TRY YOGA powerd by adidas

こんにちは！PILATES s_field　原田祥子です。

本日ははヨガのご案内となります。

イオン幕張新都心カルチャークラブでの全クラス、

７～９月は新しい内容でのご提供となります。

　　✿トベラ　とても身近にあるんですよ✿

ご受講いただいた皆様は

この３か月いかがでしたでしょうか？

初めての方には、“運動量少な目”とご案内される

ＴＲＹ YOGA 

ですが・・・、

結構、脚腰鍛えられますよ、ね？？

指導に当たっている私も、覚えたての３月下旬には、

キューイングを出しながら立位のポーズの連続なんて、

「信じられない、息が続かなかったらどうしよう・・・」

と実際に脚がガクガクしているくらいでしたが、

４～６月の間に、ガクガクは克服できました。（指導するんだから当たり前ですね＾＾；）

ところが、股関節をうまく使えておらず、

柔らかい部分に乗っかりすぎて、ずれが生じているよう。。。

そこで新たに座位での座り方、特に尾骨、大腿骨骨頭を下げるように

その反動で骨盤底筋を引き上げ、その力を背骨にも波及させて、頭をより引き上げて、

ということに取り組み始めました。

指導する側の私も、新たな発見をし続けているくらいなので、

皆様におかれましても、何かよい変化をみつけたり、

スッキリして、心がリセットされたり、

どんなことであっても、このクラスが
皆様にとって何か役に立つものであればいいな、と思います。

私には、ポーズを覚えお伝えするスタイルは、初回までは緊張を伴いますが、

３か月続けることで、皆様をよく観察でき、

やりにくそうな部分を一緒に考え改善につなげたり、

身体の癖を見つけて、使えていないところを意識していただいたりする、

というのを考えるのもまた、とても楽しいのです。

ですので、どんなことでもお話し伺えたら、ヒントになります。
心も開いていただけるよう、私も心をオープンにしてクラスへ向かうようにしています。

真夏を含む３か月間、みっちりヨガを深めて参りましょうね！！

太陽礼拝、前屈、捻り、側屈、ブリッジ、英雄、ワイドスクワットなどが、

エントリーされています。

お申し込みは
こちらへ。WEBからも、お電話からでも、お申込みいただけます


*　*　*　*　↓そしていつものを挿入↓*　*　*　*

毎日、5分でお悩み解消！
DVDや動画のような、或いはグループレッスンのような、
一方通行ではわかりづらい、実際のあなたの身体を
本当に正しく使うための、ほんの少しのエッセンス、
レッスンでお伝えします。


⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒
身体をケアして、心も整えていきませんか？

■マタニティピラティス　幕張本郷
　月曜　10：00～

■産後リカバリーピラティス　幕張本郷（8月まで満席かも）
　水曜　9：45～

■ＴＲＹ YOGA powerd by adidas　イオン幕張新都心
　水曜　12：00～

■Ｓｋｙｐｅ
　随時

■産後ご自宅訪問ピラティス　
　随時

■夏見ピラティス　夏見公民館
　木・金　10：30～
☆新規会員さま募集中☆
　詳細　こちら
お問合せ　shoukolivebeautiful☆gmail.com
　（☆→半角＠でお願いします）
こちらにございます必要事項をご記入ください。

子どもは、大人の背中を見て育つと言います。
見られていますよ、その背中。
背筋を伸ばして、まっすぐ前を見て参りましょう！！

⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒

まず、自分を大切にして、こころと身体をつないで、

家族を、今を、愛しましょう。

今日も、よい一日をお過ごしください！

余談。

洗濯機が届き、ほっと一息～な原田家。早速フル稼働です。

今日は私も新しいポーズを一通り覚え・・・ているところ。

今日、覚えきらなくては、７月１日に間に合わない(>_<)

わかっていますが、

午前中から、必死ですが、

気分転換にブログを書きつつ。

明日からのスケジュール確認。

幼稚園行事、スカイプレッスン、土曜参観（つまり月曜が子どもの振り替え休日）、

日曜は子どもの習い事へ、車は車検へ、などなど、火曜はバレエへ。

家事だけでも一日あっという間(>_<)ですが、

実は！！

娘の誕生日もあり、ちょっと張り切ってもいます。

そして、ヨガに関しては、やはり、今日しかない。と再認識。

現実逃避不可でございました(笑)

さらに、

夏休み前で、午前保育や短縮日課が多い７月は

私のための“わたし時間”があまりにも短いということも判明。

目の前のことに今はつくします。

これが私の使命なのですよね＾＾♡

が～んば～りま～す♪

Sincerely yours,

1週間長かった～

おはようございます。PILATES　s_field原田祥子です。

昨日は産後のご自宅訪問レッスンでした。
かわいらしいBABYを抱っこさせていただけるありがたいお仕事・・・

プライベートだと、小さなお子さんと一緒でも、集中できます。
「ピラティスは、やっぱり、プライベートがいいですよね～＾＾ｂ」
とお話ししました。。。

産後のクラスではまず、
腹直筋離解のチェック。
そして、骨盤周辺から下肢へかけて、
また、肩まわりへも、全身を意識しながら動かすレッスンは、

普段ご自身では気づきにくい身体の癖にも気づけたり、
呼吸を深めていく時間は、
身体だけでなく、心までも
落ち着きを取り戻すプロセスそのものではないでしょうか？

手前味噌ですが、
エクササイズのみにとどまらない、生活の中に取り入れやすいボディワークを
提供しています。

レッスンでは、スモールボールやセラバンドなど使用して参ります。
限られた時間にやさしく効果を出していきたいですね。

お役にたてれば、幸いです。

♡産後一か月までは、メールにてアドバイスいたします。（無料）♡

：：：
話かわって。
20代のころ、私は、とある学習塾で小学生の理科実験の講師をしていました。
その当時、子供が苦手だったのですが、

転職し、設計の仕事をして、結婚を機に千葉へ。
（造園設計がおもしろかったので、このブログにも、
草花や樹木の写真を載せたりしています。ハスや薔薇だけが花じゃないの、と。
上はタチアオイ。夏の花。それぞれの持つ美しさにまた見惚れ。）


自分も母となり、そのうち、子を授かり、
妊娠・出産・育児が女性の人生にどれほど影響するか、
今の核家族化の時代、
お母さんが心身共に健康でなければ、子育てなんてできたもんじゃない、

そう思って、

心身共にぼろぼろになるように感じながら、
一人目を育てている、試行錯誤の中
ピラティスの資格を取り、

そのうち、

ピラティスで妊産婦さんの健康のお手伝いができないか、
お節介（野望？）まで焼くようになり、

はらっぱでマタニティや産後のクラスを開催できるようになり、
そこでも自分が母親として学ぶ部分が多くあり、

今では、「保育士さんかと思った！」（下の子園ママ友より）
と言われるまでになりました。えっへん。

思えば、この10年はあっという間でありながら、
じっくり私を育ててくれました。



そして、この梅雨に娘が生まれる前に買った洗濯機が壊れる。。。
（失礼。蛇足でした。ちょうど10年目になるのです。）

息子作 連接バス　（京成：幕張本郷～海浜幕張）

月曜日なのに、水曜日の支度をしてしまったり、
まだ木曜日なのに、
明日は土曜と「午前中に病院いくよ」と娘に言っては、突っ込まれたり、
なんだか、この1週間は長かったのです。

1日、得した気分もあったり＾＾♪

なんとなく、紛らわしていたものがみえてきてしまったり、
とにかくもう、土日、私が解放されますように。なんじゃらほい。

毎日、こんなに乗り越えているのに、

なんだか進んだ気はしないのですが、

でも、子供が病気せず、大きな問題もなく（前はあったがなくなっている）、

とりあえず、このままでよしとしましょう。

あっという間！と思ってばかりだったこの数年間でしたが、

終焉かしら、少し、長く感じられるようになったのは、

子どもたちと、私の成長の結果、ということにしておきます。

毎日、5分でお悩み解消！
DVDや動画のような、或いはグループレッスンのような、
一方通行ではわかりづらい、実際のあなたの身体を
本当に正しく使うための、ほんの少しのエッセンス、
レッスンでお伝えします。


⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒
身体をケアして、心も整えていきませんか？

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　水曜　12：00～

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　木・金　10：30～
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　（☆→半角＠でお願いします）
こちらにございます必要事項をご記入ください。

子どもは、大人の背中を見て育つと言います。
見られていますよ、その背中。
背筋を伸ばして、まっすぐ前を見て参りましょう！！

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まず、自分を大切にして、こころと身体をつないで、

家族を、今を、愛しましょう。

今日も、よい一日をお過ごしください！

呼吸の仕方が間違っている？

朝の静かな時間、何してますか？

おはようございます！PILATES s_field　原田祥子です。

この頃、4時台に目が覚めます。
千葉は朝が早いなぁ～！
九州育ち（明石市より西にいた）の私は日の出日の入り時間差に、一番驚いたのでした。。

さて。

先週、
レッスンにお越しくださっている方から、
呼吸法について、ご質問いただきました。

私自身も、
マニュアル通りのことしかご説明できていなかったり、
場合によってはマニュアル通りには行わないので、

調べてみました。


：：：

ピラティスでは胸式呼吸を行います。
お腹の奥の筋肉を使い続けながら、
身体をさまざまに動かしていくのです。

ヨガでは腹式呼吸をしますが、
どちらの呼吸でも肺を使います。

腹式の場合、横隔膜が下がることで、おなかが出ます。
胸式の場合はそうではない、ということですね。

「骨盤をニュートラルに保って！」
「おへそを引き込んで！」
と言われながらやれば、
おなかは出たり引っ込んだりできません。


もし、呼吸をしていて
（これは私も経験があるのですが）、
軽い酸欠のような状態や、ズキっとする痛みが出るなら、
無理をしないことは言うまでもなく、

小さなことではありますが

☆頭の位置を1cm後ろへずらしたり、引き上げたりすることで、
　頭の重さで首や肩まわりの血行不良を起こさないようにすること

☆体内の水分量　～混じりけのないものをとりましょう。清涼飲料水は控えて。

☆血液の濃さ　～普段の食事、十分な休養から！

なども関係あるのかもしれません。参考になればよいのですが。

局所的に力が入りすぎると、詰まったようになるので、
気を付けて行いましょう。


：：：

また、
改善の手立てとして、肋骨の周辺の筋肉を育てましょう。


まずは、
深い呼吸を行う

そうすることで、
胸郭が拡大、収縮し、空気が出入りします。

肺活量は女性で2～4Lであり、

普段の換気量は500ｍｌ程度なのだそうです。

深く呼吸すれば、肋骨に付着している筋肉も使われるようになります。

この筋肉を使った呼吸が外呼吸と呼ばれます。
使われない筋肉はこわばりやすいので、
使わないでいると、呼吸も浅くなってしまう、というわけです。

ためしに一度、深呼吸～
吐き切ってから、肺の底から吸気を充満させるように～

目一杯吸いこんで、一度止めて、

ゆっくり吐いていきましょう～

肋骨の周囲に引っ張られる感じがありませんでしたか？
もしそうなら、呼吸が浅くなっているのかも知れません。

深い呼吸を通して、血液循環もよくなりますよ＾＾




外呼吸に対して、
内呼吸と呼ばれるものがあります。

細胞が酸素と二酸化炭素を受け渡すものです。

こちらは、細胞が活性化されていなければならないということなのですが、
活性化って・・・？

と思ったら、“筋肉を動かし、体温が上がることで、全身への酸素供給量を上げることができる”
のだそう。


他にも、
細胞を活性化する方法は
・・・たくさんありそうですね！

レッスンでご紹介出来ればと思います。

本日、こちらを参考にさせて頂きました。

basi　PILATES　

「肺」の機能と呼吸～酸素を全身にめぐらせるコツとは？

毎日、5分でお悩み解消！
DVDや動画のような、或いはグループレッスンのような、
一方通行ではわかりづらい、実際のあなたの身体を
本当に正しく使うための、ほんの少しのエッセンス、
レッスンでお伝えします。


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詳細　こちら
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子どもは、大人の背中を見て育つと言います。
見られていますよ、その背中。
背筋を伸ばして、まっすぐ前を見て参りましょう！！

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まず、自分を大切にして、こころと身体をつないで、

家族を、今を、愛しましょう。

今日も、よい一日をお過ごしください！

毎日の生活から変えられる身体！

毎朝5分、ピラティスで心と身体をチューニング！
おはようございます！PIALTES s_field　原田祥子です。

“どれだけ簡単に、どれだけ成果が出るか、コスパは？”


というところは、
気になるところかもしれません。

こちら、毎朝5分で解決できます。
なんでもいいので、ピラティスのエクササイズ（※）をやってみる＾＾
正しいフォームで。

数稽古も必要ですが、
間違ったフォームでたくさんやると、けがしますので、
慣れるまではシンプルに3回だけとかで。。

（※ピラティスはエクササイズとは言わないとも言われていますが）


実際、今は気温も高くなり、動きやすいので、
好きなものと苦手なものを1種類ずつで十分、
効果が出ますし、

夜中に、授乳や、お子さんの夜泣きに付き合って寝不足なら、
身体にスイッチが入りにくいかもしれませんね。
そんな日は呼吸だけでも十分だと思います。

呼吸だけでも集中力が違ったり、
朝5分、身体に意識を向けるだけで、
疲れの出る夕方にも、きれいな姿勢を思い出しやすくなったり
しますよ！


新しい家族を迎え、毎日変化に晒されている女性を、
応援したいと思っています―。
自己嫌悪に陥りそうになったら、思い出してほしい。
自分大好きでいることが、家族を愛する第一歩です＾＾

実際にレッスンにお越しの女性たちは、
結果を出されています。産後の方がキレイなんです。
ご自身への確かな贈り物ですね！

たまにお受けする質問で、

①　食事気ぃ使ってるの？（ママ友より）
②　やせた？（バレエ教室での合言葉？）
③　毎日、ストレッチするんですか？

というのがありますが
③については、即実行できるので、ご興味ある方は読み進めてください。



①については、
出産をしてから、母乳育児であったため、自然と気を付けるようにはなりましたが、
-1）さらには、マクロビオティックを通して、ストイックさが備わり、
（調味料や食材にかなりこだわったという意味）
-2）さらにさらに、夫や子どもが素直に喜んでくれる食事を
提供するようになっています。（砂糖や肉魚、使いますという意味）

というわけで、今は別に気にしてないんです。
むしろ、子供の残り物をいただくので、炭水化物が多めになりがちなのと、
おやつを一緒にムフフ～♪と頂くので、
「もっと気にした方がいいんだよなぁ・・・と。
でも、これで夕飯づくりのパワーチャージにしてるんだしなぁ～＾＾；」
と自分に甘くなっています。
自分に厳しい時、周囲にも厳しくなる私なので、
これでいいんです。今は！！

②については、おいといて。

③については、
まったくしません。
決められた時間に決められたことをできるほど、
成熟していないというか、子どもと一緒の生活で、一日たりとも同じ日ってないのですよね。
私が毎日しているのは、せいぜい、
子供とのある程度規則正しい生活のための
食事作り・お風呂・仕上げ磨きetc.
土曜はゆっくり夕食～♪とか。

決して、自分の為に確保した時間枠があるわけではありません。

ですが、ながらストレッチはしています。
-1）ラップやティッシュのような、使うものを、高いところに置いて、
全身きもちよ～く伸ばすとか。

-2）洗濯物を干す際に肩甲骨を引き下げるとか。

-3）洗濯物を畳むときは座らないとか。（ストレッチじゃないけど）

-4）お風呂でリンパ節をよくほぐすとか。（ストレッチじゃないけど）

-5）洗顔の後はマッサージとか。（ストレッチじゃないけど、しつこい。）

その他いろいろやっているんだと思います。生活の一部・習慣になっていることで、
変わるかもしれないですね
生活習慣病という言葉もあるくらいですから。

さて。
先の質問
“どれだけ簡単に、どれだけ成果が出るか、コスパは？”

もう、
答えがでましたね！！


毎日、少しずつでお悩み解消！
DVDや動画のような、或いはグループレッスンのような、
一方通行ではわかりづらい、実際のあなたの身体を
本当に正しく使うための、ほんの少しのエッセンス、
レッスンでお伝えします。


⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒¨⌒
身体をケアして、心も整えていきませんか？

■マタニティピラティス　幕張本郷
　月曜　10：00～

■産後リカバリーピラティス　幕張本郷（8月まで満席かも）
　水曜　9：45～

■ＴＲＹ YOGA powerd by adidas　イオン幕張新都心
　水曜　12：00～

■Ｓｋｙｐｅ
　随時

■産後ご自宅訪問ピラティス　
　随時

■夏見ピラティス　夏見公民館
　木・金　10：30～

詳細　こちら
お問合せ　shoukolivebeautiful☆gmail.com
　（☆→半角＠でお願いします）
こちらにございます必要事項をご記入ください。

子どもは、大人の背中を見て育つと言います。
見られていますよ、その背中。
背筋を伸ばして、まっすぐ前を見て参りましょう！！

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まず、自分を大切にして、こころと身体をつないで、

家族を、今を、愛しましょう。

今日も、よい一日をお過ごしください！