マタニティピラティス 命を産みだすために今できる貴女だけの秘策

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
おすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　
メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

久しぶりの更新となってしまいました。

先週は、LAVAの研修などもあり、私なりには頑張っていたのですが、
ブログはお留守になってました
LAVAの先生方はプロ意識高い方が多いので、本当によい刺激になります。

LAVAではレギュラーを持つことに躊躇しているので、
というのは総武線沿線勤務希望していたのですが、
そこは配属先に含まれてなく、どうしよっかな～という状況が半年ほど続いているわけなので、
別の道を模索しております。

せっかく、よい出会いがあったのに・・・このまま、たまに代行というのでよいものか
自分自身のためにもよくないのではないか、そんなこと、考えております。

（3月７日追記）
なんと4月より、
プレナ幕張店で土曜日１２時～リンパ＋ヨガを担当することになりました。
よろしくお願いいたします！
ますます、勉強が忙しくなります。。。
リンパの参考書も購入です！


さてさて。
ピラティス、ヨガもいいのですが　、ピラティスは身体の軸をつくるのに本当にいいと思います。
ぜひ、男性にもと思いますが、当方、女性限定です。
妊娠中の方～産後の方、は、どうぞはらっぱへお越しください。
また、メールでのご相談は無料です。
返信はだいぶお待たせしますが、それでよければご利用ください。
産前産後マニアの私は
そんな風につかっていただけるのを心待ちにしています。
shoukolivebeautiful☆gmail.com
（☆→＠で）


マタニティピラティスは、幕張本郷のはらっぱにて、
月曜　10：00～

妊娠がわかったら～お産直前までの女性にご利用いただけます。

内容は・・・

○アクティブバースについて
○会陰切開なしで産むために
○命の窓と命の道　帝王切開も経膣分娩も
○痛い？怖い？不安を取り除くメンタルケア
○安産のための呼吸法3パターン
○産後のケア
　※入院中にできるケア　退院後にするケア
○骨盤を歪ませないために
○更年期まで見据えた身体革命

妊娠がわかってすぐからお産直前まで、
お一人お一人のフィットネスレベルに応じた内容でご提供。
運動が苦手な方も大丈夫。
安全な方法で、呼吸法からご指導いたします。


明日から、三月。
おひなさま、カジュアルなのを出しました。

おまけに息子のお弁当用ハンバーグ。
子どもを持つことで食事や物との付き合い方を
嫌でも考えますね・・・

 
頂きもの、波照間の黒糖。
何気ない会話で、黒糖入りのカフェオレに癒された話を
したことがきっかけで贈っていただきました。
何より、お気持ちがうれしかった♡

では、年度末も、健やかに・・・。

ヨガルームにも登録してます。手帳術～自分の時間と家族と仕事と

ヨガルーム　ニュースを更新しました。
はらっぱでの各クラスをご案内してます。
こちら

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
おすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　2月は19,26で開催決定ご案内中。
　　
メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

昨年末からアクションプランナーを検討してましたが、、、。

結局、昨年と一緒のこちらになりました。
今年は子供関係を忙しくするつもりでサイズアップ。

4月始まり。バーチカル。A5。
中身がカラフルなところが気に入っており、
満月、新月、なども参考にしているのです。

ヨガやピラティスを始めたころから、
生理のリズムが月の満ち欠けとそろってきました。
もちろん、出産をきっかけに
食事法なども意識的に変えていったことで、
身体に負担のない自然なリズムで毎日を送れるようになったから
・・・だと思いますが。

週刊のバーチカルでは、
自分を予約する感覚で時間管理をしつつ、
また、振り返りにも使っています。

4色ボールペンを用意し、月刊ではざっくりとした予定を。
赤：健康管理、自分も子供もたとえば、小児歯科なども赤い文字
青：仕事
黒：家事育児　学校行事など
緑：私の個人的な楽しみ

つまり、パッと見、緑が多い一か月は、
本当に充実していた♪と言い切れます♡


自分や家族を大切にしながら、ある意味とてもわがままにお仕事させて頂いている状況。

また、ヨガ・ピラティスともに、
誰かの身体に直接触れることもあるので、ストレスをためた状態で、
レッスンを行えないと常々思っているので、（見えない気のような形で、与えてしまうから。）
自分の心も身体もメンテナンスして、
よいコンディションでいる、ことをとても大切にしています。

そのために、手書きの手帳は私の大きな手助けをしています。
単なるツールでは私自身をロボット化しているような気がするので、
こんなアナログを大事にしています。


さて、そんな今日は

大好きな産後リカバリーピラティス＠はらっぱ幕張本郷
と、
AdidasのTRY YOGA＠イオン幕張新都心
のレッスン。
楽しんでまいります。

ローズマリー　近所で見かけました。

代謝アップ効果。集中力を高めたいときに。

16日、LAVA町屋店10：00～ 代行

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
おすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　2月は19,26で開催決定ご案内中。
　　
メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

明後日、LAVAのオーロラサウンドヨガの代行で町屋へ行きます。
LAVA　町屋店　HP

こちらのブログへご訪問頂いている皆様、
もし、京成の町屋からお近くでしたら、
体験レッスンへお越しください！

今日は朝5：30から、レッスン内容復習中。

オーロラサウンドヨガというレッスンでは
光と音に誘われながら、ポーズを味わっていただける内容となっています。

初心者の方もいらっしゃるのですが
余計な説明を加えていると、身体を動かしていただく時間も短くなってしまいますので、
こちらも、最低限の説明で安全に、また十分に身体を動かしていただけるように、
気を付けています。（研修が多いのです！）

というか、LAVAのプログラムは、うっかりすると、
時間内に収まりきれない充実ぶりなのでした。


私は現在はレギュラーレッスンを受け持っていませんが、
いらっしゃる方には、納得いく内容でお届け致しますので、
がんばります！！
店舗アンケートにもご協力いただけると嬉しい限りです。


LAVAのプログラムは、湿度65％　室温38℃で行われる（例外もあり）のですが、
しっかり、気持ちの良い汗を流すことができます。

いらっしゃる方は、お水とヨガマット、タオルも、お忘れなきよう。

では、素敵なバレンタインになりますように～^^♪

会陰切開極力回避 アクティブバース 貴女らしく出産するために

こんにちは！
葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
おすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45　（キャンセル待ち受付中）
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　2月は19,26でご案内中。
　　
メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

先日、マタニティクラスでのこと。

「アクティブバースのための準備してますか？」

とお尋ねしました。

すると、

「なんですか？それ！」

そんなことは産院で教わるものと思っていたのですが、

36週を迎える頃、助産師さんとの個別の相談というか、

不安を取り除くための対面で

あれこれ教わったり、乳首がちゃんと母乳を出せるかチェックしたり・・・、

するような機会が、

ないとか、知らないとかで。

もう。もったいない。

アクティブバースは。

アクティブバースとは

　↑助産師のやりがいというHP

nortonセキュリティがグレーでしたが、大丈夫じゃないかしら。個人の責任で

チェックしてください。とても、端正な印象。

私の出産した福岡の病院ではこんな感じ

実際にお産した方の例

※ちなみにここで、童謡を歌いながらのヨガを初体験し（2006年）、

安産のための呼吸法を身につけ、

と私の仕事人生での第2ステージが始まったのですが。

会陰切開をしないでいいよう、陣痛をうまく乗り切る呼吸法も、

当方ではお伝えしています！

そう、トコちゃんベルトも大切。

次回のレッスンでは、フランスでは、産後のケアが保険で受けられることもある

（骨盤底の回復具合をチェックしてくれる専門の方がいらっしゃること）

日本では産後のケアは、本人任せだということ、お話しします。

今日はこのくらいで＾＾

■□ご紹介□■自分らしさを磨くコーチング cocoras内田あゆみさん

こんにちは！
葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております、 PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
おすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45　（キャンセル待ち受付中）
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　2月は19,26でご案内中。
　　
メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

自分らしさを磨くコーチング　cocoras

十年後に後悔しない生き方へ！
人生の分岐点をコーチとつくる


cocorasの内田あゆみさん、私もスカイプセッションを受けたのですが、
質問が絶妙で主観がなく、
自分自身の答えを一緒に掘り出してくれる感じでした。

あゆみちゃんとの出会いは、
あゆみちゃんの方から、スカイプレッスンを見つけてくれたのがきっかけ。
会社員だった当時のあゆみちゃんは、土曜の早朝でリクエストくださったのでした。

土曜、5：30～それまでは、寝ていた時間でした。
「私、起きられるかな・・・。」と思ったり、

まぁ、長く続くかわからないのだし、と
「ちょっとがんばってみるか。」
となって。

そうしたら、長く続いているのです・・・。今も。
おかげで、私自身に新しいメニューが
“早朝”というキーワードでできたくらいです。

実は今朝もレッスンでしたが、
お互い、話したのが、“早朝”だから続くのだということ。


自分とだけの約束では、どうしてもゆるくなってしまう。
ツメが甘いというか・・・^^;
手帳などで時間管理していると、空き時間も見える化できる。確かに。

が、
「早起きして、事務仕事しよう！」で、どれくらい達成できただろう・・・
朝、頭がクリアな時に、シャキッと目が覚めず、
ひとまずコーヒー淹れて、よ～しとゆっくりパワーチャージ、
しているはずが、同時に家族が寝ている時間を謳歌！もしている。

肝心の事務仕事のほうが予定ほどはかどらず・・・
朝ご飯の支度の時間を迎えていた・・・ショック！
事務仕事は、先送り！！！

なんて落ちもあったわけなのです。



人との出会いで、変わります。


そんなわけで、
今日は、あゆみちゃんをご紹介させていただきました！！

気になった方、ぜひ、HPをご覧くださいね！

水仙　凛としていい香りがするところが好き

～　*　～　*　～
習慣が人をつくる、といいます。

身体のことも、心のことも、
毎日の生活の中に
習慣として取り入れやすい簡単なことを、
レッスンの中でお話しております。

といっても、レッスンという1時間、この限られた時間の中で、
身体を動かし、頭を働かせ、では
十分には伝えきれないので、
定期的にコツコツ続けて、あなた自身の未来貯金としませんか？

身体は新陳代謝をして生まれ変わるのです。
一回やって終わりということはないのですから、コツコツ、です＾＾
一度インストールするだけで済めば楽でしょうが、
人間、機械ではないのでそうはいかないみたい。


身体の習慣、心の習慣、
2016年に変えたいことは、なんですか？

年始に立てた目標はどれくらい感触をつかんだのでしょう・・・。


身体から、いつでも、あなた自身へアクセスできます！
私にお手伝いさせてください。

メンタルケア心理士合格 背骨をコントロール

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております
PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
おすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45　（キャンセル待ち受付中）
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　
メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

前回記事に書いた、母の心の中。

子どもの人格形成には本当に影響が大きい。
（というか、育児の責任が母親にばかり偏っているのが問題だと思うが。）

今、ご自分で気づいてないことも含め、
心の奥底にムギュッと押し込めて蓋をしてしまっている、
それくらい辛いことだった、と
そんな可能性もあるのだそう。


メンタルケア心理士　合格しました。
写真は暗いですが、中身は明るい。

なんとかクリア。


母たちが心も身体も悶々としていたら、
子どもたちの魂をも傷つけてしまうんじゃないかって、
たまに思います。。。

だから、すっきりしてほしいのです。


さて、
こころの背骨をつくることについて、考えてみました。

「どうやって？」と聞かれそうです。
目に見えるものではないので、作りようがない感じしますよね。

ただ、身体を自分の意志でコントロールできるなら、
心を律することにつながっていくので、
それを“こころの背骨”と呼んでよいのでは・・・？
あれこれ考えるのをやめ、身体と対話する時間を持つのだし、
その切り替え力は背骨をつくる、と。


マタニティと産後のクラスでは、よく、
Cカーブをレッスンの前半部分で行うのですが、

先日のクラスの中でのこと、
K先生から突っ込みが入りました。
（K先生はベビーちゃんの保育ボランティアでお越し頂いている超ベテランの先生です。）

私「坐骨の間から尾骨を絞り出すように」

K先生（にこにこしながら）「坐骨の間から尾骨を絞り出すなんて、そんなことできるんですか～？？」

と。外野からの突っ込みでしたが、ご参加の方もウケてました。この突っ込み。

現実的には絞り出せません。けれど、
通常前側に弯曲している腰椎を後方へも動くようにする。
絞り出す、というのは、股関節も内側に寄ってくるように動かし坐骨間を狭めること。

やってみてください。
結構、たくさんの筋肉を動員した動きです。
骨盤底筋も動きますし、股関節の動きに係わる筋肉も、
骨盤を傾けるので、骨盤内の筋肉、そこにつながる腰や脚部も。

お産の時の動きそのものなんです。


身体は繋がっているので、やればだれでも動きます。

動くんだけど、
その動きに必要な部分だけで動かしていくということも重要。

こわばっていて、引きづられて動いた部分があると、
ぎこちない動きになり、
筋肉に弾力があって、必要に応じて繋がった部分だけの
しなやかな動きとでは、
誰の眼にも明らかに違いがありますし、
やっている自分の負担が全然違います。
きつくないんですよ。

当然、後者が効率よく動けていて、楽。
見た目の問題以前に、身体が快適なんです。

難しいことはさておいて。。。


実は、
この感覚は無意識に人間だれしも使っているはずです。
排泄の時の動きだから。

デトックスできる身体、持っていたいですよね。
花粉症が気になる季節ともなると、
身体を空っぽにできるだけで、スッキリします。

そもそも食べたもので身体はできています。
何を摂取するかにもよるのでしょうが、
出すこと、デトックスも、とても重要なんじゃないでしょうか？

細胞は2～3か月で入れ替わるそうですよ。
冬に食べた何某かが、春先に表面に現れ去っていくわけですね。

春も近づけば、骨盤も徐々に開き、毛穴も徐々に開くように、
身体はできているそうです。

こわばりを除き、しなやかに、いらないものを手放せる、
出せる身体になっていきたい。
春は芽吹きの季節であって、身体にため込んだ余計なものが出やすいです。

この季節に、
身体の中からも、心の中からも、
老廃物を出せる身体をつくりましょう。

筋肉や骨の動きをしなやかに保つことは、
スッキリ内側から美しくあるための装置を
十分にメンテナンスすることだと考えられます。

筋肉、骨、関節を呼吸を意識しながら無理なく動かしていくピラティスは
常に内側から美しくありたいあなたの心強い味方です！！


おやおや。
いつの間にか、デトックスの話にすり替えてしまいましたが、
こころの背骨は、自分に信頼を置くことから始まるかなと思うのです。

くよくよしている人の姿勢は、お腹の力が抜けていて猫背、
勝手なイメージですが、どうでしょうか？そんな気もしてきませんか？？

優柔不断な人が姿勢がいいことってありましたか？
スマホ生活で、頭部が前方に出ていることありませんか？

肛門を締めると腰が入り、背筋も伸びやすい。
そういう身体の簡単な操作を知っているだけで、
毎日の生活を軽やかにできます。
ただ、頭でっかちになって行うと、行きすぎてしまい、失敗する。

一回失敗したからといって、チャレンジすることから逃げない、ことだったり、
やりたくなくなっても、
何度も気を引き締めて、時間を調節したり、準備をしたり、
毎日の生活をゆるやかになりたい自分の方へ導いてくれるもの。

身体の重要性に気が付いた今、身につければ、
一生無駄にならないスキルです。

寝たきりになっても、ピラティスはできますから、
（もとは兵士のリハビリで開発されたのです。）
今、入院中であっても、どなたでも、やろうと思えばできます。

気持ちがついてこない方は、ピラティスの哲学だけでも、
知っておかれると、あとあと役に立つと思います。


人間が生きるというとき、身体という入れ物があって心や魂があるのです。
身体があるうちは、あなたのたった一つの身体を大切にしてくださいね。



余談

実は女性ホルモンの減少を日々実感しており、
大塚製薬のエクレルをのんでいます。
キャンペーン中で、無料になっていた
エクオール産生チェックをうけましたらば、

つくれとるやん！！

じゃ、なぜ、この肌状態？？

疑問が残りますが、それはさておいて、

サプリに頼らず、日々の生活の中で、

食事から必要な栄養素を摂取したいと改めて思いました。

いつも長くなっています。

最後までお目通しいただき、ありがとうございます。

母たちの心の中 たまにはご自身をほめて。

こんにちは！
千葉の幕張本郷で産前産後のピラティスクラスを開催しております
PILATES s_field 原田祥子です。

■□――――――――――――――――――――――――
今月のおすすめメニュー
幕張本郷NPOはらっぱにて
　　産後リカバリーピラティス　水曜 9：45～10：45　（キャンセル待ち受付ます）
　　マタニティピラティス　月曜　10：00～11:00
　　ボディメイクピラティス　はらっぱ会員様限定で不定期開催
　　（1月は22AM　25PMで設定）

メニュー・システム・ご利用料金・お問合せはこちら

PCからはこちらもご活用ください。
妊産婦さま、週数/月齢をお知らせくださいませ。

テンプレートに入力するだけ、便利です＾＾b　　　　
―――――――――――――――――――――――――■□

前回記事に書いた、リボベジ。
セリも、よくまぁ伸びてくれます。
葉先は彩として、食卓に上がります。

切られても切られても、
しばらくすると新芽を出し伸ばすところ、
見習いたい姿勢です。

バレエやピラティスのときには、自分にダメ出しをして、
あぁでもないこうでもない、と
トライ＆エラーでやっています。
成長する上で必要なプロセスです。

ただ、どんな場面であっても、最終的には
めげない、へこまない、
ダメと思ったところでは、終わらせない。
そこには気を付けています。
一回一回リセットして、丁寧に稽古を重ねていくというのが、
一番大切だと、学びましたから。

プロセスと結果は分ける。これ大事。


先日、夏見ピラティスのレッスンの中で、
「今やってみたこと、自己採点で何点ですか？」
とお尋ねしたんです。

①まあまあ50点。
②あと一息80点。
③カンペキ100点。
の三択にして・・・

すると殆どの方が、50点。。。
きっと、自己採点で100点とは言いにくいからなのですが・・・。


うつぶせの姿勢だったので、人と比較されてないですし、
皆さん、ご自分に厳しい方が多いようですね。


私自身にもいえることですが、
人生の、毎日の、どこかで
「わたしよくやった！」と肯定するときを持ちたいですね。

それは、
その人が発する気のようなものに乗って、或は
発せられる言葉の中に、反映されるからです。

お子さんへの直接的な影響も大きいと思われますので、
ぜひ、サークルのレッスンの中では、シビアさを脇に置いて、
ごじゅうまるくらいの花マルをご自身につけて差し上げてください！！
忙しい中時間をやりくりして自分のために時間を確保したことが、
素晴らしいと思うのです。

もちろん、ルーズになったり、ごまかしたりは禁物です。
ただ、精一杯今できることをやったのなら、
100点にしていいと思う。そういうことなんです。いかがでしょう？



完ぺきを求める母、子供にとっては苦しみのもとにもなり得ますよね。

何かができるからOKなんていうのは、取引ですかね？変ですもの。


「なんもない、けど、大好き。」
というのが、子どもや人づきあいの、
こころの根っこになっていくような気がする
今日この頃です。


今回の質問で、私もレッスンの中で、
できないと思われてしまった部分を「できた！」に育てる工夫や仕掛けを
用意していこうと思いました。

自己肯定感が持てることで、
心にとって身体が、とても居心地がよくなるのではと思います。
身体を頭の奴隷にしないこと、
心で感じていること、まず身体で受け止めて、頭にも尊重してほしいですね。


余談

娘の通う新体操教室で買ったフォームローラー（下部、青い棒）、

いわゆるストレッチポールです。

軽いのに安定感があり、太ももや肩まわりをほぐすのに大活躍

の予定。予定なんですよ。

私のボディリセットのため購入しましたが、

案の定、子どもたちのおもちゃと化し、爪痕がいっぱい。

軽すぎて、５歳でもひょいっと持ち上げられ、バズーカ砲のように担ぎ

それで９歳姉を追いかけるという・・・

こちらのお顔、誰だと思いますか？
息子リクエストのピスタチオの左側の方、伊地知さんです。
はらっぱにて、ほぼ月1回開催のアトリエにて、
先生に手伝ってもらいながら作ったようです。
完成度高し。さすが、先生！息子は自分で作った気になってます。

おまけ。姉弟合作のパパ↓