門家の方になんといわれても、
「おなかにあかちゃんがいるんだ！」
という感動の方が勝っていて、
納得いかないのですね。

なんで、私にだけ・・・というような被害者意識も起きました。

それに、１回目の流産では、初めての妊娠がダメになったというショックも大きく、
ホルモンバランスも大きく崩れました。

もういなくなった赤ちゃんのために子宮が
せっせせっせと赤ちゃんを育てる準備をしているようでした。
２か月ほど体調がすぐれませんでした。

千葉に来てから、妊娠がわかる前に就職活動しており
パートの仕事（真核細胞培養の研究室）がきまったばかりでした。
妊娠をきっかけに断り、タイミング悪い時は続くものです。

実際の手術の時には、
手術室の時計がぐるぐる猛スピードで周りだし、
「時計は、電波時計？ぐるぐるすごいスピードですね・・・。」
呆気とられていたのですが、

あとでそれは幻覚だったと知りました。

辛かったんですよ～


それで、必死にそのような気持ちを言葉にすべく
言葉を探したところ、
池川明先生を発見。
こちら

胎内記憶の本に、赤ちゃんが下見に来る
というフレーズがあって、私はそれをいまも採用したまま、
上の子も、下の子も、心配性な私の為に、
下見して試してくれたんだ、
ということにして納得しています。

死産された方の苦しみは私のそれ以上でした。

ちなみに２回目の流産では、心臓も確認できたその後の健診で、
姿がみえなくなっていました。
命をはぐくむことは機械でオートメーション化された工場で生産するのとは違うんです。
何があるかわかりません。

心臓確認できて、ひとまず、安心と思ったすぐ後だったので、

これもショックでしたが、

上の子３歳を育てているのに、悲しんでもいられず。。。

涙は出ませんでした。

そうは言いますが、二人とも
納骨（実際は骨もないので灰だけですが。）もしたんですよ。
一般には理解されない心情だと思いますが、
（普通は、火葬にもお金がかかるのでしない。）
我が子を抱けなかった悲しみややるせなさは、
本人にしかわからなくて、当然だし、
それで気持ちの区切りがつくのだったら、と
自分自身に祈るような変な気持ちです。



その後、
改めて、妊娠しましたし、
毎日、赤ちゃんの成長がわかるメールマガジンを
こちらの先生のとこから
配信してもらって、

妊娠５か月のころには、
女の子には、次の世代の赤ちゃんになる卵母細胞ができていると知り、

それで、
私自身も、おばあちゃんのお腹の中にはじめは誕生したのだと、
いのちのリレーに感動したのを覚えています。



今日は、読む人を選ぶ内容となったかもしれませんが、
最後までお目通しくださってありがとうございます。

どうか、
貴女もご自身の命や身体を、大切になさってください。

骨盤底筋のためのピラティス ピフィラティス

Pfilates（ピフィラティス）をご存知ですか？

はじめてこの言葉を耳にされた方もいらっしゃると思いますが、
簡単に言うと、骨盤底筋のためのピラティスです。
Pfilates は造語で、pelvic floor pilates　という意味で、ピフィラテスと読みます。


この骨盤底筋エクササイズ　Pfilatesを開発したのは、
アメリカの産婦人科のドクター、Bruce Crawford(泌尿婦人科専門医）先生。


ワイヤレスの筋電図測定器（EMG）を使った実験データに基づき、
＊産前・産後の子宮脱
＊尿漏れ予防
＊加齢による骨盤臓器脱の予防
などに、効果的であることが実証され、
非常に信頼度の高いエクササイズとして世界でも注目されています。


日本では2013年1月に初めて開催されました。
多くのキャンセル待ちが出るほど注目されており、私は第1回を受講したのですが、
1月の段階で35名の受講者がありました。現在では、ずいぶん広まっているようですよ。

EMGを使って、検証すると、
骨盤底筋のみ使うエクササイズよりも、
他の協働筋（ｺﾘｸﾙｰﾄﾏｯｽﾙ）を起動（筋肉を働かせること）しながらエクササイズする方が、
より効果が高まるということがわかり、

骨盤底筋のほか
＊殿筋
＊下肢内転筋
＊腹横筋
を同時に使いながらのエクササイズとなります。

ご参考までに（英語のサイトです。）
http://www.pfilates.com/
http://www.vesylab.com/


残念ながら、骨盤底筋のコンディショニングを整える重要性は
認知度が低く、というのも

とてもデリケートな部分の問題で、
人に相談できず一人で抱えている方が多いため、と言われています。


45歳～85歳までの女性の40％以上が
なんらかの骨盤底の中～高度の異常（膣の隆起のような骨盤臓器脱予備軍含む）を抱えている、というデータがあり、
また、
＊加齢による頻尿（夜、目が覚めて、お手洗いに行く→睡眠の質の低下→QOLの低下）、
＊膀胱炎（これは男性にも関係あります）、
＊日本は尿漏れパッドの世界一のマーケット（産後のケアなどが不十分ということを裏付けていますね。）である、ということetc.、

骨盤底の問題は本当に無視できない問題なのです。
にもかかわらず、重要視されていないわけなので、
これからの高齢化社会、女性が長く健康に働きやすい社会にするためにも、
こういったフィットネスが最重要となってきます。

「手術は補完的でしかない」というDr.Crawfordの言葉が印象的でした。
筋肉は使い方を知らなければ衰えるから、ですね・・・。

（※2016年現在では手術法も日進月歩で変わっているようです。）

これまで、サークルなどのグループレッスンで、取り入れてまいりました。
プライベートレッスンでは個々にその方に適したPfilatesのエクササイズを
ご提供いたしますね！！

スカイプレッスンも承わっております。
お問い合わせは
shoukolivebeautiful★gmail.com　　まで。
（★→半角＠でお願いします。）

件名に「問い合わせ」もしくは「申し込み」とご記入の上、
本文に
①お名前
②年齢
③希望する内容
④希望するレッスン日時
⑤ご質問など
⑥連絡先
をご記入ください。
3日以内に返信いたします。

お申し込みの方には、詳細をお伝えします。


骨盤底、放っておいても、
残念ながら、治りません。
先々、歩行時に困ったり、仙骨や尾骨に影響がでたり、します。
80才になってから、ケアするというより、
筋肉や神経、骨も血管壁も
柔軟である程度強さのある今のうちにとりかかるのが、
圧倒的に生活・人生を楽しめて、さらにリーズナブルです


最期までお目通しいただきありがとうございます
年度末、環境の変化も多いときですが、
どうか、心身共に健やかで穏やかな毎日をお送りくださいませ。

ピラティスは人生の質を変える 気持ちよいだけが運動ではない

こんにちは！
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身体を動かして、リフレッシュするだけの運動も、私は大好きなのですが・・・。

実は、先日、婦人科へ行った際に、

こんなこと、聞いてみました。

骨盤周辺の違和感について・・・

（ポリープの切除をし、細胞診の結果を聞きに行っただけで妊娠していません。）

その週は忙しくしていて、

歩くより、車を使うことが多く、

ストレッチやヨガも、自分のためのものより、提供する機会が若干多めだったり、

前回の記事にも、煩悩を書いてますが、

頭でっかちになっていたのです。気があがっていた、感じです。

私は、Pfilates（骨盤底のためのピラティス）についても学び、

指導することができるのですが、近頃忙しさにかまけて正直実践しておりません。

↓ピフィラティスについて、自分でこんな説明しています↓

“
45歳～85歳までの女性の40％以上が
なんらかの骨盤底の中～高度の異常（膣の隆起のような骨盤臓器脱予備軍含む）を抱えている、というデータがあり、
また、
＊加齢による頻尿（夜、目が覚めて、お手洗いに行く→睡眠の質の低下→QOLの低下）、
＊膀胱炎（これは男性にも関係あります）、
＊日本は尿漏れパッドの世界一のマーケット（産後のケアなどが不十分ということを裏付けていますね。）である、ということetc.、

”

（おしえるまなべる　自身のページより）

骨盤内臓器脱に近い症状、

意外とみなさん実感なく経験されていらっしゃるんじゃないでしょうか？

具体的には、

*お風呂で椅子に座った時に、違和感

*縄跳びをして、イメージしていたように（小学生当時のように）軽く飛べない、

*階段を息子に手を引っ張られながら猛スピード（５歳の）で降りようとするとき腰が引ける、

*朝の幼稚園バスまで走るフォームが、悪い。

　上半身と下半身が繋がった効率よい動きをしない。

腰が引ける＝骨盤底が使えてなくへっぴり腰ということです。

（おばあちゃんになったような動きをするのです。）

それなりの年齢になると、歩く姿や後ろ姿に年齢が現れるものですが、

現れない人もいて、また、若くても猫背の人はいまどき大勢お見かけしますね。

その大勢の中に、うっかり入っていたということです。

知識があったから気づけたのかどうか、わかりませんが、

「そういえば、今日はよく歩いたな！」

というだけで、症状が治まるので、婦人科の先生には

「様子をみてね！心配ならいつでもいらっしゃい。」

と言われました。

先生は、

「65くらいの方で、３人くらい産んでて、働き者の方は、なることがあるよ。

手術などの治療もありますから。」

と。

それで、本題。

「運動して気持ちよかった！」

だけの運動も、もちろん好きなのですが、

やはり、

身体の細部とコンタクトをとる、それも、人任せにせず自分で行う、

というのは、誰にとっても必要なんじゃないかと再認識。

意識がない状態であっても、生きている機能を活かす方法を探り、

看護される方がマッサージなどで手からぬくもりを伝えることはとても有効だと聞きます。

今日も、マタニティピラティスで、

どう産むか、いかに産むか、

の話（悩み）をお伺いし、

私個人としては、医師に「君はいつこんな方法で産むといい。」

と言われたとしても、

赤ちゃんのタイミング（陣痛のタイミング）で産みたいと思うし、

選べるものなら、選びたいですよ、とお応えしました。

選べないという人生は、人生を放棄するのと同義と考えるからです。

選挙にしたって、選ぶ権利があるから、

主体的にかかわり納得することもできる。

偉い誰かが決めたことに、陰口叩いて泣き寝入りでは、悲しいですから。

ピラティスは、身体を繊細に使います。

頭を全身を細やかに見るセンサーのようにして、

静かにしか動いていないのに、神経は一定の緊張を保ちます。

そうやって自身と向き合うのは、

尊重する意味を知ることになっている気がします。

自分と相手の境目がはっきりしている、そんな感じだから、

相手の中にずかずか入りません。

そういうのは、人生の質と深くかかわっている気が、するなぁ～♪

ということで、

運動が苦手であっても、多少どこか故障や怪我があっても、

動かせる部分を動かしましょう。

ピラティスお勧めです。

骨盤底が気になる方は、必要であれば、ピフィラティスの提供いたしますので、

その旨、お伝えください！

お問合せ先

shoukolivebeautiful☆gmail.cpm

（☆→半角＠で）

～ちっちゃなお知らせ～

４月より

LAVA　プレナ幕張店にて、

土曜12：00～リンパ＋ヨガのクラスを担当させていただきます。

よろしくお願いいたします。