メリークリスマス🎄

今日はクリスマス。

我が家では子ども達も大きい上、

上の子は受験直前、そんなムードがありません。

その上、平日、水曜の夜である今夜は

息子と夫がトレーニングで外に…、

私は、洗濯さっさと済ませたい症候群で

ちっとも楽しくない夜になるのです。

ご飯の片付けも後手後手ですし😑

私が小さい頃は、

クリスマスよりお正月がお祝いムードになる

家庭でした。

現家族でも、

チキンは買ってきて済ませ、

ケーキも予約なしで4切れ買って済ませ、

プレゼントはサンタさんが運んでくれるのです。

近頃は、近居の義母の分も買って

ケーキをご一緒したりしてはいますが、

本当に、ブログのネタになる要素が

ありません。

年末年始、繰り返される毎年の行事が

形だけの集い、になっているのは

私もだいぶ薹がたってきたと言うことなのでしょうね。

が、こんな力の入らないクリスマス（およびお正月）なので

毎年続けていられるのかもしれません。

少し早いですが、来年のお正月、年賀状を失礼させていただきます。

良いお年をお迎えくださいませ。

＿＿＿＿＿＿✿＿＿＊＿＿✿

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You are what you eat.

冷え対策

最近寒い日が続いています。

そうはいっても、関東の、なので、

東北や北陸、北海道に比べたら

マシなのかもしれません。

皆様、どんな冷え対策されていますか？

実は私は足の人差し指が長いギリシャ型をしています。

探してみると、

人差し指が長い5本指ソックスがあって、

早速購入、履き心地は◎（『にじゅうまる』です）。

カサネラボ　https://kasane.org/item/71/

写真は八月末の思い出

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寒くなりましたね！

そして仕事に家事に、

育児に介護に

と忙しい皆様、

どうかご自愛くださいませ。

クリスマスシーズンの、玄関

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体調管理その後・・・

（本来であれば、日曜に行われたの

COREXの研修の話とか、

一昨日のラダーバレルの話とか

すべきところですが・・・）

先週、体調管理がんばると言っていたのに、

風邪をひいてしまいました。

予防接種は予定通り受けてみたら、

副反応でだるかったです💦

そんなこと、どうでもいいか！

この頃イチョウがきれいですね。

運転しながら

きれいな銀杏並木の写真を

撮りたくなりますが、

腕は２本です。

ハンドル握ってますので絶対無理、

代わりに近所の公園で

撮ってきました。

なかなかキレイじゃないですか！！？

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インフルエンザ流行っているとか？？

冬らしさが増してきました。

家族は元気なのですが、

息子の通う学校ではインフルが流行ってきているとか、で。

受験生のいる我が家ですので、

インフルエンザの予防接種、の

”予約”

しました。

3月まで効果が持続してくれますよ～に。

近所の病院で予防接種のみのお付き合いですが...

まだ、枠がありましたので、ご近所の方は

M公園近くのMクリニック、よいかもです。

中高生の狙い目、夕方は、

17時の枠が最終でした。

その点、お気をつけください。

キャロットケーキ

米粉とサラダ油で

最近よく作ります(^o^)

若くもないですし、無理が利きません。

体調管理、頑張ります。

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体調管理と予防接種

冬らしくなりました。

いや、今度は少し早いぞ！

夏が長くて、

冬がやってくるのは早くて。

娘が受験生なので、

インフルエンザの予防接種は

しておこうかな。

特に本人にはさせておかなくちゃ。

ある四月

福岡市の動物公園の端っこの階段

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季節の変わり目、体調管理

秋ですが、今日は夏日、と。

こんな気候だと、体調を崩しやすそうです。。。

今年は、無農薬のうんしゅうみかんを使って、

陳皮作りに挑戦しています。

乾燥させるだけ。体内の湿気を取り除く、とのことですが、

脳にもよいとどこかで聞きました。

アミロイドβを抑えると。認知症の原因になるやつですね。

記憶力にも自信がないので、

入浴剤として香りを楽しむだけでなく、

摂取したいと思います。

家族は嫌がるので、あくまで私の趣味の範囲で、

です。

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県大会完敗 その日のお弁当

息子の人生初の県大会、

初戦で完敗でした。

相手のT中学校、強かったです。

クラブチーム並みでした。

実際クラブチームの大会にも出場しているくらい。

(結果、T中、準優勝でした！)

試合後に写真を撮りましたが、息子は

深刻な悔しさで泣きそうな顔、

チーム全体としては、もっとパス出して、

パス受けるために立ち止まって待つんじゃなくて脚動かして、

待ってたらカットされるし、

シュートドライブしても止められてしまうくらいだったけど、

でも、「え、どうしよう・・・。」ではなくて、

なんで練習してこなかったのか、

どんな練習をしたら対等に戦えるようになるのかあるいは勝てるようになるか、

本気で焦って考えてほしい。

コートで考えていては間に合わない。

普段の練習がモノを言う。

さて、気持ち切り替えて、

その日のお弁当。

13時開始の試合でしたので、

ほとんど残して来ていました(^_^;

野菜多めのポークハンバーグの下に

ピーマンのおかか和え

冷食のハンバーグの下に

切り干し大根の煮物

真ん中は冷食のミートグラタン

その横にチーズを挟み込んだちくわ

カットしてくるくる巻いたハム

おにぎりは　地味でわかりにくいですが、

左から　ひじき　ゆかり　鮭わかめゴマ

仕上げに抗菌シート

おにぎりはラップだったのと十分に

冷やす時間もなく、で

保冷剤代わりに無印で買ったゼリー

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夫と子どものスケジュールに振り回されるのはごめんだ

先週は記事更新お休みしました。

あれこれと変則的だったので・・・。

さて明日ですか、ハロウィンは👻

今年は上は大学受験生、下は明後日中間試験、

食卓のみで季節感出したいと思います。

かぼちゃのポタージュ、子ども達は大好きなので

作ってやる。作ってやってもいい。

という感じです。

息子の可愛い写真が続いた後にスミマセン。

レッスンで伺った子ども未来プラザ鎌倉にて。

先生方がフォトスポットをご用意くださっていて、

（毎月の行事に合わせて変わっていたりして、

いつも仕上がりが可愛くて流石です！）

親子さんや子鉄たちが楽しむ場なのですが、

調子に乗って撮影しました。

カメラマンは先生です。

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秋が短い

貴重な秋の日。

秋らしい日があること、本当にありがたい。

オンラインレッスンをした今日は

このあと、

3レッスンあります。

カルチャー、COREXでグループとプライベートです。

プライベートレッスン、楽しみです♪

昔の写真　息子の自撮り

10年以上前かな～

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感情と季節 ピラティスをすると…

秋晴れの日は本当に爽やか

この夏が長くて暑くて、

秋の訪れも遅かった気がしますが、

やっと彼岸花、金木犀など、

秋の花々を目にするようになりました。

東洋医学では、

秋は悲しみ・憂いの季節だそうで、

この時期、肺に影響があるのだそう。

気温が下がり、乾燥気味になるので、

肺に続く喉、鼻も労ってあげたいですね。

ピラティスをすると、

肺をしっかり使って深い呼吸をしますので、

乾燥のような空気の質の変化も

いち早く気がつくはず。

皆さま季節と上手にお付き合いされているようです。

"ご自愛ください”、

"ご自愛してますか？”などと最近よく、

目に、耳に、するのですが、

文字通り、自分を大切にする、早め早めの対処、

心が落ち込む前にご褒美、とか

そういったメンタルも含めて、

細やかにしていくことで

ご機嫌で暮らせるようです。

それから、アラフィフにもなれば、

調子に乗らないということも秘訣です。

昔の写真

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10月。ところで、ハロウィンのほうは楽しんでいますか？

もう10月。

町中には

おせち

の文字がも見られるようにもなりましたが、

お子さんのいるご家庭では、ハロウィンの話題も

あるのではないでしょうか？

私は、かぼちゃ料理を出すくらいですが、

季節のイベントがあることで、

毎日を楽しく彩っている方には、

頭が下がります。えらい！

楽しい、嬉しい、ポジティブな感情を育てる

温かな雰囲気のご自分を褒めてあげてください。

気付けば娘が成人し（18才）、

もっと○○しておいたら良かったのか・・・

など思うときもあり、

とにかくいずれ子どもは離れていくので

いま、面倒でも、

手を掛け目を掛けしてあげてください。

もれなく、ご自分が、

晴れ晴れとした気分で送り出せます。

さみしいのも家族ならでは。

空の巣症候群なる言葉もあるくらいですから、

日々が充実するように少しの努力、

出し惜しみしないように楽しみたいと思います。

あとどれくらい、4人家族でいられる時間が

あるのかな。

船橋市の勤労市民センターのスフレ

時間があったので頼みましたが、

すぐ出てきました。

私はバターなしでもよかったな～♡

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秋らしくなりましたが…明日は30度(ﾟ∀ﾟ)

涼しくなりました。

元気がないときには、ビタミンACEがよいそうですよ。

かぼちゃやモロヘイヤ、

食事からも元気をチャージしていきましょう。

娘の受験、書類の提出など、息子の部活の新人戦、

と9月はそわそわドキドキするようなことが続きました。

（後日談・・・県大会の出場が決まりました！）

10月はどんなふうになるかな。

元気に忙しく仕事に邁進していこうと思います。

お花屋さんでセットのお花

色味が好きでした！

日がたって、少し寂しくなりましたが、

これでもお月見感あるので、

来年はこんな感じでシンプルに済ませようかな～

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今日は満月

中秋の名月、お住まいの地域では眺められましたか？

よく月と太陽の対比を見掛けることがあります。

月が陰、太陽が陽

月が優しさ、穏やかさ、太陽が強さ、厳しさ

のようなところですが、

本当の優しさってなんだろう

本当の強さってなんだろう

とか、たまに思いませんか？

たまに、ふと、

優しい人が、ふにゃふにゃと底なしに、

無責任にも見えて、許せなくなったり、

しなやかな？人を、

どこまでも時勢に合わせてクルッと向きを変える

風見鶏のようだと思ったり、

それが、強いと言われていることに驚いたり。

いろいろな境界がわからなくなって

モヤモヤ…それは私自身を掘り起こせるよ、という

何かのお知らせだと思うことにして、

もっと、本を読みたい、そんな秋を迎えた気分でおります。

昼間の月は白くて光っているようには見えない

けれど、そこに確かにある。

目立って気を引く魅力的な人や物以外に、

目を向けられる私になりたい、

そんな実りのある秋となりますように。

研修帰りの駅前の空。

月じゃないのでした。

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大学受験と上野動物園

家族のバタバタが続いています。

今年は、娘が大学受験。

いわゆる推薦入試を3校併願で受けますが

うまくいきますように・・・

努力をしているし、

私たち家族も応援していますが、

どちらの家庭でもそうでしょうから。

あ～受かりますように✨

息子はもうじき新人戦。気合い十分です。

そんな非日常の緊張感が続く中、

隙を見てパンダを見に行きました。

なんとなく、言いにくくて

家族には内緒です。

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腸脳相関

先月末、人間ドックのあと、

供される食事…があるんです。

中華を選び、メニューの中から

普段あまり食べない麺を選びました。

美味しかった😋

ここ最近の気になる言葉

腸　脳　相　関

脳　腸　相　関

どちらも同じことですが…気になる

ほかにも

・・・小麦のたべすぎでリーキーガット

・・・コロナワクチン後遺症

今のところ、私は家族の腸内細菌を育てる立場だと思っています。

ヨガとピラティスのインストラクターとしても、

食事に気をつけるのは当たり前なのですが、

この歳になって、エストロゲンの減少のせいなのか

体重増で体内のバランスがうまく保てていないと感じます。

腸内細菌はうまくメンバーが揃ってバランスが取れれば

適正体重をキープできますので、

おいしいけれど、体重的には危険なものを

口にしないことですね（泣）

わかっているけれど、唐揚げ美味しい。

わかってるんだけど…なんです。美味しい。

他にもスイーツ、美味しい。

はい、わかっています。

なんですが、わたくし、

増量が月1kgペースで続いているので、

避けましょう。。

避けてみせましょう。。。

食欲の秋を前に、改めて自分のお腹の中の

腸内細菌叢

に思いを馳せてみました。

（ちなみに記事を書いたのは1週間前。

現在、体重は戻っています。内臓脂肪がまだです。）

腸にも脳にも良いことをしたいです。

夏バテしていませんか？

 8月最後の週になりました。

夏の疲れが出る頃かもしれません。

以前にもお伝えいましたが、梨、

これからの季節は肺が活躍するのだそうで、

インナードライ対策に良い食品の一つです。

千葉は梨が特産品のようですし、

船橋のスタジオCOREXで、食養生の話として

それとなく梨の話をしたら、

受けたみたい。

船橋、梨　ふなっしー

そんな感じで。

夏は腎が活躍するのだそうで、負担がかかっていますので、

乾燥も気になりますけれど、水分の取り過ぎに気をつけましょう。

東武百貨店で見つけました。長野のお菓子。

ずっしり感がフロランタンみたいでした。

ご褒美にまた買おう！

って、何のご褒美？

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紫外線対策

何のブログなんだかわからない…となりそうですが、

インストラクターという仕事柄、

見られる、ということを意識しないではいられません。

かと言って、

美容整形のように

顔面加工しまくるのも違うと思い、

では、ありのままで良いかというと

そういうわけにといかない顔や体に

なって来ていると思っております。

お肌なら時代は毛穴ケア…なのでしょうか…

髪なら、カラー🩵🩷💛💚

実は髪はカットしかしていません。

お金の使い途として、インストラクターなら

見た目に…と思いそうなところですが、

比較的質の良い髪なので、

いたまないように大切にしています。

ネイルは…今や身だしなみと言って良いと思いますが、

自爪がいたむのがいやで…こちらもほぼしません。

さて、今日は今年気に入った商品の中から、

紫外線対策グッズをご紹介。

スリコのボレロ　880円

薄手で場所も取らず畳むと細長〜くなります。それを

くるくるっとして、ギュッとバッグに入れたりしても

シワが寄りません。

去年は塗るタイプのUV商品がお気に入りでした。

去年から今年も引き続き愛用しているのが

Francfrancのハンディファン。

そして今年投入したのが

無印良品のサングラスと

前述のボレロ。

コスパ良いです。

手の甲までカバー

冷感で速乾…だったような。

洗濯はお風呂で手洗いしても一晩で乾くような感じ。

前身頃と後ろ身頃が区別しにくいですが、

よく見たらわかる。

首側とお尻側というのか、上下があるということ

で肩周りのフィット感良し。

逆さまに着ると気持ち悪いので

面倒くさがりの人は、まぁ、

面倒くさいと仰るでしょうが、

気持ちよく素敵に着ましょうよ、そこは❣️

真夏の体育館の練習試合にも、

着用したまま観戦しました🏀

それでは、残りの夏も元気に過ごしましょう♪♪

お盆にもピラティス

今日は幕張本郷のピラティススタジオへ

毎月、行くようになりまして、

今年に入ってからは月2回ペースです。

6月からは津田沼のチェーン店にも

週1で行って、合わせて付きに6時間分、

身体を整えています。

家から離れると集中力が違う。

夏休み中で感覚が鈍り、

さらにその中の仕事もお休みという

入れ子状態のお休みのお盆休み、

身体が鈍っているので、

しっかり意識を向けてきます！

スタジオの入っているビルの前の植栽。

よくお手入れされていて、ほっこり(^o^)

８月だ！夏真っ盛り！！

スイカや梨、今年もちょこちょこ取り入れています。

きゅうりにトマト、

夏野菜も積極的に取って、

体調をキープしています。

（ウェザーニューズのHPで

見つけたトマトに関する記事

レシピの参考にも♡）

そうめんやうどんを

トマトと梅で美味しく頂くことは

オススメです。

クックパッドレシピ

にだいぶん前に載せました。

⇑覚え書き的に活用中
です！

夏の終わりに疲れが出やすい方は、

食事や睡眠など

夏の過ごし方に注目すると、

今年は少し和らぐかも知れません。

私もまずは食事から、

そして寝具の快適さ、

エアコンによる気温室温調整など

工夫しています。

あまりやることを増やさなくて出来ることを

実践中です。

小さな工夫を蓄積すると、

それなりに効果があるはずですし、

失敗しても経験として、

次に生かされるだけ。

スムーズに生きようと思います。

やっと7月がおわる。あと数週間！

ピラティスと関係のない話が続いております。

暑中お見舞いを送ることも減った昨今、

遠方に住んでいるあの人やあの人は

元気かな？

と気になりますが、SNSで確認できる方は

ひとまず元気そう、ということで安堵しています。

なんて、他力本願(^_^;

話は変わって先日息子の誕生日に、

京成大久保のル・パティシエ・ヨコヤマ

にて、ケーキを購入。

いつの頃からか、我が家は、一人一切れ、スタイルで、

好みのケーキを頼みます。

娘は小豆、抹茶、タルト、マロン、洋酒など　NG、

息子はフルーツ　NG　娘がNGな物は全部好き、

と、そんな感じの相容れない理由で

個食のようにケーキもバラバラ。

かつ親も食べるという。

（お子さんの分だけホールケーキというご家庭も

あるようですね。

きょうだい２人とか３人とか４人とか？で分けて、

もりもり食べてるのを見るのも、

子ども達の満面の笑顔、思い浮かぶな♡）

いろんなケーキがあって迷いましたが、

私はこちらにしました⇓

いつか、こんなケーキ

も食べたいと思っているのだけれど😋

我が家は縁がないのかも知れません。

体型維持のためにも、

食べないに越したことはないです、はい。

夏も精進いたします😉

＿＿＿＿＿＿✿＿＿＊＿＿✿

♡船橋駅から1分のピラティススタジオCOREX

（水、木、日にさせていただいてます。

プライベートレッスンはリフォーマー使用。）

♡イオンカルチャー幕張新都心（水、木です。）　←４月からアクティブモールへ

（↑リンク先はピラティスの講座になっています。）

♡千葉市中央区のポートアリーナ（金）　←イベント・教室をチェックしてください。

♡船橋市の夏見公民館（ほぼ火金です）

♡葛飾区の児童館（不定）

などでレッスンしています。

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♡女性のためのペリネケア

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お弁当写真とかアップしてます。

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You are what you eat.

夏休み 総体が終わった

こんにちは！

本日も真夏らしい気温！

息子の総体、楽しみだったのですが、

初日に終わっていたのでした。

いまは、練習三昧で

まだ夏休みに入って1カ月も経っていないのに

身体も大きくなりました。

夏はどんな生き物も大きくなる！

葛飾区の公園で...メタセコイヤ大きい木、大切にしたい

＿＿＿＿＿＿✿＿＿＊＿＿✿

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夏も大根を 体調管理

消化酵素のジアスターゼで有名な大根ですが

冬野菜の代表のようなイメージ、おでんが

思い浮かぶ方も少なくないかと思われます。

実は、食養生でいうと涼性だそうですよ

ウェザーニューズ　2022年の記事

イソチアネート

自分の命を大切に養う方法を選びたいと思います。

もうすぐ夏休み 暑さと熱中症対策

７月の半ばになありつつありますが、

ここ千葉市は、７月１５日（月）から夏休み・・・

したがって７月１３日（土）から、という認識となるのですが

今年は、息子がクラブチームから部活へ変わったので、

総体が楽しみです。

とはいってもこの暑さ、

２つの高気圧にフェーン現象が…との

気象予報士さんの説明で

そうかー

と暑さに挫けてしまいそうです。

冬は足湯なんて聞きますが、

夏はお水で手足をひんやりさせると

よいと思います。

詳しい方によれば、

水温は10～15℃

５分間

指先（末梢）は入れなくてもよい

とのことで、体の深部体温を下げるのだそう。

でも、氷水や保冷剤だと、

冷たすぎて、体が冬と勘違いして

熱を生まなくては！

とおかしなことになるそうなので、

水温は14～15℃くらいにするのが良いようです。

アイスクリームやかき氷もよいけれど、

葛や寒天なども

夏の涼味として取り入れると、

お腹をこわす心配もないかもしれません。

レッスンではピラティスのクラスでも

ヨガの体を涼しくする呼吸法をお伝えしたりしています。

シータリー呼吸　検索すると出てきますよ！

大腰筋

靭帯の下を通っています。

だから何ということもないけれど。

腰部から脚部はつながっています。

股関節、使いましょう。

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葛飾区白鳥児童館へ

昨日、葛飾区の白鳥児童館に初めてお邪魔しました～

現在建て替え工事中、保育園と同じ施設で講座開催😊

明るい室内で、産後の女性とベビー5組

妊婦さんもお一人、ベビーを預けてのご参加でした♥

ご予約されていてもご参加かなわない方もいらっしゃいます。

小さなお子さんがいる中で、

何かをやるってチャレンジ、素晴らしい！

上の子の体調不良などで、思ったようにいかないことも

あると思いますが、そんな日には

大人も違う時間の使い方をしたら

新しい発見もあるかも知れません。

  

帰路、スカイツリーが車道から真ん中に見えて

運転中だったらカメラ向けられないので撮ってみました。

（この日、徒歩でしたので、車道に車が来ないことを確かめて撮影しました。）

下町っぽい

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2024年早くも下半期・・・

今日は7月1日（月）

はやくも、今年が半分おわっています。

年のせいで早く感じるのか、分かりませんが、

何もなしておらず、ただ、それはそれで

落ち着いている感じがあります。

ありがたいことに、お仕事も増えてきました。

関わる方々に恵まれています。

感謝を忘れず、挑戦をしていきたいと

思います(^o^)

最近、娘が成人しました。

すくすく育ってくれたことをイメージして

上に伸びて次々花を咲かせていく

柏葉紫陽花（カシワバアジサイ）を玄関に飾ることに・・・

これからも次々花を咲かせていくように、

貴女の人生がうまくいきますように…

私の育児、子育ても、そろそろ終わります。

ピンボケ　高根公団駅近くの369　Instagramをリンクしています

最高に美味しくて楽しい時間をすごしました♥

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人生初の…ドラゴンフルーツ

ブログの更新が久しぶりに・・・

変わらず、元気にしております。

ポートアリーナのレッスン後のおしゃべりの中、

ドラゴンフルーツを朝食に食べたり・・・

と仰る方がいて、

オシャレ！

それで、お惣菜やおはぎの評判も良いヤオコーで、買ってきました。

今日はこんなところで。

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特別セミナーを受けました。

NYでJ.ピラティス氏のオリジナルスタジオで教えていた

Yoshinori Itoさんの特別プライベートレッスンが

幕張本郷のB-lieveで開催され、

今年も受講することがかないました。

（ご参考までに　freedomofpilates　）

レッスン後に写真を一緒に撮っていただき

一見、意味の分からない写真ですが…

載せといて…と…

今回は脊柱の伸展を行いました（⇑写真のように）。

（私の中では結果的にそういうことだったけれども。）

骨盤の後傾を正し、脊柱の自然なアーティキュレーション、

今の私は自然な姿勢が骨盤後傾のO脚、

これを真反対にもっていこうとされたんだと思います。

そこからの

上腕三頭筋、広背筋のつながりを使った、

タワーでの動き、

プッシュスルーバーを使いましたが、

右側が背中を使えていないと再認識

肩でグイっとやってしまう。

・・・いつも、広瀬先生にもご指摘いただくこと(^_^;

身体の正しい使い方、

実際に筋肉に、これですよ、と感覚が入れば、

修正しやすくなる。

これから、癖を直すために意識をしていきます。

やはり、全身のうち

動きの悪いところが一カ所でもあると、

動きはスムーズではなく

滑らかに動くことにもならないし、

それが、行き過ぎると、代償動作となり、

悪い動作が癖になって痛みを産んだり、

局所的にオーバーワークのようなことになって、

肩、いたたたた、とか

股関節、いたたたた、とかになる。

「何を今更！」

と言われそうですが、

身体はシンプルで、うまく動くように

調律しておきたい、。

長く健康に生きていられる

と思いました！

腕っぷし、肩周りのアウターでエイってやるのと、

ピラティスで身体を使いやすくして、

しなやかに全体を使った動いていくと

無理な力なく、

負荷に抵抗できる、

そんな感じです。

まだまだ、深く考え身体でそれこそ身につくまで、

稽古稽古でなくてはなりません。

6月4日にも、FTPの資格更新のためのセミナー（B.U.）が

あり、

（当日、COREXの急遽の代行を引き受け、

アーカイブでの受講となりましたが…）

せめて学び続けていなくては、教えることは出来ません。