スケジュールに関して、お問合せを頂戴しました。
うれしかったです。
産後のリカバリーピラティスは
4月からご参加の皆様にシェアしていただく形での
運営となりますが、それでも月2回はご参加いただけるかな～と
ぼんやりですが、思っています。
それぞれにご予定があったり、
体調もママご自身だけでなく、お子さん、上のお子さん・・・、とあり、
都度その都度、お席確保しつつ、キャンセルあればご案内しつつ、
の対応とさせていただきます。
ご理解ご協力のほど、よろしくお願いいたします。
私としては、もう、頑張る人をとことん応援したい。
（「頑張るな！」が私的合言葉ですが^^;）
ですから、
レッスンメニューの一例をこちらでご紹介します。
（目を休めてほしいのと矛盾しますが・・・、次はyoutubeですかね・・・）
■産後12時間～1か月までのメニュー■
★個人的実感ですが、①～④だけでも十分ですよ。
身体の回復する力を信じて、ゆったり心身を休めてくださいね。★
①お手洗いで5回分け
（小をするときに5回に分ける。
200ｍｌを40ｍｌで5回ということです。お手洗いに行く頻度ではありません。）
②-1仰向けの体勢で膝を立て、
骨盤をゆっくり前後に動かす。（腰と床の隙間が広がったり狭まったりです。）
②-2同姿勢で両膝を揃えて、左右にゆっくり倒す。体側のストレッチになります。
③-1レッグリーチ
同姿勢で脚を片足ずつ遠くに伸ばすように。（裏側の筋肉使いましょう）
③-2片脚ずつ膝を倒す。股関節をコントロールして骨盤ぐらつかせないよう。
④骨盤をニュートラルに保ったまま骨盤底を起動、胸式呼吸をする。
骨盤底を起動する順序は、
後ろ、前、真ん中（肛門を締める→おしっこを我慢する→膣のストロー）です。
※ニュートラルを保つよう気を付けてください。（腰は床からほんの少し浮いています。）
いつも100％でなく加減が必要です。
筋肉がたとえば肛門を締める力は強いけれど、ほかは弱いという場合、
ニュートラルは保てません。肛門の力を弱めて、他のところを意識します。
腹直筋が真ん中によってくるイメージを持ちましょう。
入院中や退院直後だと、まだ軽く離解している感じがあるかもしれません。
おへそを背骨の方に沈めます。お腹に温かいもの（小さめのゆたんぽやカイロ）を載せてリラックスするのも良いです。
胸式呼吸でコアのエンゲージが難しければ、腹式呼吸で。
筋肉は使わないと衰えます。使って使って♪
⑤（リンパ）マッサージ
会陰部は消毒も兼ねて、病院や助産院の指示にしたがって、
炎症を抑えるなどこまめなケアを続けてください。
脚は下から上 産後特有のむくみの改善に。
鼠径リンパ（骨盤前側と太ももの境目）をよくほぐしましょう。お風呂でOK
ウエストラインも横から真ん中おへその方へ流します。
肩は後ろから前 洗顔後の乳液やクリームのついた手で、
ベビーのお着替えなど忙しいですが、序でであってもでもしないよりはましです。
耳の後ろ～鎖骨中央にかけての首の筋肉（胸鎖乳突筋）も凝っていそうです。ほぐしましょう。
⑥お腹に脚を抱えましょう
腰を伸ばします。
片足ずつ伸ばして、腿裏のストレッチもできればｔｒｙ。
以上です。
なんといっても、お産という一大仕事を終えたお身体を休めてください。
ご自身にたっぷり愛情を注いで差し上げてください。
母になった女性の心身の健康が、その後の育児の柱・軸になると思っています。
凛とした女性が増えると、世界中にとっていいですよね！？
確実に未来に手渡しできるのは、お母さんの健康からくる愛情、そう思って私自身も
身体のトレーニングと心のトレーニングを続けています。
心のほうは、
休みたいときに「休みたい」が言える自分になろう。
「お願い」が言える自分になろう。
そんな調子です。
春はすぐそこまで来てますね♡
では！
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